Ειδικός: Μετά την άσκηση, είναι καλύτερο να κάνω ένα ζεστό ή ένα κρύο ντους;

Μετά από μια δύσκολη προπόνηση, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται: πρέπει να κάνουν ένα ζεστό ή ένα κρύο ντους για καλύτερη αποκατάσταση; Μελέτες δείχνουν ότι και οι δύο επιλογές είναι ωφέλιμες, αλλά λειτουργούν διαφορετικά.

Εδώ, η Katrina Carter, διατροφολόγος γυμναστικής στο Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, αναλύει τα οφέλη των ζεστών και κρύων ντους.

Οφέλη από τα κρύα ντους

Ένα κρύο ντους μετά την άσκηση βοηθά στη μείωση του μυϊκού πόνου και της κόπωσης. Αυτό συμβαίνει επειδή το κρύο νερό έχει την ικανότητα να μειώνει τη συγκέντρωση ουσιών που συσσωρεύονται στους μύες μετά από έντονη άσκηση και προκαλούν μυϊκό πόνο μετά από άσκηση υψηλής έντασης.

Ένα κρύο ντους μετά την άσκηση βοηθά στη μείωση του μυϊκού πόνου και της κόπωσης.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Επιπλέον, ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι τα κρύα ντους μπορεί να:

• Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, βοηθώντας τον οργανισμό να χρησιμοποιεί το σάκχαρο του αίματος για ενέργεια πιο αποτελεσματικά.
• Υποστήριξη της μείωσης του σωματικού λίπους.
• Βελτιώστε την καρδιαγγειακή υγεία.
• Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα.

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης αναζωογονητικά τα κρύα ντους, ειδικά μετά από μια έξαψη από την άσκηση, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Verywell Health.

Οφέλη από τα ζεστά μπάνια

Αντίθετα, τα ζεστά μπάνια αυξάνουν τη ροή του αίματος στους μύες, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα την επόμενη μέρα περίπου.

Αν προετοιμάζεστε για έναν αγώνα την επόμενη μέρα, ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να προσφέρει ένα μικρό πλεονέκτημα στην απόδοση. Εκτός από τα σωματικά οφέλη, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται επίσης χαλαροί και άνετοι μετά από ένα ζεστό μπάνιο, συμβάλλοντας στη βελτίωση της ψυχικής υγείας.

Η ιδανική θερμοκρασία νερού σύμφωνα με έρευνες είναι περίπου 40°C. Αποφύγετε το μπάνιο σε πολύ ζεστό νερό.

Λοιπόν, πρέπει να κάνετε ένα ζεστό ή ένα κρύο ντους;

Η απάντηση εξαρτάται από τους στόχους σας. Αν θέλετε να ανακουφίσετε τον μυϊκό πόνο και να νιώσετε πιο ενεργοί, κάντε ένα κρύο ντους.

Αν έχετε έναν αγώνα την επόμενη μέρα ή πολλαπλές προπονήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της απόδοσης, σύμφωνα με το Verywell Health.

Πώς να βελτιστοποιήσετε την αποκατάσταση μετά την προπόνηση

Εκτός από το μπάνιο, για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει καλά, οι ειδικοί συνιστούν:

• Χαλαρώστε με ελαφριά δραστηριότητα για λίγα λεπτά μετά την άσκηση.
• Πίνετε νερό για να αναπληρώσετε τον χαμένο ιδρώτα.
• Καταναλώστε πρωτεΐνη για να βοηθήσετε στην αναγέννηση των μυών.
• Κοιμηθείτε αρκετά ώστε να δώσετε στον οργανισμό σας χρόνο να ανακάμψει.

Πηγή: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sau-khi-tap-luyen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-moi-tot-185250916053012854.htm