Οι επιστήμονες ανακαλύπτουν το καλύτερο πρόγραμμα ύπνου για μακροζωία

Οι συγγραφείς τόνισαν ότι κάθε άτομο θα πρέπει να διατηρεί ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου - με τακτικές ώρες ύπνου και αφύπνισης κάθε μέρα, και να κοιμάται αρκετά κάθε βράδυ, για να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου, συμβάλλοντας στην παράταση της ζωής, σύμφωνα με τους Hindustan Times.

Τι διαπίστωσε η μελέτη;

Οι επιστήμονες ανέλυσαν δεδομένα από 1.759 συμμετέχοντες που παρακολουθήθηκαν για κατά μέσο όρο επτά χρόνια. Υπήρξαν 176 θάνατοι κατά τη διάρκεια της περιόδου της μελέτης.

Τα άτομα με τακτικά προγράμματα ύπνου και αρκετό ύπνο έχουν χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου και επομένως θα ζήσουν περισσότερο.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα με τακτικά προγράμματα ύπνου και αρκετό χρόνο ύπνου είχαν 39% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από εκείνα με ακανόνιστα προγράμματα ύπνου και ανεπαρκή διάρκεια ύπνου, σύμφωνα με τους Hindustan Times.

Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που έχουν ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου και κοιμούνται αρκετά έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο.

Ο επικεφαλής συγγραφέας Joon Chung, ερευνητής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ (ΗΠΑ), δήλωσε: «Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται τακτικά τείνουν να ζουν περισσότερο από εκείνους που κοιμούνται ακανόνιστα».

Ο Δρ. Chung τονίζει ότι η διατήρηση μιας σταθερής ώρας ύπνου και αφύπνισης είναι απαραίτητη για έναν υγιή ύπνο.

Ιδανικά, η ώρα ύπνου δεν πρέπει να διαφέρει περισσότερο από 1 ώρα κάθε μέρα.

Αν ο ύπνος ήταν ένα χάπι οκτώ ωρών, λέει, η λήψη της σωστής δόσης την κατάλληλη στιγμή θα ήταν ωφέλιμη.

Με βάση αυτά τα ευρήματα, είναι σαφές ότι η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου και η επαρκής ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντική, κάτι που απαιτεί τον έλεγχο του κιρκαδικού σας ρυθμού.

Σύμφωνα με την ειδικό ύπνου Δρ. Catherine Darley στις ΗΠΑ, μπορείτε να ξεκινήσετε τυποποιώντας την ώρα αφύπνισης και ύπνου, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Ιδανικά, η ώρα ύπνου σας δεν πρέπει να διαφέρει περισσότερο από 1 ώρα κάθε μέρα, και το ίδιο ισχύει και για την ώρα αφύπνισης, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Mbg.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/cac-nha-khoa-hoc-phat-hien-lich-trinh-ngu-tot-nhat-de-song-tho-185230607084425448.htm