Πόσος χρόνος χρειάζεται για να επανέλθω σε φόρμα μετά την αύξηση βάρους;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους χάνουμε τη φόρμα μας, με αποτέλεσμα το σώμα μας να βαρύνει και να παχαίνει περισσότερο. Αυτοί οι λόγοι μπορεί να είναι τραυματισμοί, παραλείψεις προπονήσεων λόγω φορτωμένου προγράμματος και ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και συνήθειες άσκησης κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Η ανεξέλεγκτη διατροφή και η έλλειψη άσκησης μπορούν να μας κάνουν να πάρουμε πολλά κιλά μετά τις διακοπές Tet. Επιπλέον, μειώνονται και παράγοντες μυϊκής δύναμης και καρδιαγγειακής αντοχής, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Ανάλογα με την ένταση της προπόνησής σας, τη διατροφή σας και τον σωματότυπό σας, θα χρειαστεί χρόνος για να επανέλθετε σε φόρμα.

Όταν σταματάτε την άσκηση, η καρδιαγγειακή αντοχή τείνει να μειώνεται ταχύτερα από τη μυϊκή δύναμη. Αυτό συμβαίνει επειδή η αντοχή εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ικανότητα του καρδιαγγειακού συστήματος, του αναπνευστικού συστήματος και της ικανότητας του σώματος να χρησιμοποιεί οξυγόνο. Αυτοί οι παράγοντες μειώνονται ραγδαία μετά από μόλις 1-2 εβδομάδες διακοπής της άσκησης.

Εν τω μεταξύ, η μυϊκή δύναμη εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη μυϊκή μάζα και το νευρικό σύστημα που ελέγχει τον μυ. Οι μύες τείνουν να διατηρούν το μέγεθος και την ικανότητά τους να λειτουργούν για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, συχνά χρειάζονται 3-4 εβδομάδες ή και περισσότερο για να μειωθούν σημαντικά.

Το πότε μπορείτε να ανακτήσετε το προηγούμενο σχήμα, τη δύναμη και την αντοχή σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, από το επίπεδο αύξησης βάρους, τη διατροφή, την ένταση της άσκησης και τον σωματότυπο κάθε ατόμου.

Συγκεκριμένα, ένα άτομο συνήθως παίρνει 1 έως 3 κιλά κατά τη διάρκεια του Tet. Εάν πάρει μόνο 1-2 κιλά, ένα άτομο που ασκείται τακτικά και τρώει υγιεινά θα είναι σε θέση να ανακτήσει το παλιό του σχήμα σε λίγες μόνο εβδομάδες. Ωστόσο, εάν ένα άτομο πάρει 3 κιλά ή περισσότερο, η διαδικασία απώλειας βάρους θα απαιτήσει περισσότερη προσπάθεια, που θα διαρκέσει 1-3 μήνες ή και περισσότερο.

Εξαρτάται επίσης από τη διατροφή και την ένταση της άσκησης.

Η γρήγορη ή αργή απώλεια βάρους εξαρτάται επίσης σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή. Ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και τις ανάγκες ενός ατόμου, ανάλογα με τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται κάθε μέρα. Το υπερβολικό έλλειμμα θερμίδων θα κουράσει το σώμα. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν το έλλειμμα θερμίδων να μην υπερβαίνει τις 500 θερμίδες/ημέρα.

Ένας άλλος παράγοντας που καθορίζει πόσο γρήγορα θα επανέλθετε σε φόρμα είναι η ένταση της προπόνησής σας. Οι ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής άσκησης, όπως το τζόκινγκ, θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερο λίπος πιο γρήγορα. Εν τω μεταξύ, οι ασκήσεις άρσης βαρών, αν και δεν καίνε τόσες θερμίδες όσο η καρδιοαναπνευστική άσκηση, βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αποφυγή της απώλειας μυϊκής μάζας.

Γενικά, αν πάρετε λιγότερο από 1 κιλό, χρειάζεται να ασκηθείτε και να κάνετε δίαιτα μόνο για περίπου 1 εβδομάδα. Αν πάρετε 2 κιλά, θα χρειαστούν 2-4 εβδομάδες, ενώ αν πάρετε 3 κιλά ή περισσότερο, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος. Η μυϊκή δύναμη θα βελτιωθεί μετά από 4-6 εβδομάδες. Η καρδιαγγειακή αντοχή μπορεί να χρειαστεί 2-8 εβδομάδες, ανάλογα με την ένταση της άσκησης και τη σωματική διάπλαση του ατόμου, σύμφωνα με την Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm