Πώς χάνει το σώμα τη σωματική του δύναμη;

Όταν ασκείστε τακτικά, το σώμα σας θα αυξήσει τόσο τη δύναμη όσο και την αντοχή του. Επομένως, αν σταματήσετε να ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, και οι δύο αυτοί παράγοντες θα μειωθούν. Πολλές μελέτες έχουν καταλήξει σε ενδιαφέροντα ευρήματα σχετικά με αυτή τη μείωση, σύμφωνα με την ιστοσελίδα πληροφοριών για την υγεία Everyday Health (USA).

Αν κάνετε διάλειμμα δύο εβδομάδων από την προπόνηση, η αντοχή σας μπορεί να αρχίσει να μειώνεται.

Με αντοχή, μπορούμε να την αυξήσουμε με ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής άσκησης όπως το τζόκινγκ. , ποδηλασία, κολύμβηση ή χορός. Η αντοχή θα αυξηθεί όταν το σώμα κινείται συνεχώς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η καρδιά και οι πνεύμονες θα προσαρμοστούν σε αυτή την ένταση άσκησης και θα γίνουν πιο ανθεκτικοί.

Η αντοχή δεν επηρεάζεται από μερικές ημέρες άδειας, αλλά μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Γενικά, η αντοχή παρουσιάζει σημαντική μείωση μετά από δύο εβδομάδες χωρίς άσκηση. Μια μελέτη στο περιοδικό Frontiers in Physiology διαπίστωσε ότι η αντοχή των ατόμων που κάνουν καρδιοαναπνευστική άσκηση αρχίζει να μειώνεται μετά από κατά μέσο όρο 12 ημέρες χωρίς άσκηση.

Υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία που να υποδεικνύουν πόσο καιρό χρειάζεται για να μειωθεί πλήρως η αντοχή χωρίς άσκηση, αλλά οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες, ανάλογα με το άτομο.

Ένας άλλος παράγοντας που μειώνεται όταν διακόπτεται η προπόνηση είναι η δύναμη. Για να βελτιωθεί η δύναμη και να αυξηθεί η μυϊκή μάζα, οι άνθρωποι εκτελούν τακτικά ασκήσεις όπως άρση βαρών, καθίσματα, κάμψεις ή έλξεις. Οι ειδικοί λένε ότι η δύναμη και η μυϊκή μάζα δεν θα επηρεαστούν πολύ μετά από 2-3 εβδομάδες διακοπής της προπόνησης. Επιπλέον, αυτή η μείωση εξαρτάται επίσης από πολλούς παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, η διατροφή, η υγιεινή, ο ύπνος και η φυσική κατάσταση πριν από τη διακοπή της προπόνησης.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Exercise Science διαπίστωσε ότι παρά τις τρεις εβδομάδες χωρίς άσκηση, η μυϊκή μάζα, η δύναμη και η απόδοση των εθελοντών δεν επηρεάστηκαν.

Οι ειδικοί λένε ότι περιστασιακά, η διακοπή μερικών ημερών από την προπόνηση, ακόμη και 1-2 εβδομάδων, μπορεί να είναι ωφέλιμη για το σώμα. Αυτό το διάλειμμα δεν είναι πολύ μεγάλο για να επηρεάσει τη δύναμη και την αντοχή. Αλλά σε αντάλλαγμα, το σώμα θα ξεκουραστεί και θα ανακάμψει καλύτερα για να επιστρέψει σε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης, σύμφωνα με το Everyday Health.

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm