Τι πρέπει να τρώτε αν έχετε πονοκέφαλο στο κρύο;

[διαφήμιση_1]

Συχνά έχω πονοκεφάλους όταν αλλάζει ο καιρός και κρυώνει. Ποιες τροφές πρέπει να τρώω για να βελτιώσω αυτή την κατάσταση και να κάνω καλό στην υγεία μου; (Cam My, Ανόι )

Απάντηση:

Οι πονοκέφαλοι είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν ή να επιδεινωθούν σε κρύο καιρό λόγω αγγειοσυστολής που οδηγεί σε κακή κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.

Μια καλή διατροφή για την κυκλοφορία του αίματος πρέπει να είναι γεμάτη ενέργεια, βιταμίνες, μέταλλα, πλούσια σε κάλιο και φυτικές ίνες, χαμηλή σε νάτριο, χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά οξέα και ολικά λιπαρά.

Θα πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως καστανό ρύζι, καστανό ρύζι με βλάστηση και δημητριακά. Τρώτε πολλά πράσινα λαχανικά και ώριμα φρούτα για να παρέχετε περισσότερο κάλιο, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Δώστε προτεραιότητα στα ώριμα φρούτα σε κομμάτια ή σε φέτες για να αυξήσετε τις φυτικές ίνες. Περιορίστε το στύψιμο, το μπλέκισμα και το στύψιμο.

Θα πρέπει να επιλέγετε άπαχα, χαμηλά σε λιπαρά κρέατα· τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 όπως σολομό, σκουμπρί αρκετές φορές την εβδομάδα. Μην τρώτε λίπος, όργανα ζώων, επεξεργασμένα τρόφιμα όπως κονσερβοποιημένο ψάρι, κονσερβοποιημένο κρέας, τουρσιά, αλμυρά μαγειρεμένα πιάτα και υπερβολική σάλτσα βουτήματος.

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο και βιταμίνες που υποστηρίζουν την παραγωγή αίματος, όπως άπαχα πουλερικά, ζώα εκτροφής και θαλασσινά. Φασόλια πλούσια σε βιταμίνες Β, φρούτα και πράσινα λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C βοηθούν στην απορρόφηση του σιδήρου και θα πρέπει επίσης να αυξάνονται κατά την κρύα εποχή.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τροφές και ποτά που έχουν ηρεμιστικές ιδιότητες, όπως σπόρους λωτού και καρδιές λωτού. Τα φυσικά αποστάγματα από μύρτιλλα και ginkgo biloba βοηθούν στην αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, στη βελτίωση των νευρικών συνδέσεων, στη μείωση των πονοκεφάλων και της αϋπνίας. Μην πίνετε αλκοολούχα ποτά όπως μπύρα και κρασί.

Εκτός από μια θρεπτική διατροφή, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό, να κοιμάστε αρκετά και να κάνετε μερικές ήπιες ασκήσεις όπως γιόγκα για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του εγκεφάλου, να μειώσετε την ταχύτητα και το φόρτο εργασίας, καθώς και την πίεση.

Εάν ο πονοκέφαλος επιμένει ή επιδεινώνεται, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν νευρολόγο για άμεση εξέταση, εξετάσεις και διαγνωστική απεικόνιση. Από εκεί, ο γιατρός θα έχει ένα κατάλληλο θεραπευτικό σχέδιο.

Δόκτωρ Τραν Θι Τρα Φουόνγκ
Σύστημα Κλινικής Διατροφής Nutrihome

Οι αναγνώστες θέτουν ερωτήσεις σχετικά με νευρολογικές ασθένειες εδώ για να τις απαντήσουν οι γιατροί

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής