Πώς μειώνεται η σωματική δύναμη;

Η τακτική άσκηση αυξάνει τόσο τη δύναμη όσο και την αντοχή. Επομένως, εάν κάνετε ένα μεγάλο διάλειμμα από την άσκηση, και οι δύο αυτοί παράγοντες μειώνονται. Πολλές μελέτες έχουν καταλήξει σε ενδιαφέροντα ευρήματα σχετικά με αυτή τη μείωση, σύμφωνα με τον ιστότοπο πληροφοριών για την υγεία Everyday Health (USA).

Το διάλειμμα από την προπόνηση για δύο συνεχόμενες εβδομάδες μπορεί να προκαλέσει μείωση της αντοχής.

Όσον αφορά την αντοχή, μπορούμε να τη βελτιώσουμε με καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις όπως το τρέξιμο. Δραστηριότητες όπως η ποδηλασία, η κολύμβηση ή ο χορός μπορούν να αυξήσουν την αντοχή. Η αντοχή του σώματος βελτιώνεται με τη συνεχή σωματική δραστηριότητα για παρατεταμένες περιόδους. Η καρδιά και οι πνεύμονες προσαρμόζονται σε αυτή την ένταση και γίνονται ολοένα και πιο ανθεκτικοί.

Η αντοχή δεν θα επηρεαστεί από μερικές ημέρες διακοπής της προπόνησης, αλλά θα μειωθεί σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Γενικά, η αντοχή θα παρουσιάσει αισθητή μείωση μετά από δύο εβδομάδες αδράνειας. Μια μελέτη στο περιοδικό Frontiers in Physiology διαπίστωσε ότι η αντοχή των λάτρεις της καρδιοαναπνευστικής άσκησης άρχισε να μειώνεται μετά από κατά μέσο όρο 12 ημέρες χωρίς προπόνηση.

Δεν υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία που να υποδεικνύουν ακριβώς πόσο χρόνο χρειάζεται για να μειωθεί πλήρως η αντοχή μετά από μια περίοδο αδράνειας. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι αυτή η περίοδος μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες, ανάλογα με το άτομο.

Ένας άλλος παράγοντας που μειώνεται όταν σταματάτε την άσκηση είναι η δύναμη. Για να βελτιώσουν τη δύναμη και να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, οι ασκούμενοι εκτελούν τακτικά ασκήσεις όπως άρση βαρών, καθίσματα, κάμψεις ή έλξεις. Οι ειδικοί λένε ότι η δύναμη και η μυϊκή μάζα δεν θα επηρεαστούν σημαντικά μετά από 2-3 εβδομάδες διακοπής της άσκησης. Επιπλέον, αυτή η μείωση εξαρτάται επίσης από πολλούς παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, η διατροφή, η υγιεινή, ο ύπνος και η φυσική κατάσταση πριν από τη διακοπή της άσκησης.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Exercise Science διαπίστωσε ότι ακόμη και μετά από τρεις εβδομάδες χωρίς άσκηση, η μυϊκή μάζα, η δύναμη και η αθλητική απόδοση των εθελοντών δεν επηρεάστηκαν.

Οι ειδικοί λένε ότι η περιστασιακή διακοπή μερικών ημερών από την προπόνηση, ή ακόμα και μιας ή δύο εβδομάδων, μπορεί να είναι ωφέλιμη για το σώμα. Αυτό το διάλειμμα δεν είναι αρκετά μεγάλο για να επηρεάσει σημαντικά τη δύναμη ή την αντοχή. Αντίθετα, επιτρέπει στο σώμα να ξεκουραστεί και να ανακάμψει καλύτερα, προετοιμάζοντάς το για ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης, σύμφωνα με το Everyday Health.

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm