Πρέπει να πίνω νερό πριν τον ύπνο;

Το σώμα συνεχίζει να χάνει νερό κατά τη διάρκεια του ύπνου μέσω της αναπνοής, της εφίδρωσης και του μεταβολισμού.

Πολλοί άνθρωποι ξυπνούν τη νύχτα νιώθοντας δίψα, κούραση ή έλλειψη ενέργειας λόγω ήπιας αφυδάτωσης. Η διατήρηση επαρκούς πρόσληψης υγρών το βράδυ βοηθά το σώμα να σταθεροποιήσει την ισορροπία των υγρών, υποστηρίζει τη φυσική πτώση της θερμοκρασίας για την προετοιμασία του ύπνου και διατηρεί σημαντικές λειτουργίες όπως η κυκλοφορία του αίματος, η μεταφορά θρεπτικών συστατικών και η αποβολή των αποβλήτων.

Μερικές μικρές γουλιές νερού πριν τον ύπνο είναι αρκετές για να βοηθήσουν το σώμα κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου, σύμφωνα με τους Times of India (Ινδία).

Η διατήρηση επαρκούς ενυδάτωσης το βράδυ βοηθά στη φυσική πτώση της θερμοκρασίας για την προετοιμασία για ύπνο.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Οφέλη από το να πίνουμε νερό πριν τον ύπνο

Η κατανάλωση μικρής ποσότητας νερού το βράδυ βοηθά στη μείωση της αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια της νύχτας, ειδικά αν δεν έχετε πιει αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό περιορίζει την ξηροστομία, τη δίψα νωρίς το πρωί και βοηθά το σώμα να διατηρήσει την απαραίτητη υγρασία. Το νερό παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.

Όταν κοιμάστε, η θερμοκρασία του σώματός σας μειώνεται φυσικά και η ενυδάτωση βοηθά αυτή τη διαδικασία να κυλήσει ομαλά, οδηγώντας σε έναν πιο άνετο και βαθύτερο ύπνο.

Το νερό βοηθά σε φυσικές δραστηριότητες καθαρισμού. Η επαρκής πρόσληψη νερού διατηρεί την ομαλή κυκλοφορία του αίματος, βοηθώντας το σώμα να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και να αποβάλλει αποτελεσματικά τα απόβλητα ενώ κοιμάστε.

Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συναισθηματική κατάσταση και τις γνωστικές ικανότητες, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PLOS One .

Κίνδυνοι και περιορισμοί της κατανάλωσης νερού πριν τον ύπνο

Η υπερβολική κατανάλωση νερού κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των φορών που χρειάζεται να ουρήσετε τη νύχτα. Η νυκτουρία είναι μια συχνή αιτία διακοπτόμενου ύπνου και μειωμένης ποιότητας ανάπαυσης.

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν αφού ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας, με αποτέλεσμα να αισθάνονται ζαλισμένοι το πρωί.

Η υπερβολική κατανάλωση νερού αργά την ημέρα μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, φούσκωμα ή ακόμα και διαταραχή της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών, ειδικά σε άτομα με υποκείμενες παθήσεις.

Ορισμένες ομάδες, όπως άτομα με νεφρική νόσο, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη ή άτομα που λαμβάνουν διουρητικά, πρέπει να είναι προσεκτικοί και να ελέγχουν την ποσότητα νερού που πίνουν το βράδυ, επειδή αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα ή να επηρεάσει τον ύπνο.

Η βραχυπρόθεσμη υπερφόρτωση με νερό ασκεί επίσης πίεση στο σύστημα απέκκρισης, αναγκάζοντας το σώμα να εργαστεί σκληρότερα όταν θα έπρεπε να βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας.

Πώς να πίνετε σωστά νερό το βράδυ

Συνιστάται η μείωση της πρόσληψης υγρών εντός 2 ωρών πριν από τον ύπνο για τον περιορισμό της νυκτουρίας.

Όταν διψάτε, το σώμα σας χρειάζεται μόνο μερικές μικρές γουλιές νερό αντί για ένα μεγάλο ποτήρι. Το ζεστό νερό είναι πιο χαλαρωτικό, ειδικά για άτομα που συχνά αναπνέουν από το στόμα τους ή έχουν βουλωμένη μύτη όταν κοιμούνται.

Η διατήρηση μιας σταθερής πρόσληψης νερού καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι το κλειδί. Όταν το σώμα σας είναι καλά ενυδατωμένο νωρίς στην ημέρα, η ανάγκη σας για νερό το βράδυ θα μειωθεί και δεν θα χρειάζεται να πίνετε περισσότερο νερό κοντά στην ώρα του ύπνου.

Περιορίστε τα διουρητικά ποτά το βράδυ, όπως ο καφές, το αλκοόλ... για να αποφύγετε την αύξηση του όγκου των ούρων τη νύχτα.

Πηγή: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-nuoc-truoc-khi-ngu-185251123232142123.htm