Μπορεί να έχετε έλλειψη βιταμίνης Β12 εάν τα νύχια σας εμφανίζουν αυτά τα σημάδια.

Τα αδύναμα, εύθραυστα, εύκολα σπασμένα, χλωμά, αποχρωματισμένα ή αργά αναπτυσσόμενα νύχια... είναι προειδοποιητικά σημάδια ότι ο οργανισμός έχει έλλειψη βιταμίνης Β12.

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), η Β12 είναι μια απαραίτητη βιταμίνη που βοηθά στη διατήρηση της υγείας των νευρικών και αιμοσφαιρικών κυττάρων στο σώμα και βοηθά στην παραγωγή DNA. Η Β12 βοηθά επίσης στην πρόληψη ενός τύπου αναιμίας που ονομάζεται μεγαλοβλαστική αναιμία, η οποία προκαλεί κόπωση και αδυναμία.

Γιατί ο οργανισμός δεν έχει βιταμίνη Β12;

Η αναιμία είναι μια ανοσολογική πάθηση που δυσκολεύει το λεπτό έντερο να απορροφήσει τη βιταμίνη Β12. Επιπλέον, άτομα με εντερική βλάβη ή που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση όπως γαστρική παράκαμψη ή μερική εκτομή εντέρου... δυσκολεύονται επίσης να απορροφήσουν αυτή την απαραίτητη βιταμίνη.

Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται σε ζωικές τροφές, όπως ψάρια, κρέας, πουλερικά, αυγά και γάλα, και η ανεπαρκής πρόσληψη αυτών των τροφών μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμίνης Β12.

Παράγοντες όπως η ηλικία (άνω των 60 ετών), η εγκυμοσύνη, ο θηλασμός, άλλες ιατρικές παθήσεις και η μακροχρόνια χρήση ορισμένων φαρμάκων όπως τα υπογλυκαιμικά φάρμακα, η θεραπεία της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης κ.λπ. αποτελούν επίσης αιτίες ανεπάρκειας βιταμίνης Β12.

Σημάδια έλλειψης βιταμίνης Β12 μέσω των νυχιών

Αδύναμα και εύθραυστα νύχια: Όταν ο οργανισμός στερείται αυτής της απαραίτητης βιταμίνης, τα νύχια γίνονται αδύναμα και εύθραυστα. Αυτή η εύθραυστη κατάσταση μπορεί να προκληθεί από την ανομοιόμορφη διάσπαση και κατανομή του πρωτεϊνικού στρώματος που αποτελεί το νύχι, της δομής της κερατίνης.

Ωχρά ή αποχρωματισμένα νύχια : Τα υγιή νύχια είναι συνήθως ροζ λόγω της καλής κυκλοφορίας του αίματος. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων, με αποτέλεσμα τα νύχια να φαίνονται ωχρά ή ακόμα και μπλε.

Αργή ανάπτυξη των νυχιών: Η βιταμίνη Β12 παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή και την αναγέννηση των κυττάρων, επομένως όταν η ανάπτυξη των νυχιών σας επιβραδύνεται σημαντικά, αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι ότι πρέπει να συμπληρώσετε το σώμα σας με αυτή την απαραίτητη βιταμίνη.

Λευκές κηλίδες στα νύχια: Ενώ αυτές οι κηλίδες μπορούν να εμφανιστούν για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένου ενός τραυματισμού, οι επίμονες λευκές κηλίδες μπορεί να υποδηλώνουν μια υποκείμενη διατροφική ανεπάρκεια.

Βουτιά στο νύχι: Μικρές κοιλότητες ή βαθουλώματα στην επιφάνεια του νυχιού μπορούν να επηρεάσουν το νύχι και τη συνολική του αντοχή, γι' αυτό συμβουλευτείτε γιατρό εάν η πάθηση επιμένει.

Αλλαγές στην υφή των νυχιών: Σε ένα υγιές σώμα, τα νύχια θα είναι λεία και ομοιόμορφα, αλλά αν τα νύχια σας γίνουν ξαφνικά τραχιά, ακούστε το σώμα σας, μπορεί να έχετε έλλειψη βιταμίνης Β12.

Μύκητες νυχιών: Άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να είναι πιο ευάλωτα σε μύκητες νυχιών. Εάν το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι εξασθενημένο, εάν τα νύχια σας αποχρωματιστούν ή πάχυνθούν, ήρθε η ώρα να δείτε έναν γιατρό.

Πώς να συμπληρώσετε τη βιταμίνη Β12;

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ, για τη διατήρηση υγιών επιπέδων Β12 στο αίμα, η ημερήσια πρόσληψη ενός ενήλικα θα πρέπει να είναι πάντα 5,94 mcg για τους άνδρες και 3,78 mcg για τις γυναίκες.

Για τις έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, είναι απαραίτητο να λαμβάνουν συμπληρώματα τουλάχιστον 2,6 mcg B12 την ημέρα για να διασφαλιστεί η καλύτερη δυνατή ανάπτυξη του εμβρύου.

Το ανθρώπινο σώμα δεν παράγει μόνο του βιταμίνη Β12 και χρειάζεται συμπλήρωση μέσω τροφών και ποτών. Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, όπως κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, γάλα και μπορεί να βρεθεί σε εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως ορισμένα δημητριακά, ψωμί και διατροφική μαγιά.

Μπορούμε να λάβουμε βιταμίνη Β12 μέσω τροφών όπως το συκώτι βοδινού, τα μύδια, ο τόνος, το γιαούρτι, τα αυγά, το κοτόπουλο και μπορεί να βρεθεί σε εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως ορισμένα δημητριακά, ψωμιά και θρεπτική μαγιά. Εναλλακτικά, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε πολυβιταμίνες, συμπληρώματα συμπλέγματος Β ή χάπια που περιέχουν μόνο Β12.

Και για να περιορίσετε την έλλειψη βιταμίνης Β12, δεν πρέπει να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή οποιαδήποτε δίαιτα θα οδηγήσει σε ορισμένα προβλήματα υγείας και ανεπάρκειες βιταμινών.