Οι γιατροί μοιράζονται 10 τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο

Η Δρ. Σούνι Πατέλ, προπονήτρια υγείας και φυσικής κατάστασης στο Ηνωμένο Βασίλειο , συνιστά να προσθέσετε τις ακόλουθες τροφές στην καθημερινή σας διατροφή για να ζήσετε περισσότερο.

1. Φρούτα και λαχανικά

Γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου σοβαρών ασθενειών που επηρεάζουν τη μακροζωία, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος.

Τα μούρα, τα φυλλώδη λαχανικά και τα πολύχρωμα λαχανικά είναι «ιδιαίτερα ωφέλιμα», εξηγεί ο Δρ. Πατέλ.

Εκτός από την ψυχική υγεία, η διατροφή επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό και τη μακροζωία.

«Στοχεύστε σε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα – μια τυπική μερίδα είναι 1 φλιτζάνι ωμά λαχανικά, 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά ή 1/2 φλιτζάνι φρούτα ή κάτι σαν μήλο ή μπανάνα», προσθέτει.

2. Ξηροί καρποί

Μια μικρή χούφτα ξηρών καρπών πλούσιων σε υγιή λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες κάθε μέρα κάνει θαύματα στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, στην προώθηση του ελέγχου του βάρους και στην παροχή απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.

3. Ολικής άλεσης δημητριακά

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση του κινδύνου διαβήτη και καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με τον Δρ. Πατέλ.

4. Ελαιόλαδο

Βασικό συστατικό της μεσογειακής διατροφής, το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και στην προώθηση της μακροζωίας χάρη στα μονοακόρεστα λιπαρά που είναι υγιή για την καρδιά και στην περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά.

5. Φασόλια

Πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, τα φασόλια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και να παρέχουν διαρκή ενέργεια.

Ο Δρ. Πατέλ συνιστά να τρώτε 1/2 έως 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια, 2 έως 3 φορές την εβδομάδα.

6. Κουρκουμάς

Η κουρκουμίνη στον κουρκουμά έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών και στην υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου.

Αυτός ο γιατρός συνιστά τον συνδυασμό κουρκουμά και μαύρου πιπεριού για την ενεργοποίηση της ενέργειας.

Γεμάτο με προβιοτικά, η καθημερινή κατανάλωση γιαουρτιού προάγει ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου, υποστηρίζοντας την καλύτερη πεπτική και ανοσοποιητική λειτουργία.

7. Γιαούρτι και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση

Γεμάτο με προβιοτικά, η καθημερινή κατανάλωση γιαουρτιού και τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση προάγει ένα υγιές εντερικό μικροβίωμα, υποστηρίζοντας την καλύτερη πεπτική και ανοσοποιητική λειτουργία.

8. Σκόρδο

Το σκόρδο είναι γνωστό από καιρό ότι είναι ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς και μπορεί ακόμη και να προσφέρει πιθανές αντικαρκινικές ιδιότητες.

9. Κόκκινο κρασί

Οι γιατροί λένε ότι ένα μικρό ποτήρι κόκκινο κρασί μπορεί να είναι ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς χάρη στην αντιοξειδωτική ρεσβερατρόλη. Αλλά να θυμάστε, μόνο ένα μικρό ποτήρι.

10. Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που είναι καλά για την καρδιά. Ο Δρ. Πατέλ είπε ότι η κατανάλωση ενός μικρού κομματιού (περίπου 20 γραμμάρια) κάθε τόσο είναι καλή για την υγεία σας, σύμφωνα με την Express .

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-10-thuc-pham-co-the-giup-ban-song-tho-hon-185231124173805124.htm