Αυτά είναι τα 2 καλύτερα κρέατα για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης

[διαφήμιση_1]

Με την πάροδο του χρόνου, η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να συσσωρευτεί, εμποδίζοντας τη ροή του αίματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικές για τη ζωή ιατρικές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.

Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρούνται χαμηλά τα επίπεδα χοληστερόλης.

Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στα επίπεδα χοληστερόλης και οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά είναι οι χειρότερες, σύμφωνα με την Express .

Το κόκκινο κρέας πρέπει να αντικατασταθεί με κοτόπουλο και ψάρι.

Το είδος του κρέατος που τρώτε μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας, προειδοποιεί ένας ειδικός.

Chuyên gia chỉ ra 2 loại thịt tốt nhất để bạn giảm mức cholesterol - Ảnh 1. — Η αύξηση της πρόσληψης ωμέγα-3 μέσω της διατροφής σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης.

Η χοληστερόλη είναι ένα λίπος που μπορεί να συσσωρευτεί στις αρτηρίες και να περιορίσει τη ροή του αίματος, εξήγησε η Ελίζαμπεθ Γουόλ, ειδικός διατροφικής υποστήριξης στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Σικάγο (ΗΠΑ).

Συνιστά την αντικατάσταση του κόκκινου κρέατος με κοτόπουλο και ψάρι, σύμφωνα με την Express.

Η κατανάλωση υπερβολικού λίπους και κόκκινου κρέατος θα αυξήσει τη χοληστερόλη και την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών, επομένως η αντικατάστασή τους με προϊόντα χαμηλών λιπαρών όπως τυρί, γάλα και γιαούρτι και άπαχα λευκά κρέατα όπως κοτόπουλο και ψάρι θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2, λέει ο Wall.

Η Heart UK συνιστά επίσης την αποφυγή λιπαρών και επεξεργασμένων κρεάτων για την πρόληψη της υπερβολικής αύξησης των επιπέδων χοληστερόλης.

Τα κρέατα που πρέπει να αποφεύγονται περιλαμβάνουν το χοιρινό, το μοσχάρι, το αρνί, τα λουκάνικα, το μπέικον και το ζαμπόν.

Ο ειδικός συμβουλεύει επίσης για άλλους τρόπους μείωσης της χοληστερόλης μέσω της διατροφής.

Chuyên gia chỉ ra 2 loại thịt tốt nhất để bạn giảm mức cholesterol - Ảnh 2. — Πρέπει να αντικαταστήσετε το κόκκινο κρέας με κοτόπουλο ( *φωτογραφία* ) και ψάρι

Φρούτα και λαχανικά

Στόχος είναι να καταναλώνετε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, λέει η Wall. Και τα δύο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην απομάκρυνση της χοληστερόλης από το σώμα, και χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να λαμβάνετε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο και βιταμίνες Α και C.

Η ενσωμάτωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, τα βερίκοκα, οι ξηροί καρποί και οι μπανάνες, στη διατροφή σας θα βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Chuyên gia: Đây là 2 loại thịt tốt nhất để bạn giảm mức cholesterol - Ảnh 3. — Τα ωμέγα-3 βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός ( *στη φωτογραφία* ), ο τόνος και το σκουμπρί...

Υπάρχουν δύο τύποι ωμέγα-3 που βρίσκονται σε κάθε κύτταρο του σώματος, το EPA και το DHA, και τα δύο συμβάλλουν στην κανονική λειτουργία της καρδιάς, προσθέτει ο Wall.

Οι τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει επίσης τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Τα ωμέγα-3 βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί, αλλά είναι επίσης δυνατό να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3 με συμπληρώματα, σύμφωνα με την Express.

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής