6 κοινές τροφές που βοηθούν το σώμα να παράγει κερατίνη.

VTV.vn - Η κερατίνη είναι το κλειδί για δυνατά μαλλιά και γερά νύχια. Η λήψη συμπληρωμάτων με τις κατάλληλες τροφές μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να αυξήσει φυσικά την παραγωγή κερατίνης, βελτιώνοντας την υγεία εκ των έσω.

Τα λεπτά, εύθραυστα μαλλιά και τα αδύναμα, σπασίματα στα νύχια είναι συνηθισμένα προβλήματα, ειδικά στο πλαίσιο του στρες, της περιβαλλοντικής ρύπανσης και της αυξανόμενης χρήσης χημικών θεραπειών ομορφιάς. Αντί να βασίζεται κανείς αποκλειστικά σε εξωτερικά προϊόντα, η διατροφή είναι ο βασικός παράγοντας που βοηθά το σώμα να αναγεννήσει και να θρέψει την κερατίνη, την πρωτεΐνη που αποτελεί τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το σώμα δεν απορροφά την κερατίνη απευθείας από τις τροφές. Χρειάζεται βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα για να τη συνθέσει μόνο του. Επομένως, μια σωστή διατροφή μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα των μαλλιών και των νυχιών με βιώσιμο τρόπο.

Εδώ είναι 6 τροφές που θεωρούνται αποτελεσματικές φυσικές πηγές κερατίνης .

1. Αυγά

Τα αυγά περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιοτίνη (βιταμίνη Β7) Η υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαδικασία παραγωγής κερατίνης. Επιπλέον, η πρωτεΐνη στα αυγά παρέχει τα δομικά στοιχεία για τη δομή της τρίχας.

Τα αυγά πρέπει να βράζονται ή να μαγειρεύονται στον ατμό για να διατηρούν την περιεκτικότητά τους σε μικροθρεπτικά συστατικά.

2. Κρεμμύδια

Τα κρεμμύδια περιέχουν Η Ν-ακετυλοκυστεΐνη , ένα αντιοξειδωτικό, μεταβολίζεται σε L-κυστεΐνη – ένα βασικό δομικό συστατικό της κερατίνης. Επιπλέον, το φυλλικό οξύ στα κρεμμύδια βοηθά στη διατήρηση της υγείας των θυλάκων της τρίχας και προάγει την ανάπτυξή της.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε σαλάτες, σούπες ή γρήγορα τηγανητά για να διατηρήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά του.

3. Σολομός

Ο σολομός δεν είναι μόνο πλούσιος σε πρωτεΐνες, αλλά περιέχει επίσης ωμέγα-3, βιοτίνη και βιταμίνη D , τα οποία βοηθούν στην εξισορρόπηση της λιπαρότητας στο τριχωτό της κεφαλής, διατηρούν τα μαλλιά λαμπερά και υγιή και βοηθούν στη μείωση του σπασίματος.

Οι ειδικοί συστήνουν τη χρήση του 2-3 ​​φορές την εβδομάδα.

4. Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες είναι αξιοσημείωτες για την περιεκτικότητά τους σε βήτα-καροτίνη , η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α, ένα συστατικό που υποστηρίζει τη σύνθεση κερατίνης και διατηρεί την υγρασία του τριχωτού της κεφαλής.

Η κατανάλωση ελαιολάδου με τα γεύματά σας βοηθά στην αύξηση της απορρόφησης της βιταμίνης Α.

5. Ηλιόσποροι

Αυτός ο τύπος σπόρου περιέχει Η βιταμίνη Ε, η βιοτίνη και η βιταμίνη Β5 βοηθούν στην προστασία της κερατίνης από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών, μειώνοντας έτσι την ξηρότητα, το φριζάρισμα και το σπάσιμο.

Μπορεί να αναμειχθεί με γιαούρτι, να προστεθεί σε σαλάτες ή να καταναλωθεί ως σνακ.

6. Σκόρδο

Το σκόρδο είναι πλούσιο σε Το θείο , ένα στοιχείο που σχηματίζει δεσμούς που δυναμώνουν τα μαλλιά και τα νύχια, υπάρχει επίσης στο σκόρδο. Επιπλέον, οι φυσικές αντιβακτηριακές του ιδιότητες βοηθούν στον έλεγχο της πιτυρίδας και διατηρούν το τριχωτό της κεφαλής καθαρό.

Θα πρέπει να χρησιμοποιείται στο μαγείρεμα αντί να εφαρμόζεται απευθείας στα μαλλιά για να αποφευχθεί ο ερεθισμός.

Διατροφική υποστήριξη για τη βελτιστοποίηση της παραγωγής κερατίνης.

Εκτός από τις 6 παραπάνω τροφές, ο οργανισμός χρειάζεται επίσης:

Ψευδάργυρος: βρίσκεται σε σπόρους κολοκύθας, στρείδια και κόκκινο κρέας.

Βιταμίνη C: υποστηρίζει την απορρόφηση σιδήρου και προάγει την παραγωγή κολλαγόνου.

Σύνθετες πρωτεΐνες: βρίσκονται στο κρέας, το ελληνικό γιαούρτι και τα όσπρια.

Πηγή: https://vtv.vn/6-loai-thuc-pham-quen-thuoc-giup-co-the-tu-san-sinh-keratin-100251210165723497.htm