Ο μαγικός τρόπος για να «πάρετε έναν υπνάκο» ώστε να μπορείτε να μένετε ξύπνιοι όλη νύχτα δουλεύοντας και φροντίζοντας τα παιδιά σας χωρίς να κουράζεστε

Σύμφωνα με το Medical Xpress , μια ομάδα επιστημόνων με επικεφαλής την καθηγήτρια Sanae Oriyama από τη Μεταπτυχιακή Σχολή Βιοϊατρικής και Επιστημών Υγείας στο Πανεπιστήμιο της Χιροσίμα (Ιαπωνία) συμβουλεύει τα άτομα που πρέπει να μένουν ξύπνια μέχρι αργά να κανονίσουν δύο σύντομους υπνάκους διάρκειας 90 λεπτών και 30 λεπτών.

Η εργασία σε περίεργες ώρες ή η ανάγκη να μένουν ξύπνιοι όλη νύχτα για να φροντίζουν τα παιδιά κουράζει πολλούς ανθρώπους - Εικόνα από το Διαδίκτυο

Η εργασία βασίζεται σε ανάλυση από το νοσηλευτικό προσωπικό στην Ιαπωνία. Εάν πρέπει να εργάζονται νυχτερινή βάρδια, μπορούν να κοιμηθούν μόνο το πολύ 2 ώρες κατά τη διάρκεια μιας 16ωρης εργάσιμης ημέρας.

Η αξιοποίηση αυτών των 120 λεπτών για να παραμένετε σε εγρήγορση από το απόγευμα έως το βράδυ είναι ζωτικής σημασίας για την καλή απόδοση σε μια εργασία που απαιτεί εγρήγορση.

Οι εθελοντές συμμετείχαν στη δοκιμή με έναν υπνάκο 120 λεπτών το 2012, δύο υπνάκους 90-30 λεπτών το 2014 και καθόλου ύπνο το 2018.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο τύπος υπνάκου 90 και 30 λεπτών είναι ο βέλτιστος τύπος, ειδικά αν δεν έχετε χρόνο να αναπληρώσετε τον ύπνο σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τα άτομα που εκμεταλλεύονται αυτό το είδος ύπνου θα μπορούν να εργάζονται για 16 ώρες με μεγαλύτερη εγρήγορση, χωρίς να αισθάνονται εξάντληση, ελαχιστοποιώντας τον αποπροσανατολισμό ή τη μειωμένη παραγωγικότητα.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτούς τους δύο υπνάκους, η ερευνητική ομάδα συνιστά επίσης να εργάζεστε μέχρι περίπου τις 10:30 μ.μ., στη συνέχεια να κοιμάστε για 90 λεπτά και να ξυπνάτε τα μεσάνυχτα. Αυτός ο υπνάκος είναι αρκετός για να σας δώσει μια περίοδο εγρήγορσης, χωρίς κόπωση, που διαρκεί αρκετές ώρες.

Τα επίπεδα κόπωσης αρχίζουν να αυξάνονται ξανά μεταξύ 4 π.μ. και 9 π.μ., επομένως για να βελτιστοποιήσετε την απόδοσή σας, θα πρέπει να κοιμηθείτε για άλλα 30 λεπτά πριν από τις 3 π.μ., κάτι που θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι για το υπόλοιπο της νύχτας.

Επιπλέον, ο ύπνος 30 λεπτών επιπλέον μετά το τέλος της βάρδιάς σας ή όταν έχετε ελεύθερο χρόνο το επόμενο πρωί θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας πιο ξύπνιοι μετά από μια άυπνη νύχτα.

«Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να εφαρμοστεί όχι μόνο σε άτομα που πρέπει να εργάζονται νυχτερινές βάρδιες, αλλά και σε νέους γονείς», δήλωσε ο καθηγητής Οριγιάμα.

Αν Θου

Πηγή: https://nld.com.vn/suc-khoe/cach-chop-mat-than-ky-de-thuc-dem-lam-viec-cham-con-khong-met-20230918090407691.htm