5 υγιεινές συνταγές πρωινού που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

1. Ψωμί με αβοκάντο

Συστατικό:

- 1 αβοκάντο

- 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

- 2 ντοματίνια, κομμένα στη μέση

Πώς να το κάνετε:

- Φρυγανίστε ψωμί ολικής αλέσεως στον φούρνο μικροκυμάτων.

- Λιώστε το αβοκάντο μέχρι να ομογενοποιηθεί και στη συνέχεια απλώστε το στην επιφάνεια του κέικ.

- Προσθέστε μερικές ντομάτες και απολαύστε!

2. Φρούτα σε συνδυασμό με σπόρους chia

Συστατικό:

- 1/4 φλιτζάνι σπόρους chia

- 350 ml φρέσκο ​​γάλα χωρίς ζάχαρη

- 1 κουταλιά της σούπας μέλι

- Φρέσκα φρούτα όπως μάνγκο, μπανάνες και φρούτα του δράκου.

Πώς να το κάνετε:

- Προσθέστε σπόρους chia, γάλα και μέλι σε ένα μπολ.

Προσθέστε περισσότερα φρούτα, ανακατέψτε καλά και απολαύστε.

Αυτό το άρθρο θα σας δείξει μερικές υγιεινές συνταγές πρωινού που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Γραφικά: Thuy Duong.

3. Πλιγούρι βρώμης με φρέσκα φρούτα

Συστατικό:

- 1/2 φλιτζάνι βρώμη

- 1 φλιτζάνι γάλα (350 ml) ή 350 ml φιλτραρισμένο νερό

- Φρέσκα φρούτα όπως φέτες μπανάνας, φρούτα του δράκου, μάνγκο, φέτες μήλου...

- Μέλι

Πώς να το κάνετε:

- Ανακατέψτε τη βρώμη με νερό ή άγλυκο γάλα και βράστε σε μέτρια φωτιά.

- Χαμηλώστε τη φωτιά και σιγοβράστε μέχρι να επιτευχθεί η επιθυμητή πυκνότητα.

- Σβήστε τη φωτιά αφού μαγειρευτεί η βρώμη.

Ρίξτε τη βρώμη σε ένα μπολ και βάλτε την στο ψυγείο για 2-3 ώρες.

Μόλις κρυώσει η βρώμη, προσθέστε τα φρούτα και το μέλι στο μπολ, ανακατέψτε καλά και απολαύστε.

4. Ασπράδια αυγών αναμεμειγμένα με σπανάκι

Συστατικό:

- 2 ολόκληρα αυγά (με ασπράδια)

- 1/2 φλιτζάνι σπανάκι σε λεπτές φέτες

- 1/4 φλιτζάνι τριμμένη φέτα

- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

- Αλάτι, πιπέρι, ελαιόλαδο

Πώς να το κάνετε:

- Προσθέστε το σπανάκι σε βραστό νερό και αφήστε το να μουλιάσει για 5-10 λεπτά.

- Προσθέστε λίγο αλάτι και πιπέρι στα ασπράδια των αυγών και ανακατέψτε καλά.

- Ρίξτε ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι και στη συνέχεια προσθέστε το μείγμα σπανακιού και αυγών.

Μόλις ψηθούν τα αυγά, πασπαλίζουμε με φέτα από πάνω.

- Απολαύστε την ομελέτα σας με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

Πηγή: https://laodong.vn/suc-khoe/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-giup-giam-can-1358594.ldo