7 στάσεις που πρέπει να αποφεύγετε επειδή είναι πολύ επιβλαβείς για εσάς

Για να ευαισθητοποιήσουμε το κοινό σχετικά με το πώς ορισμένες καθημερινές στάσεις του σώματός μας μπορούν να μας προκαλέσουν πόνο, το Bright Side έλαβε υπόψη τα εξής:

Να θυμάστε ότι εάν αισθανθείτε οποιοδήποτε είδος πόνου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

1. Κακή στάση σώματος κατά την εργασία σε φορητό υπολογιστή

Όταν περνάμε πολύ χρόνο καθισμένοι με σκυφτή πλάτη ή με τους ώμους μας τυλιγμένους και την πλάτη μας σκυφτή, μπορεί να βιώσουμε πόνο στη μέση και πόνο γύρω από την κεντρική περιοχή της πλάτης μας.

Επιπλέον, συχνά αισθανόμαστε έντονη δυσφορία στον αυχένα ή στην άνω περιοχή των ώμων μας, καθώς ο αυχένας πρέπει να αντιμετωπίσει την παρατεταμένη καταπόνηση που προκαλεί το να κοιτάμε απευθείας την οθόνη για πολλές ώρες.

Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και τους αγκώνες σας επίπεδους στο σώμα σας. Αφήστε την πλάτη σας να ακουμπάει πλήρως στην πλάτη της καρέκλας. Επίσης, δημιουργήστε μια γωνία 90-100 μοιρών μεταξύ των γοφών και των γονάτων σας.

Μην λυγίζετε τα πόδια σας ψηλά στο ύψος των γοφών και μην τα αφήνετε στον αέρα.

Είναι δυνατό να τοποθετήσετε το πάνω μέρος της οθόνης του φορητού υπολογιστή σε οριζόντια όραση, έτσι ώστε ο λαιμός να μην χρειάζεται να καταβάλλει μεγάλη προσπάθεια, σύμφωνα με το Bright Side.

2. Καμπύλωση πλάτης κατά την άσκηση

Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι να μην λυγίζετε την πλάτη σας ή να σκύβετε όταν ασκείστε.

Ανοίξτε τα πόδια σας διάπλατα και λυγίστε τα γόνατά σας, σαν να πρόκειται να κάνετε squat. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας καθώς κρατάτε το αντικείμενο, κρατώντας το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας, χρησιμοποιώντας τους γοφούς και τα γόνατά σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, κάνοντας squat χωρίς να στρίβετε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα εμπρός.

3. Κοιμηθείτε μπρούμυτα

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να κοιμούνται μπρούμυτα, αλλά αυτή η στάση μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές υγείας, καθώς αναγκάζει τον αυχένα και τη γνάθο να πάρουν μια αφύσικη θέση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή βλάβη, πόνο στον αυχένα ή ακόμα και ραιβόκρανο.

Για να κόψετε αυτή την κακή συνήθεια, μπορείτε να ξαπλώσετε μπρούμυτα μέχρι να είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε. Στη συνέχεια, αλλάξτε σε ξαπλωμένοι στο πλάι.

Για να αποφύγετε την επιστροφή στην παλιά θέση, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι δίπλα σας και να το αγκαλιάσετε.

4. Μεταφορά σακιδίου πλάτης στον έναν ώμο

Η μεταφορά ενός σακιδίου πλάτης στον έναν ώμο μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία και πόνο στον αυχένα.

Shutterstock

Όταν κουβαλάτε ένα σακίδιο πλάτης στον έναν ώμο, το σώμα σας τείνει να εξισορροπεί αυτό το βάρος στην άλλη πλευρά του κορμού σας. Γι' αυτό αυτός ο τρόπος μεταφοράς ενός σακιδίου πλάτης μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία και πόνο στον αυχένα, ειδικά αν το σακίδιο είναι βαρύ ή αν δεν αλλάζετε στον άλλο ώμο από καιρό σε καιρό, σύμφωνα με το Bright Side.

Να κουβαλάτε μόνο τα απολύτως απαραίτητα και να μεταφέρετε το σακίδιο από τον έναν ώμο στον άλλον, ώστε να μην διαταράσσεται η επίδραση του βάρους στο σώμα.

Είναι καλύτερο να βάζετε τα βαρύτερα αντικείμενα στο κάτω μέρος και τα ελαφρύτερα αντικείμενα στην κορυφή, ώστε να μην καταπονείτε τον αυχένα σας όταν κινείστε.

5. Περπατώντας και κοιτάζοντας το τηλέφωνο

Το περπάτημα με το κεφάλι σκυμμένο κοιτάζοντας το τηλέφωνό σας μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον αυχένα και την πλάτη σας. Για καλή στάση του σώματος, η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να βρίσκεται σε βέλτιστη θέση. Διαφορετικά, μπορεί να οδηγήσει τόσο σε ανισορροπία όσο και σε λανθασμένη κίνηση των αρθρώσεων. Φυσικά, το πρώτο είναι τραυματισμός ή μυϊκός πόνος, αν το κάνετε αυτό τακτικά.

Κάντε κάποια μορφή άσκησης που ενδυναμώνει τους μύες της πλάτης, της λεκάνης και της κοιλιάς σας. Επίσης, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι το κλειδί για την αποφυγή προβλημάτων στην πλάτη. Προσπαθήστε να αποφύγετε να φοράτε πολύ ψηλά και άβολα τακούνια και βεβαιωθείτε ότι τα πράγματα που κοιτάτε ή χρησιμοποιείτε συχνά έχουν το σωστό ύψος.

6. Καθίστε με το πορτοφόλι σας στην πίσω τσέπη σας

Όταν κάθεστε σε λάθος στάση, το ισχιακό νεύρο μπορεί να είναι το πρώτο που θα υποφέρει.

Αυτή η συνήθεια, εκτός του ότι είναι δυσάρεστη, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε έντονο πόνο στο ισχιακό νεύρο, το οποίο συνδέει τον νωτιαίο μυελό με το εξωτερικό μέρος του μηρού. Εάν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα, η πάθηση αυτή μπορεί να γίνει μόνιμη.

Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε σωστά, βγάλτε το πορτοφόλι σας από την τσέπη σας και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Μην βάζετε τα πόδια σας κάτω από τους γλουτούς σας.

7. Σταυρώνετε τα πόδια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα

Το σταύρωμα των ποδιών για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να οδηγήσει σε κιρσούς, οι οποίοι μπορούν επίσης να αυξήσουν την πιθανότητα σχηματισμού θρόμβων αίματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή βλάβη των ιστών ή βλάβη στο ισχιακό νεύρο και τους κλάδους του, μεταξύ άλλων επιπλοκών.

Κρατήστε τα πόδια σας παράλληλα ανά πάσα στιγμή. Τα πόδια σας πρέπει πάντα να είναι επίπεδα στο πάτωμα και η πλάτη σας πρέπει πάντα να είναι ίσια, σύμφωνα με το Bright Side.

Πηγή: https://thanhnien.vn/7-tu-the-phai-tranh-vi-rat-co-hai-cho-ban-1851039331.htm