Υπάλληλοι γραφείου, επιλέγουν περπάτημα ή γυμναστήριο;

Λόγω της φύσης της εργασίας γραφείου, με ελάχιστη κίνηση, οι εργαζόμενοι γραφείου συμβουλεύονται πάντα να ασκούνται. Πώς όμως πρέπει να ασκούνται, αρκεί το ελαφρύ περπάτημα ή η επίσκεψη στο γυμναστήριο με μεγαλύτερους στόχους;

Δεν μπορούν όλοι να γυμναστούν αποτελεσματικά στο γυμναστήριο - Φωτογραφία: XN

Το να βιάζεσαι να πας στο γυμναστήριο είναι αναποτελεσματικό.

Το γυμναστήριο θεωρείται πάντα μια μεθοδική μορφή άσκησης, ικανή να βοηθήσει στη γρήγορη βελτίωση του σχήματος του σώματος και της φυσικής κατάστασης.

Ωστόσο, οι ειδικοί στην αθλητιατρική προειδοποιούν ότι αυτή δεν είναι μια άμεσα κατάλληλη επιλογή για όλους, ειδικά για όσους κάθονται πολύ ή κάνουν καθιστική ζωή για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

«Η προπόνηση χωρίς βασικές βάσεις κίνησης μπορεί να οδηγήσει σε μικρούς τραυματισμούς ή σε γρήγορη απώλεια κινήτρου. Οι αρχάριοι συχνά δεν ξέρουν πώς να ελέγχουν την ένταση των προπονήσεών τους, με αποτέλεσμα παρατεταμένο πόνο και πρόωρη διακοπή», δήλωσε ο Δρ. Jordan Metzl (ΗΠΑ).

Επιπλέον, η επίσκεψη στο γυμναστήριο απαιτεί ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για κίνηση, προθέρμανση, άσκηση, διατάσεις και ξεκούραση – συνήθως διαρκεί τουλάχιστον 1 έως 1,5 ώρα ανά συνεδρία. Για άτομα που εργάζονται πλήρους απασχόλησης, αυτό αποτελεί σημαντικό εμπόδιο, καθιστώντας δύσκολη τη διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας.

Το περπάτημα είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για τους εργαζόμενους γραφείου.

Σε αντίθεση με την εικόνα ενός επαγγελματικού γυμναστηρίου, το περπάτημα -αν και απλό- είναι μια από τις πιο επιστημονικά συνιστώμενες μορφές άσκησης για άτομα με λίγο χρόνο και που δεν έχουν γυμναστεί ποτέ.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά στους ενήλικες να ασκούνται τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα σε μέτριο επίπεδο. Απλώς ένα γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να καλύψει αυτήν την απαίτηση.

Το περπάτημα κάνει πάντα καλό σε όλους - Φωτογραφία: TA

Τα οφέλη του περπατήματος είναι καλά τεκμηριωμένα: βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία, μειωμένος κίνδυνος διαβήτη, σταθερή αρτηριακή πίεση, μειωμένο άγχος και βελτιωμένος ύπνος.

Για τους υπαλλήλους γραφείου, οι οποίοι πρέπει να περνούν πολύ χρόνο καθισμένοι σε γραφεία, το περπάτημα είναι ακόμη πιο κατάλληλο.

Μελέτες δείχνουν ότι η συνεχής καθιστική ζωή για πολλές ώρες μειώνει τη δραστηριότητα των ενζύμων καύσης λίπους στο σώμα, επιβραδύνει τον μεταβολισμό της γλυκόζης, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο κοιλιακής παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Η μακροχρόνια καθιστική ζωή σε ένα γραφείο μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε σκυφτή στάση και ρηχή αναπνοή, κάτι που μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στους πνεύμονες και τη σπονδυλική στήλη. Το περπάτημα βοηθά το σώμα να κινείται φυσικά, αναπροσαρμόζει την κατανομή του σωματικού βάρους, προάγει τη βαθιά και ρυθμική αναπνοή - βελτιώνοντας έτσι τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων.

«Μπορείτε ακόμη και να χωρίσετε το περπάτημά σας σε αρκετές συνεδρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, περίπου 10-15 λεπτά μετά το μεσημεριανό γεύμα. Το βράδυ ή νωρίς το πρωί, μπορείτε να εξασκηθείτε για άλλα 20 λεπτά», λέει ο Δρ. Metzl.

Πότε πρέπει να αλλάξω σε γυμναστήριο;

Οι ειδικοί συνιστούν στους υπαλλήλους γραφείου να ξεκινούν το τακτικό περπάτημα για τουλάχιστον 4-6 εβδομάδες, ώστε το σώμα τους να συνηθίσει την άσκηση και να διαμορφώσει μια σταθερή συνήθεια, και στη συνέχεια να εξετάσουν το ενδεχόμενο μετάβασης στο γυμναστήριο ή συνδυασμού της άσκησης παράλληλα.

«Το σώμα χρειάζεται προετοιμασία. Μετά από περίπου 1-2 μήνες τακτικού περπατήματος, θα νιώσετε θετικές αλλαγές. Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε την προπόνηση στο γυμναστήριο με ελαφριά ένταση, με καθοδήγηση» - σχολίασε ο Δρ. Robert Sallis, Επίτιμος Πρόεδρος της Αμερικανικής Εταιρείας Αθλητιατρικής (ACSM).

ΧΟΥΙ ΝΤΑΝΓΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm