Το σιωπηλό τίμημα μιας νυχτερινής συνήθειας που σχεδόν όλοι κάνουν

(Dan Tri) - Πολλοί άνθρωποι θεωρούν λίγες ώρες χρήσης τηλεφώνου πριν τον ύπνο ως σπάνιο προσωπικό χρόνο, αλλά αυτή η συνήθεια διαβρώνει σιωπηλά την υγεία τους καθημερινά.

Μετά από μια κουραστική μέρα γεμάτη δουλειά, μελέτη και κάθε είδους ενασχόληση, το βράδυ φαίνεται να είναι η μόνη ώρα της ημέρας που όλοι μπορούν πραγματικά να ξεκουραστούν.

Σβηστά φώτα, ήσυχος χώρος, το τηλέφωνο ή το tablet γίνεται ένα οικείο εργαλείο ψυχαγωγίας για να σερφάρετε στα κοινωνικά δίκτυα, να παρακολουθήσετε βίντεο , να διαβάσετε ειδήσεις ή να συνομιλήσετε με φίλους.

Το φως από τις οθόνες είναι το τελευταίο πράγμα που βλέπουν πολλοί άνθρωποι πριν πάνε για ύπνο (Φωτογραφία: Getty).

Ακόμα κι αν είναι αργά, το συναίσθημα ότι «δεν κάνω τίποτα για τον εαυτό μου όλη μέρα» κάνει πολλούς ανθρώπους να προσπαθούν να μείνουν λίγα λεπτά ακόμα στα τηλέφωνά τους.

Μερικοί άνθρωποι λένε στον εαυτό τους «απλώς δείτε αυτό και μετά κοιμηθείτε», αλλά μετά παρασύρονται με το ένα ή το άλλο βίντεο.

Πολλοί άνθρωποι ασυνείδητα το βλέπουν ως έναν τρόπο να αντισταθμίσουν τον περιορισμένο ιδιωτικό χρόνο που έχουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι αυτή η φαινομενικά ακίνδυνη συνήθεια μπορεί κρυφά να βλάψει την υγεία τους.

Ξεγελασμένοι από την ψευδαίσθηση της ανάπαυσης

Όταν τα φώτα σβήσουν, ο περιβάλλοντας χώρος βυθίζεται αμέσως στο σκοτάδι. Αυτή τη στιγμή, η οθόνη του τηλεφώνου ή η ηλεκτρονική συσκευή γίνεται η μόνη πηγή φωτός. Σε περιβάλλον χαμηλού φωτισμού, το μπλε φως από την οθόνη όχι μόνο γίνεται εκθαμβωτικό, αλλά δημιουργεί και έντονη αντίθεση με το περιβάλλον σκοτάδι.

Οι κόρες των ματιών διαστέλλονται, το οπτικό σύστημα λειτουργεί υπερφορτωμένο σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού (Εικονογραφημένη φωτογραφία).

Αυτή η αντίθεση αναγκάζει την κόρη να διασταλεί για να προσλάβει αρκετό φως. Ταυτόχρονα, το μάτι πρέπει να επεξεργάζεται τόσο το υψηλής ενέργειας όσο και το έντονο μπλε φως, αναγκάζοντας το οπτικό σύστημα να λειτουργεί συνεχώς υπό συνθήκες που δεν είναι ιδανικές.

Το μπλε φως είναι ένας τύπος φωτός με μικρό μήκος κύματος και υψηλή ενέργεια, το οποίο μπορεί να διαπεράσει τόσο τον κερατοειδή όσο και τον φακό και να έρθει σε άμεση επαφή με τον αμφιβληστροειδή.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό Οφθαλμολογίας, η μακροχρόνια έκθεση στο μπλε φως μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη των μελάγχρουν επιθηλιακών κυττάρων του αμφιβληστροειδούς - ενός σημαντικού μέρους που βοηθά στην προστασία και θρέψη των φωτοϋποδοχέων.

Όταν αυτά τα κύτταρα υποστούν βλάβη, η ικανότητά τους να ανακάμψουν είναι σχεδόν μηδενική, οδηγώντας σε απώλεια όρασης με την πάροδο του χρόνου.

Το μπλε φως δεν επηρεάζει μόνο τα μάτια, αλλά επηρεάζει και αθόρυβα το δέρμα.

Κάτω από την επιφάνεια του δέρματος, το κολλαγόνο και η ελαστίνη είναι δύο πρωτεΐνες που λειτουργούν ως «πλαίσιο στήριξης» για να διατηρούν το δέρμα σφριγηλό και ελαστικό. Ωστόσο, το μπλε φως μπορεί να διεισδύσει στην επιδερμίδα και να διαταράξει τη σύνθεση αυτών των δύο σημαντικών συστατικών. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα γίνεται πιο επιρρεπές στη χαλάρωση, χάνει την ελαστικότητά του και οι ρυτίδες σχηματίζονται πιο γρήγορα.

Μια έκθεση από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ δείχνει ότι το μπλε φως έχει την ικανότητα να αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης - μιας ορμόνης που παίζει ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου και του φυσικού κιρκαδικού ρυθμού του σώματος.

Όταν τα επίπεδα μελατονίνης μειώνονται, τα άτομα που χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους τη νύχτα συχνά περιέρχονται σε μια κατάσταση ασυνήθιστης εγρήγορσης, δυσκολευόμενα να κοιμηθούν παρόλο που το σώμα τους είναι κουρασμένο. Αυτή η κατάσταση, εάν παραταθεί, μπορεί να οδηγήσει στο φαινόμενο του «κοινωνικού jet lag».

Όταν ο ύπνος δεν είναι εγγυημένος, ο μεταβολισμός του δέρματος επιβραδύνεται. Αυτή τη στιγμή, η χρωστική μελανίνης συσσωρεύεται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, σχηματίζοντας εύκολα μαύρους κύκλους και σκούρες περιοχές του δέρματος, καθιστώντας το πρόσωπο λιγότερο φρέσκο.

Μετά από μια νύχτα «ύπνου με το τηλέφωνο», πολλοί άνθρωποι όχι μόνο αισθάνονται κουρασμένοι λόγω έλλειψης ύπνου, αλλά βλέπουν και σαφή σημάδια φθοράς του δέρματος, με αποτέλεσμα να φαίνονται ορατά πιο γερασμένοι.

Η μυωπία αυξάνεται κατά περισσότερο από 40% εάν χρησιμοποιείται οθόνη περισσότερες από 2 ώρες την ημέρα

Δεν είναι μόνο το πότε χρησιμοποιούμε τις συσκευές μας, αλλά και ο τρόπος που αλληλεπιδρούμε με αυτές που μπορεί σιωπηλά να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας.

Όταν κάποιος κοιτάζει προσεκτικά την οθόνη, ο εγκέφαλος θα «δώσει εντολή» στο σώμα να συγκεντρωθεί, με αποτέλεσμα ακούσια να μειωθεί απότομα η συχνότητα των βλεφαρισμάτων, από περίπου 15-20 φορές/λεπτό σε μόνο 5-7 φορές/λεπτό.

Το λιγότερο συχνό ανοιγοκλείσιμο των ματιών σημαίνει ότι η δακρυϊκή μεμβράνη δεν ανανεώνεται τόσο συχνά, με αποτέλεσμα να προκαλείται αίσθημα ξηρότητας, δυσφορίας, ακόμη και καύσου στα μάτια.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Harvard Health Publishing επιβεβαιώνει ότι η ξηροφθαλμία συνδέεται άμεσα με την παρατεταμένη χρήση ψηφιακών συσκευών, με την ασυνείδητη μείωση της συχνότητας ανοιγοκλεισίματος των ματιών να είναι μια κοινή αλλά συχνά παραβλεπόμενη αιτία.

Το συχνό σκύψιμο του κεφαλιού σας όταν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο ασκεί επίσης σιωπηλά μεγάλη πίεση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Το μέσο βάρος του κεφαλιού ενός ενήλικα κυμαίνεται από 4-5 κιλά. Ωστόσο, όταν το κεφάλι είναι λυγισμένο προς τα εμπρός περίπου 45 μοίρες, η δύναμη που ασκείται στους αυχενικούς σπονδύλους μπορεί να αυξηθεί 4-5 φορές, που ισοδυναμεί με 20-25 κιλά. Η σπονδυλική στήλη πρέπει στη συνέχεια να «φέρει» ένα βάρος στον αυχένα για πολλές ώρες την ημέρα.

Σύμφωνα με τη βιολογική δομή, η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης έχει μια φυσιολογική καμπύλη σε σχήμα C που βοηθά στη διασπορά της δύναμης και στην ευέλικτη στήριξη της κεφαλής. Ωστόσο, όταν διατηρείται η κεφαλή σε κεκλιμένη θέση για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτή η καμπύλη σταδιακά ισιώνει, προκαλώντας τη συνεχή συμπίεση των δίσκων μεταξύ των σπονδύλων.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε εκφύλιση, διόγκωση ή μετατόπιση των δίσκων, προκαλώντας πόνο που ακτινοβολεί στον αυχένα, τους ώμους και τα χέρια.

Η συνήθεια να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο ξαπλωμένο στο πλάι ενέχει επίσης πιθανούς κινδύνους. Η απόσταση μεταξύ των ματιών και της οθόνης δεν είναι ομοιόμορφη, επομένως η μία πλευρά πρέπει να προσαρμόζεται περισσότερο από την άλλη. Εάν παραταθεί, αυτή η ανισορροπία μπορεί να προκαλέσει κόπωση των ματιών, δυσκολία στη συγκέντρωση και να επηρεάσει την ικανότητα συντονισμού μεταξύ των δύο ματιών.

Όχι μόνο οι ενήλικες, αλλά και τα παιδιά αντιμετωπίζουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων όρασης εάν χρησιμοποιούν υπερβολικά ηλεκτρονικές συσκευές.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open, τα παιδιά που χρησιμοποιούν ηλεκτρονικές συσκευές για περισσότερες από 2 ώρες την ημέρα έχουν 40% υψηλότερο κίνδυνο μυωπίας από εκείνα που τις χρησιμοποιούν για λιγότερο από 1 ώρα.

Τα παιδιά που χρησιμοποιούν ηλεκτρονικές συσκευές περισσότερες από 2 ώρες την ημέρα έχουν 40% αυξημένο κίνδυνο μυωπίας (Εικονογράφηση φωτογραφίας).

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) έχει επίσης συστήσει στα παιδιά κάτω των 5 ετών να μην βλέπουν οθόνες για περισσότερο από 1 ώρα την ημέρα, ενώ οι ενήλικες θα πρέπει να διατηρούν έναν λογικό χρόνο χρήσης, αποφεύγοντας ιδιαίτερα τη χρήση συσκευών πριν τον ύπνο.

Τα μάτια είναι τα παράθυρα στον κόσμο , αλλά είναι επίσης ευάλωτα στις μικρές, επαναλαμβανόμενες συνήθειες της καθημερινής ζωής. Μην αφήσετε μερικές σύντομες στιγμές ψυχαγωγίας να σας κοστίσουν μια σιωπηλή, μακροπρόθεσμη επίδραση στην όρασή σας.

Πηγή: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cai-gia-am-tham-tu-thoi-quen-moi-toi-hau-nhu-ai-cung-lam-20250924114705690.htm