Για να έχουμε υγιείς πνεύμονες, ποια φρούτα πρέπει να δίνουμε προτεραιότητα στην κατανάλωση;

Οι πνεύμονες βοηθούν στην απορρόφηση οξυγόνου στο αίμα και παρέχουν οξυγόνο για μια ποικιλία σημαντικών λειτουργιών του σώματος. Όπως πολλά άλλα όργανα, οι πνεύμονες χρειάζονται επαρκή θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσουν σωστά.

Παράγοντες όπως η περιβαλλοντική ρύπανση, οι καιρικές αλλαγές, η γύρη, τα βακτήρια ή οι ιοί μπορούν να βλάψουν τους πνεύμονες. Επιπλέον, οι ελεύθερες ρίζες προκαλούν επίσης φλεγμονή και βλάπτουν τα πνευμονικά κύτταρα, συμβάλλοντας στην πνευμονία, τη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) ή τον καρκίνο του πνεύμονα, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (UK).

Η ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας και της λειτουργίας των πνευμόνων.

Μια σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην προστασία και την ενίσχυση της υγείας των πνευμόνων, στην οποία τα φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα παίζουν σημαντικό ρόλο. Παρακάτω παρατίθενται τα φρούτα που πρέπει να δοθεί προτεραιότητα στη διατήρηση υγιών πνευμόνων.

Μήλο

Τα μήλα είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα για τους πνεύμονές σας, επειδή είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως η κερσετίνη, τα φλαβονοειδή και η βιταμίνη C. Μελέτες δείχνουν ότι η κερσετίνη βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στους αεραγωγούς και υποστηρίζει τη λειτουργία των πνευμόνων, κάτι που είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για άτομα με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) ή άσθμα.

Πορτοκάλια, λεμόνια και γκρέιπφρουτ

Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα γκρέιπφρουτ είναι πλούσια σε βιταμίνη C και φλαβονοειδή, τα οποία βοηθούν στη βελτίωση της ανοσίας και στη μείωση της φλεγμονής στους πνεύμονες. Η βιταμίνη C βοηθά επίσης στην αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου, υποστηρίζοντας τον υγιή πνευμονικό ιστό και μειώνοντας τον κίνδυνο αναπνευστικών λοιμώξεων.

Φράουλες, βατόμουρα και σμέουρα

Τα μούρα όπως οι φράουλες, τα μύρτιλλα και τα σμέουρα περιέχουν υψηλά επίπεδα ανθοκυανινών, μιας ένωσης που προστατεύει τον πνευμονικό ιστό από βλάβες που προκαλούνται από το οξειδωτικό στρες. Οι ανθοκυανίνες βοηθούν επίσης στη μείωση του κινδύνου μείωσης της πνευμονικής λειτουργίας που σχετίζεται με την ηλικία.

Ρόδι

Τα ρόδια είναι πλούσια σε πολυφαινόλες και ανθοκυανίνες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στην προστασία των πνευμόνων από βλάβες. Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι ο χυμός ροδιού μπορεί να μειώσει τη βλάβη των πνευμόνων που προκαλείται από τον καπνό του τσιγάρου ή τη ρύπανση του περιβάλλοντος.

Ανανάς

Ο ανανάς περιέχει βρομελίνη, ένα ένζυμο με φυσικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθά στην αραίωση της βλέννας στους αεραγωγούς και βοηθά τους πνεύμονες να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Ο ανανάς είναι επίσης πλούσιος σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην προστασία του πνευμονικού ιστού.

Παπάγια

Η παπάγια είναι πλούσια πηγή βιταμίνης C, βήτα-καροτίνης και του ενζύμου παπαΐνης. Αυτές οι ουσίες, όταν εισέρχονται στον οργανισμό, δρουν ως αντιφλεγμονώδεις παράγοντες, βελτιώνοντας έτσι την υγεία του αναπνευστικού συστήματος. Συγκεκριμένα, η βήτα-καροτίνη στην παπάγια μετατρέπεται σε βιταμίνη Α, βοηθώντας στη διατήρηση των βλεννογόνων της αναπνευστικής οδού, σύμφωνα με το Medical News Today .

Πηγή: https://thanhnien.vn/de-phoi-khoe-can-uu-tien-an-nhung-loai-trai-cay-nao-185250219193121237.htm