Γιατρός 24/7: Πώς να κάνετε ηλιοθεραπεία και να τρώτε αυγά για να απορροφήσετε καλά τη βιταμίνη D;

«Η βιταμίνη D είναι πολύ καλή για την υγεία. Διάβασα στην εφημερίδα ότι η ηλιοθεραπεία και η κατανάλωση αυγών θα μας βοηθήσουν να απορροφήσουμε καλά τη βιταμίνη D. Επιτρέψτε μου να ρωτήσω, για πόσο καιρό πρέπει να κάνουμε ηλιοθεραπεία και πόσα αυγά πρέπει να τρώμε κάθε μέρα για να βοηθήσουμε το σώμα μας να απορροφήσει καλύτερα αυτή τη βιταμίνη;» (Ερωτήσεις και απαντήσεις, στην πόλη Thu Duc, Χο Τσι Μινχ).

Ο Δρ. CKI Dinh Tran Ngoc Mai, Τμήμα Διατροφής - Διαιτολογίας, Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Ιατρικής και Φαρμακευτικής, Πόλη Χο Τσι Μινχ, απάντησε: Η βιταμίνη D είναι σημαντική για την απορρόφηση του ασβεστίου, διασφαλίζοντας τη βιωσιμότητα του μυοσκελετικού συστήματος, διατηρώντας ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνοντας τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να συμπληρώσετε και να αυξήσετε την απορρόφηση της βιταμίνης D, όπως η λήψη συμπληρωμάτων, η έκθεση στον ήλιο και η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D.

Η έκθεση στον ήλιο νωρίς το πρωί βοηθά τον οργανισμό να συνθέσει βιταμίνη D

Pexels

Κανονικά το καλοκαίρι μπορείτε να κάνετε ηλιοθεραπεία για περίπου 10-30 λεπτά την ημέρα. Ο χρόνος εξαρτάται από το χρώμα του δέρματός σας, την ευαισθησία του δέρματος και το επίπεδο έκθεσης στο ηλιακό φως. Τα άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα χρειάζονται λιγότερο χρόνο από τα άτομα με σκούρο δέρμα.

Το χειμώνα, μπορεί να χρειαστεί μεγαλύτερη έκθεση στον ήλιο ή επιπλέον βιταμίνη D από τρόφιμα ή συμπληρώματα λόγω ασθενέστερου ηλιακού φωτός.

Η έκθεση στον ήλιο πρέπει να γίνεται νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα για να μειωθεί ο κίνδυνος βλάβης του δέρματος. Μην χρησιμοποιείτε αντηλιακό κατά τη διάρκεια σύντομων περιόδων έκθεσης στον ήλιο, καθώς το αντηλιακό μπορεί να μειώσει την ικανότητα του δέρματος να συνθέτει βιταμίνη D.

Πρόσφατα, για τον περιορισμό των βλαβερών επιπτώσεων της ακατάλληλης έκθεσης στον ήλιο που αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, οι συστάσεις για τη θεραπεία και την πρόληψη της ανεπάρκειας βιταμίνης D δεν συνιστούν την έκθεση στον ήλιο, αλλά αντ' αυτού συνιστούν τη λήψη συμπληρωμάτων τροφών ή φαρμάκων που περιέχουν βιταμίνη D.

Ένα μέτριο αυγό παρέχει περίπου 40 IU βιταμίνης D, κυρίως από τον κρόκο. Για να επιτύχετε τη συνήθη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των 400 IU βιταμίνης D, θα πρέπει να τρώτε περίπου 10 αυγά την ημέρα.

Ωστόσο, η κατανάλωση τόσο μεγάλης ποσότητας αυγών δεν είναι ένας αποτελεσματικός ή υγιεινός τρόπος για να συμπληρώσετε τη βιταμίνη D. Επομένως, η συμπλήρωση με άλλα τρόφιμα, όπως σολομός, σκουμπρί, γάλα εμπλουτισμένο με βιταμίνη D, δημητριακά πρωινού εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, συμπληρώματα βιταμίνης D σε μορφή χαπιού ή υγρής σταγόνας, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εξασφαλίσετε επαρκή ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D χωρίς να τρώτε πάρα πολλά αυγά.

Οι αναγνώστες μπορούν να υποβάλουν ερωτήσεις στη στήλη Doctor 24/7 εισάγοντας σχόλια κάτω από το άρθρο ή στέλνοντάς τα μέσω email: suckhoethanhnien247@gmail.com .

Οι ερωτήσεις θα διαβιβαστούν σε γιατρούς, ειδικούς... για να απαντηθούν για τους αναγνώστες.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm