Οι ειδικοί δείχνουν πώς να μετράτε την αρτηριακή πίεση στο σπίτι

Ξεκινώντας την ημέρα με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: 5 οφέλη από την καθημερινή κατανάλωση σπανακιού· Οφέλη από την άσκηση τις 2 τελευταίες ημέρες της εβδομάδας · Ποιοι είναι οι τυπικοί δείκτες καρδιακού ρυθμού και αρτηριακής πίεσης;...

Αυτοέλεγχος αρτηριακής πίεσης στο σπίτι, πότε είναι η καλύτερη στιγμή για μέτρηση;

Ο τακτικός έλεγχος της αρτηριακής σας πίεσης στο σπίτι είναι ένας σημαντικός τρόπος για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης, αλλά για να έχετε ακριβή αποτελέσματα, πρέπει να μετράται σωστά.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ, σχεδόν οι μισοί άνθρωποι με υψηλή αρτηριακή πίεση δεν γνωρίζουν ότι έχουν την ασθένεια. Η ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι επικίνδυνη επειδή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Είναι καλύτερο να μετράτε την αρτηριακή πίεση δύο φορές την ημέρα, μία φορά το πρωί και μία φορά αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) συνιστά σε όλους τους ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση να ελέγχουν την αρτηριακή τους πίεση τακτικά στο σπίτι και να κοινοποιούν τα αποτελέσματα στον γιατρό τους.

Η Δρ. Giv Heidari-Bateni, καρδιολόγος, Διευθύντρια του Κέντρου Υπέρτασης στο Καρδιολογικό Ινστιτούτο του Πανεπιστημίου Loma Linda (ΗΠΑ), δήλωσε: Οι ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση που ελέγχουν τακτικά την αρτηριακή τους πίεση στο σπίτι και μοιράζονται τα αποτελέσματα με τον γιατρό τους θα βοηθήσουν τον γιατρό να προσδιορίσει πότε χρειάζεται φαρμακευτική αγωγή ή εάν η δόση του φαρμάκου είναι επαρκής.

Το AHA συνιστά να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση καθημερινά. Είναι καλύτερο να το κάνετε δύο φορές την ημέρα, μία φορά το πρωί και μία φορά αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ, λέει η Δρ. Maureen Wang, καρδιολόγος στο Brooklyn Health System. Το επόμενο μέρος αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 15 Δεκεμβρίου .

5 οφέλη από την καθημερινή κατανάλωση σπανακιού

Το σπανάκι είναι μια τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που προσφέρει πολλά οφέλη για το πεπτικό σύστημα. Λόγω των θετικών επιδράσεών του στο έντερο, η τακτική κατανάλωση σπανακιού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Το σπανάκι είναι επίσης γνωστό ως σπανάκι ή σπανάκι. Αυτό το πράσινο φυλλώδες λαχανικό έχει χαμηλές θερμίδες αλλά είναι πλούσιο σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες A, C, K, μαγνήσιο και σίδηρο. Ως εκ τούτου, το σπανάκι είναι μια από τις τροφές που συνιστάται να καταναλώνετε τακτικά.

Η τακτική κατανάλωση σπανακιού βοηθά στη βελτίωση της πέψης και στη μείωση της δυσκοιλιότητας και του φουσκώματος.

Το πεπτικό σύστημα θα έχει τα ακόλουθα οφέλη εάν τρώτε σπανάκι τακτικά.

Πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα πεπτικά προβλήματα. Τα καλά νέα είναι ότι το σπανάκι μπορεί να αποτελέσει έναν αποτελεσματικό τρόπο για την ανακούφιση από αυτή την ενόχληση. Με την υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες, το σπανάκι προάγει την κινητικότητα του εντέρου και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Προσθέτοντας σπανάκι στα γεύματά σας, το πεπτικό σας σύστημα θα λειτουργήσει πιο εύκολα και η δυσκοιλιότητα θα αποτραπεί.

Βελτίωση της υγείας του εντέρου. Η διατήρηση ενός υγιούς εντέρου είναι σημαντική για τη συνολική υγεία. Εν τω μεταξύ, το σπανάκι μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη βελτιστοποίηση της υγείας του εντέρου. Το δυνατό σημείο αυτού του φυλλώδους πράσινου λαχανικού έγκειται στο ότι περιέχει πρεβιοτικές ίνες, οι οποίες αποτελούν τροφή για τα ευεργετικά βακτήρια στο έντερο. Χάρη σε αυτό, τα ευεργετικά βακτήρια θα αναπτυχθούν πιο εύκολα και θα βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των βακτηρίων του εντέρου, στην ενίσχυση της πέψης και στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 15 Δεκεμβρίου .

Καλά νέα για τους πολυάσχολους: Οφέλη από την άσκηση τα Σαββατοκύριακα

Πολλοί άνθρωποι είναι τόσο απασχολημένοι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας που δεν μπορούν να διατηρήσουν τακτική άσκηση. Τα Σαββατοκύριακα, εκμεταλλεύονται τις 2 ημέρες της εβδομάδας για να ασκούνται με σκοπό να βελτιώσουν την υγεία τους. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση ακόμη και τα Σαββατοκύριακα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας.

Η τακτική άσκηση αποτελεί στόχο για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, η εργασία, η οικογένεια και άλλες προκλήσεις της ζωής μπορεί να δυσκολέψουν την επίτευξή του. Ευτυχώς, νέα έρευνα δείχνει ότι ακόμη και η άσκηση τα Σαββατοκύριακα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.

Η άσκηση 75 λεπτών την ημέρα τα Σαββατοκύριακα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας.

Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA . Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από περισσότερα από 89.000 άτομα. Τα δεδομένα συλλέχθηκαν από την UK Biobank, μια βιοϊατρική βάση δεδομένων και πόρο ιατρικής έρευνας. Οι συμμετέχοντες φορούσαν μια φορετή συσκευή που καταγράφει την ένταση και τη διάρκεια της άσκησής τους.

Η ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι τα άτομα που ασκούνταν τα Σαββατοκύριακα είχαν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σε σχέση με τα άτομα που δεν ασκούνταν, συμπεριλαμβανομένης καρδιακής προσβολής, καρδιακής ανεπάρκειας και εγκεφαλικού επεισοδίου. Συγκεκριμένα, ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων σε άτομα που ασκούνταν τα Σαββατοκύριακα ήταν τόσο χαμηλός όσο και σε άτομα που ασκούνταν τακτικά όλη την εβδομάδα.

«Η αύξηση της άσκησης, ακόμη και αν είναι μόνο 1 έως 2 ημέρες την εβδομάδα, είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας», κατέληξαν οι συγγραφείς. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-do-huyet-ap-tai-nha-185231214175032895.htm