Η κατανάλωση φρούτων για πρωινό βοηθά τις γυναίκες στα 50 να διατηρούν τη φόρμα τους

Η κα. Nguyen Quynh Mai, 48 ετών, από την πόλη Χο Τσι Μινχ , διατηρεί τη σιλουέτα και τη λεπτή μέση της τρώγοντας και ασκούμενος, συμπεριλαμβανομένου ενός πρωινού με φρούτα, μέλι και νερό με λεμόνι.

Μετά τη γέννηση του δεύτερου παιδιού της, η κα Μάι, στην Περιφέρεια 7, πήρε από 40 κιλά σε 60 κιλά, κάτι που δεν είναι ανάλογο με το ύψος της, που είναι 1,54 μ. Λόγω της πίεσης της δουλειάς της και του πολυάσχολου ταξιδιωτικού της προγράμματος, έχασε βάρος νηστεύοντας ή τρώγοντας λιγότερο. Ως αποτέλεσμα, το βάρος της μειώθηκε, αλλά η γυναίκα ένιωθε κουρασμένη, πεινασμένη και αδύναμη.

«Μετά από αυτό, έτρωγα αδιακρίτως, οπότε όχι μόνο δεν έχασα βάρος, αλλά η φυσική μου κατάσταση επιδεινώθηκε ακόμη περισσότερο», είπε.

Η νηστεία ή η μείωση πολλών θερμίδων επίσης δεν συνιστάται από τους διατροφολόγους. Σύμφωνα με τον Δρ. Nguyen Trong Hung, από το Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής, το άμυλο, οι πρωτεΐνες και τα λιπαρά είναι ουσίες που παράγουν ενέργεια. Όταν αυτά τα τρόφιμα αφαιρούνται από τη διατροφή, μπορεί να προκληθεί γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά θα προκαλέσουν αδυναμία, θα επηρεάσουν τη μνήμη και την απόδοση στην εργασία.

Μετά από μια περίοδο ανεπιτυχούς απώλειας βάρους, το 2020, διαβάζοντας τυχαία ένα βιβλίο για τη διατροφή, η κα Μάι κατέληξε σε μια κατάλληλη μέθοδο διατροφής για τον εαυτό της. Στην οποία, το διατροφικό σχήμα εξακολουθεί να εξισορροπεί 4 ομάδες υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπαρών, βιταμινών και μετάλλων, αλλά τρώει ανάλογα με την ποσότητα: 50% φρούτα και πράσινα λαχανικά, 30% ποιοτική πρωτεΐνη και 20% άμυλο ολικής αλέσεως.

Συγκεκριμένα, μόλις ξυπνήσει, πίνει 250 ml ζεστό νερό με λεμόνι και μέλι για αποτοξίνωση και στη συνέχεια τρώει πρωινό με φρούτα. Μήλα, μπανάνες, αβοκάντο, φράουλες, κόκκινο φρούτο του δράκου, πεπόνι, φρούτο του πάθους, γκρέιπφρουτ και ορισμένα εποχιακά φρούτα είναι τα κύρια συστατικά του γεύματος. Το τζακφρούτ, το ντούριαν, ​​το μάνγκο είναι φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που είναι περιορισμένα. Επιπλέον, επικεντρώνεται στην κατανάλωση 2-3 λίτρων νερού την ημέρα.

Σύμφωνα με το Healthline , όλα τα φρούτα έχουν σχετικά χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και απλά σάκχαρα. Οι φυτικές ίνες στα φρούτα βοηθούν στην επιβράδυνση της απορρόφησης της ζάχαρης από τον οργανισμό, παρέχοντας μια σταθερή πηγή ενέργειας. Ανάλογα με το φρούτο, θα λάβετε επίσης μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων, όπως βιταμίνες A και C και το ορυκτό κάλιο. Η βιταμίνη C είναι σημαντική για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, καταπολεμώντας τη φλεγμονή. Η βιταμίνη Α προάγει την υγεία του δέρματος και των ματιών και καταπολεμά τις λοιμώξεις. Το κάλιο βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, οι άνδρες χρειάζονται 38 γραμμάρια και οι γυναίκες 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Ένα φλιτζάνι φρέσκα μύρτιλλα περιέχει μόνο 84 θερμίδες και 3,6 γραμμάρια φυτικών ινών—9 έως 15 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών σας σε φυτικές ίνες. Ένα μήλο περιέχει 4,4 γραμμάρια φυτικών ινών, όπως και μια μπανάνα, η οποία έχει 3,1 γραμμάρια.

Για να ισορροπήσει τη διατροφή, για μεσημεριανό γεύμα, η κα Μάι προσθέτει άμυλο από καστανό ρύζι και βρώμη· πρωτεΐνη κυρίως από κοτόπουλο και ψάρι, περιορίζοντας το κόκκινο κρέας. Για δείπνο, μειώνει το άμυλο, τρώγοντας κυρίως πράσινα λαχανικά και βραστά αυγά. «Εφαρμόζω αυτή τη δίαιτα εδώ και πολλά χρόνια και ποτέ δεν ένιωσα κουρασμένη ή πεινασμένη επειδή εξακολουθεί να παρέχει αρκετές ομάδες θρεπτικών συστατικών», είπε.

Μετά από τρία χρόνια, διατήρησε το βάρος της στα 48 κιλά, η μυϊκή της μάζα έφτασε περίπου το 27-28% και η περιφέρεια της μέσης της μειώθηκε από 78 cm σε 68 cm.

Η κα Μάι χρησιμοποιεί φρούτα για πρωινό εδώ και πολλά χρόνια. Φωτογραφία: Παρέχεται από τον χαρακτήρα.

Εκτός από τη διατροφή, η κα Μάι αφιερώνει δύο ώρες κάθε πρωί και απόγευμα στην εξάσκηση γιόγκα. Σύμφωνα με τους ειδικούς υγείας, η γιόγκα όχι μόνο βοηθά στη χαλάρωση του μυαλού και υποστηρίζει την αποκατάσταση της υγείας, αλλά βοηθά και στην απώλεια βάρους. Αυτή η άσκηση μπορεί να μην είναι τόσο επίπονη όσο το γυμναστήριο ή η αερόβια άσκηση, αλλά διατηρεί μακροπρόθεσμα τα αποτελέσματα απώλειας βάρους.

«Η άσκηση γιόγκα για την απώλεια βάρους είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανακτήσετε και να διατηρήσετε τη φόρμα σας, όχι για να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα ή να πάρετε βάρος γρήγορα», δήλωσε η κα Μάι.

Παρουσιάζει μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά σαν βάρκα: καθίστε ευθεία, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας στο στρώμα ή στο πάτωμα, σηκώστε αργά τα πόδια σας, κρατήστε τα πόδια σας ακίνητα, γείρετε αργά προς τα πίσω, ισορροπήστε στον κόκκυγα σας, 2 μηρούς. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα, σηκώστε τα πόδια σας, τα δάχτυλα των ποδιών ψηλότερα από τα μάτια σας, ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, παράλληλα με το έδαφος, με τις παλάμες στραμμένες η μία προς την άλλη για να σχηματίσουν σχήμα V. Κρατάτε αυτή τη θέση για περίπου 10 έως 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέφετε αργά στην αρχική θέση.

Ή κάντε στάση υπόκλισης ξαπλώνοντας στο πάτωμα ή στο στρώμα, χαλαρώστε τους γοφούς σας, φέρτε τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας και λυγίστε αργά τα γόνατά σας προς τους μηρούς σας. Στη συνέχεια, τεντώστε προς τα πίσω και τραβήξτε τον αυχένα σας, εισπνεύστε, λυγίστε το στήθος σας, στη συνέχεια σηκώστε τους μηρούς σας από το έδαφος και προς τα εμπρός, χαλαρώστε τους μύες του προσώπου σας. Κρατάτε αυτή τη θέση για 15 έως 20 δευτερόλεπτα, δίνετε προσοχή στην αναπνοή σας, αγκαλιάζετε τους αστραγάλους σας και με τα δύο χέρια και σηκώνετε το στήθος σας προς τα πάνω για να δημιουργήσετε ισορροπία, ολόκληρο το σώμα σας λυγίζει σαν υπόκλιση. Τέλος, εκπνέετε απαλά, τοποθετείτε τα πόδια και το στήθος σας στο πάτωμα, απελευθερώνετε τους αστραγάλους σας και χαλαρώνετε.

Η κα Μάι είναι πιστή στη γιόγκα εδώ και πολλά χρόνια για να διατηρήσει τη σιλουέτα της. Φωτογραφία: Παροχή χαρακτήρα

Καθώς μεγάλωνε, συνειδητοποίησε ότι ο μεταβολισμός της μειωνόταν λόγω αλλαγών στη μυϊκή μάζα. Αυτή η πάθηση κάνει το σώμα να τείνει να συγκρατεί περισσότερο λίπος, μειώνοντας τον μεταβολικό ρυθμό, οδηγώντας σε υπερβολική απορρόφηση θερμίδων από τον οργανισμό. Ως εκ τούτου, εκτός από τη διατροφή και την άσκηση, η γυναίκα συμπλήρωσε λειτουργικές τροφές για να βοηθήσει στη βελτίωση εκ των έσω, όπως ωμέγα 3, κολλαγόνο...

Σύμφωνα με την κα Μάι, για να χάσετε βάρος με βιώσιμο τρόπο, είναι απαραίτητο να αποφεύγετε τις μη επιστημονικές δίαιτες, όπως η νηστεία, η υπερβολική μείωση του αμύλου και η κατανάλωση μόνο ενός ή μερικών συγκεκριμένων τροφών.

«Η κατανόηση της κατάστασης του σώματός σας είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την καλή υγεία. Αν δεν ακούτε τα σήματα του σώματός σας, δεν θα ξέρετε πώς να τρώτε και να γυμνάζεστε σωστά, κάτι που θα κάνει πιο εύκολο να αρρωστήσετε και πιο δύσκολο να θεραπευτείτε», μοιράστηκε.

Θούι Κίνχ

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/an-sang-bang-trai-cay-giup-nguoi-phu-nu-u50-giu-dang-4611401.html