Οι γιατροί επισημαίνουν 3 καλύτερες ώρες για περπάτημα για διαβητικούς

Το περπάτημα είναι ένας από τους απλούστερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ξεκινήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Μπορεί επίσης να αποτελέσει ένα ισχυρό εργαλείο για τον έλεγχο του διαβήτη.

Η Δρ. Μάρνι Άρμστρονγκ, κινησιολόγος στο Πανεπιστήμιο του Κάλγκαρι (Καναδάς), δήλωσε ότι πολλές μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του καλύτερου ελέγχου του σακχάρου στο αίμα για άτομα με διαβήτη.

Έρευνες δείχνουν ότι είτε έχετε διαβήτη είτε όχι, η αδράνεια σας θέτει σε πολύ υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, προσθέτει η ειδικός Marni Armstrong, σύμφωνα με το Diabetes Canada .

Συγκεκριμένα, για τα άτομα με διαβήτη, υπάρχουν 3 φορές που το περπάτημα αποφέρει τα μέγιστα οφέλη.

Το περπάτημα το πρωί έχει πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά βοηθώντας στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση του κινδύνου διαβήτη.

Διαβήτης και γρήγορο περπάτημα

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το περπάτημα με ταχύτητα 3,2 έως 5 χλμ./ώρα ή το γρήγορο περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά 15%, σε σύγκριση με το περπάτημα με κανονική ταχύτητα μικρότερη από 3 χλμ./ώρα. Συγκεκριμένα, το περπάτημα με ταχύτητα μεγαλύτερη από 6,4 χλμ./ώρα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη έως και 39%.

Το γρήγορο περπάτημα βοηθά τους διαβητικούς ως εξής:

• Καλύτερη χρήση ινσουλίνης.
• Η μείωση του στρες είναι ένας παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει το σάκχαρο στο αίμα.
• Αυξήστε την αντοχή, κάψτε τις περιττές θερμίδες και κάντε την καρδιά σας πιο υγιή, όσο πιο γρήγορα περπατάτε τόσο το καλύτερο.
• Χαμηλός κίνδυνος λόγω χαμηλής πρόσκρουσης, εύκολος στις αρθρώσεις.
• Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου .

Πρωινό περπάτημα για διαβήτη

Ένα γρήγορο περπάτημα το πρωί έχει πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά βοηθώντας στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση του κινδύνου διαβήτη. Οι γιατροί συστήνουν πρωινούς περιπάτους για τη θεραπεία του διαβήτη.

Ένα πρωινό περπάτημα 30 λεπτών βοηθά στη διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στον έλεγχο της ινσουλίνης στον διαβήτη τύπου 2.

Οι τακτικοί πρωινοί περίπατοι βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα ρυθμίζοντας τα επίπεδα ινσουλίνης και γλυκαγόνης στο σώμα. Το περπάτημα επιτρέπει στους μύες να χρησιμοποιούν περισσότερη γλυκόζη και βοηθά στην καύση της περίσσειας λίπους, ενώ παράλληλα βελτιώνει τον δείκτη μάζας σώματος.

Το περπάτημα μετά τα γεύματα βοηθά στην πέψη και σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Περπάτημα μετά τα γεύματα με διαβήτη

Εν τω μεταξύ, το περπάτημα μετά τα γεύματα βοηθά στην πέψη και σταθεροποιεί τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα.

Μόλις 2 λεπτά με τα πόδια μετά το γεύμα είναι αρκετά για να βοηθήσουν στην πέψη και να εξισορροπήσουν τις απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ερευνητικό περιοδικό Springer Nature , 2 λεπτά με τα πόδια μετά το γεύμα μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η καλύτερη ώρα για περπάτημα είναι εντός 60 έως 90 λεπτών μετά το φαγητό, όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι συνήθως στα υψηλότερα επίπεδα.

Μερικές σύντομες βόλτες στον ελεύθερο χρόνο είναι επίσης εξαιρετικές.

Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι τα τακτικά σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με διαβήτη να μειώσουν το σάκχαρο στο αίμα τους και να μειώσουν τον κίνδυνο επιπλοκών, σύμφωνα με το Diabetes UK.

Τι πρέπει να προσέχουν οι διαβητικοί όταν περπατούν;

Οι διαβητικοί που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή θα πρέπει να ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το περπάτημα. Θα πρέπει επίσης να έχουν μαζί τους την φαρμακευτική αγωγή τους για την πρόληψη της υπογλυκαιμίας και να ενημερώνουν ένα αγαπημένο τους πρόσωπο για τη φαρμακευτική αγωγή που λαμβάνουν, σύμφωνα με το Diabetes UK.

Αν περπατάτε γρήγορα για περισσότερο από μία ώρα, μπορεί να χρειαστείτε ένα σνακ: μια φέτα ψωμί σίκαλης, ένα κουτί άγλυκο γιαούρτι ή μισή μπανάνα.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm