8 συνήθειες ζωής που παρατείνουν τη ζωή έως και 24 χρόνια

Μια νέα μελέτη δείχνει ότι ορισμένες συνήθειες μπορούν να παρατείνουν τη ζωή σας έως και 24 χρόνια. Και ακόμη και η προσθήκη μόνο μίας συνήθειας μπορεί να προσθέσει τέσσερα χρόνια.

Η άσκηση είναι η συνήθεια που έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στο προσδόκιμο ζωής σας και επίσης βοηθά στην παράτασή του. (Πηγή: Getty Images)

Η μακροζωία επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από επιλογές τρόπου ζωής, όπως η διατροφή και η άσκηση. Μια νέα μελέτη κατέγραψε οκτώ καθημερινές συνήθειες που μπορούν να προσθέσουν περισσότερα από 20 χρόνια στη ζωή σας.

Σύμφωνα με το CNBC , η μελέτη, που παρουσιάστηκε τον περασμένο μήνα στην ετήσια συνάντηση της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας, συγκεκριμένα, η εφαρμογή οκτώ υγιεινών συνηθειών στην ηλικία των 40 ετών συσχετίστηκε με 24 επιπλέον χρόνια προσδόκιμου ζωής για τους άνδρες.

Ομοίως, οι γυναίκες έλαβαν παρόμοια οφέλη από την εφαρμογή αυτών των μεθόδων στη ζωή τους στην ηλικία των 40 ετών, με επιπλέον προσδόκιμο ζωής 21 χρόνια.

Οι ερευνητές εξεπλάγησαν με το πόσα πολλά θα μπορούσαν να επιτευχθούν υιοθετώντας μία, δύο, τρεις ή και τις οκτώ από αυτές τις συνήθειες του τρόπου ζωής. Όσο νωρίτερα αρχίσετε να υιοθετείτε αυτές τις συνήθειες, τόσο το καλύτερο. Ακόμα και οι μικρές αλλαγές στα 40, 50 ή 60 σας μπορούν να είναι ωφέλιμες.

Οι οκτώ συνήθειες, που παρατίθενται κατά σειρά ξεκινώντας από τη μεγαλύτερη επίδραση στη μακροζωία, περιλαμβάνουν:

- Κάνε άσκηση.

- Μην κάνετε κατάχρηση οπιοειδών παυσίπονων.

- Αποφύγετε τον καπνό του τσιγάρου.

- Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους.

- Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή.

- Όχι μεθυσμένος.

- Δώστε προτεραιότητα στον καλό ύπνο.

- Διατηρήστε θετικές κοινωνικές σχέσεις.

Η προσθήκη έστω και μίας από αυτές τις συνήθειες στη ρουτίνα τους φάνηκε να προσθέτει 4,5 ή 3,5 χρόνια στη ζωή των ανδρών και των γυναικών, αντίστοιχα, σύμφωνα με τους ερευνητές. Μόνο δύο από αυτές τις συμπεριφορές πρόσθεσαν 7 χρόνια στη ζωή των ανδρών και 8 χρόνια στη ζωή των γυναικών.

Αυτή ήταν μια παρατηρητική μελέτη, στην οποία οι συγγραφείς εξέτασαν τις επιλογές τρόπου ζωής περισσότερων από 700.000 Αμερικανών βετεράνων ηλικίας 40 έως 99 ετών. Όλοι συμμετείχαν σε μια πολυετή μελέτη.

Έρευνες δείχνουν ότι η σωματική αδράνεια, η χρήση οπιοειδών και το κάπνισμα έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στο προσδόκιμο ζωής, με τον κίνδυνο θανάτου να αυξάνεται κατά 30% έως 45%.

Το άγχος, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η κακή διατροφή και η κακή ποιότητα ύπνου συσχετίστηκαν με 20% αυξημένο κίνδυνο θανάτου. Η έλλειψη θετικών κοινωνικών σχέσεων συσχετίστηκε με 5% αυξημένο κίνδυνο θανάτου.

Οι συμμετέχοντες παρατήρησαν επίσης αύξηση στη μακροζωία όταν πρόσθεσαν υγιεινές συνήθειες στα 50 και 60 τους.

«Ποτέ δεν είναι αργά για να υιοθετήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής», τονίζουν οι συγγραφείς.

Προηγουμένως, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα με κατάλληλη ένταση αποτελεί ανεξάρτητο παράγοντα στην πρόληψη και βελτίωση των καρδιαγγειακών παθήσεων σε διαφορετικές πληθυσμιακές ομάδες. Η άσκηση και ο αθλητισμός βοηθούν στην ενίσχυση και διατήρηση της υγείας, στην αντιγήρανση...

Συγκεκριμένα, αναφέρεται ότι η διατήρηση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας αυξάνει το προσδόκιμο ζωής κατά 8-10 χρόνια και αποτρέπει χρόνιες ασθένειες σε σύγκριση με έναν καθιστικό τρόπο ζωής.

Η άσκηση χαμηλής έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με υπέρταση, να βελτιώσει διάφορες μεταβολικές παραμέτρους και παράγοντες κινδύνου στον διαβήτη και μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της χαμηλού βαθμού συστηματικής φλεγμονής.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά στους ενήλικες ηλικίας 18 ετών και άνω να κάνουν τουλάχιστον 2,5 ώρες μέτριας έντασης αερόβιας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα ή 21 λεπτά την ημέρα.

Πηγή: https://baoquocte.vn/8-thoi-quen-song-keo-dai-tuoi-tho-toi-24-nam-240764.html