Οι μπανάνες βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αλλά πώς να τις τρώμε σωστά;

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να επικεντρωθούν σε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.

Επιπλέον, τροφές πλούσιες σε κάλιο, συμπεριλαμβανομένων των μπανανών, βοηθούν επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με το Eating Well .

Διατροφική σύνθεση μπανανών

Οι μπανάνες είναι γεμάτες με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που προάγουν την υγεία, όπως κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνη C.

Οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Το κάλιο παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Το μαγνήσιο υποστηρίζει τη μυϊκή, νευρική και καρδιαγγειακή λειτουργία. Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη C έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, βοηθώντας στην προστασία των κυττάρων από βλάβες και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Μια μέση μπανάνα περιέχει περίπου 400 έως 450 χιλιοστόγραμμα καλίου, το οποίο βοηθά στην εξισορρόπηση του νατρίου στη διατροφή σας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA), η υψηλή πρόσληψη νατρίου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Ευτυχώς, το κάλιο μπορεί να χαλαρώσει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και να αυξήσει την απέκκριση νατρίου μέσω των ούρων.

Επιπλέον, οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C και οι κατεχίνες, οι οποίες βοηθούν στη βελτίωση της ενδοθηλιακής λειτουργίας και συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Μια μελέτη του 2022 στο περιοδικό Food Science & Nutrition διαπίστωσε επίσης ότι η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στις μπανάνες, ιδιαίτερα οι διαλυτές φυτικές ίνες όπως η πηκτίνη, μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης και βελτιώνοντας την υγεία της καρδιάς.

Ωστόσο, η Caroline Young, διατροφολόγος στις ΗΠΑ, προειδοποιεί ότι η κατανάλωση τροφών που περιέχουν κάλιο, συμπεριλαμβανομένων των μπανανών, μπορεί να είναι επικίνδυνη για άτομα με νεφρική νόσο.

Συνιστώμενη πρόσληψη μπανάνας

Αν και κάθε τρόφιμο έχει το δικό του θρεπτικό περιεχόμενο και οφέλη, πρέπει να τις τρώμε με μέτρο. Οι μπανάνες έχουν πολλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς, αλλά η κατανάλωση πολλών μπανανών θα αυξήσει το επίπεδο θερμίδων και ενδεχομένως θα εξαλείψει τα οφέλη.

Κανονικά, μπορείτε να τρώτε έως και 1 έως 2 μεσαίου μεγέθους μπανάνες την ημέρα. Αυτή η ποσότητα μπανάνας θα παρέχει στον οργανισμό σας την απαραίτητη ποσότητα καλίου, φυτικών ινών και θρεπτικών συστατικών χωρίς να προκαλεί παρενέργειες.

Επειδή οι ανάγκες κάθε ατόμου σε κάλιο είναι διαφορετικές, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να επισκέπτονται τον γιατρό τους για να μάθουν την ακριβή ποσότητα καλίου που χρειάζονται, λέει η Caroline Young.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/chuoi-giup-ha-huyet-ap-nhung-an-sao-cho-dung-185231004140526329.htm