Το περπάτημα έχει αμέτρητα οφέλη.

«Το περπάτημα είναι μια απλή σωματική δραστηριότητα, αλλά προσφέρει αμέτρητα οφέλη για την ανθρώπινη υγεία». Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερο περιεχόμενο αυτού του άρθρου!

Ξεκινώντας την ημέρα με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Πολλοί παράγοντες αυξάνουν τη μόλυνση από γρίπη. Εκτός από τη βιταμίνη C, ποιες άλλες ουσίες χρειάζεται το ανοσοποιητικό σύστημα για να είναι υγιές;. 5 σιωπηλά προειδοποιητικά σημάδια ότι το άγχος σας αρρωσταίνει...

Περισσότερα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα

Το περπάτημα είναι μια απλή σωματική δραστηριότητα, αλλά προσφέρει αμέτρητα οφέλη για την ανθρώπινη υγεία.

Αν και δεν απαιτεί πολλή τεχνική, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής υγείας, από την καρδιαγγειακή υγεία, το βάρος έως την ψυχική υγεία και τον ύπνο.

Βοηθά στην απώλεια βάρους. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Annals of Family Medicine , οι άνθρωποι που περπατούν τακτικά τείνουν να έχουν πιο λεπτή σιλουέτα από εκείνους που κάνουν καθιστική ζωή.

Ωστόσο, για να επιτευχθούν βέλτιστα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, το περπάτημα πρέπει να συνδυάζεται με μια ισορροπημένη και επιστημονική διατροφή.

Περισσότερα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα

Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας, όπως το περπάτημα, βοηθά το σώμα σας να παράγει περισσότερα ανοσοκύτταρα, τα οποία με τη σειρά τους ενισχύουν την ικανότητά σας να καταπολεμάτε τις ασθένειες.

Το τακτικό περπάτημα όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο κοινών ασθενειών όπως το κρυολόγημα, αλλά βοηθά επίσης το σώμα να καταπολεμήσει άλλες λοιμώξεις.

Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς. Το περπάτημα ενδυναμώνει τον καρδιακό μυ, προάγει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Το περπάτημα τουλάχιστον 30 λεπτών την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων έως και 19%. Αυτή η δραστηριότητα βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, μειώνοντας την κακή LDL χοληστερόλη και αυξάνοντας την καλή HDL χοληστερόλη, προστατεύοντας έτσι τη μακροπρόθεσμη καρδιαγγειακή υγεία. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 9 Φεβρουαρίου.

Εκτός από τη βιταμίνη C, ποιες άλλες ουσίες χρειάζεται το ανοσοποιητικό σύστημα για να είναι υγιές;

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, επειδή υποστηρίζει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και τα προστατεύει από βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Ωστόσο, πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Πολλές μελέτες έχουν καταδείξει τα οφέλη της βιταμίνης C για το ανοσοποιητικό σύστημα. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C είναι τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, το γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια, η γκουάβα, οι πιπεριές, η παπάγια και ορισμένες άλλες τροφές.

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, η οποία έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη δραστηριότητα των Τ κυττάρων.

Εκτός από τη βιταμίνη C, το ανοσοποιητικό σύστημα χρειάζεται επίσης τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

Βιταμίνη D. Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην τόνωση της δραστηριότητας των ανοσοκυττάρων. Χάρη σε αυτό, το ανοσοποιητικό σύστημα θα αντιδράσει πιο αποτελεσματικά όταν αντιμετωπίζει παθογόνους οργανισμούς. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να μειώσει την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να καταπολεμά λοιμώξεις, ιδιαίτερα ασθένειες που σχετίζονται με την αναπνευστική οδό.

Η έκθεση στον ήλιο μπορεί να βοηθήσει το δέρμα να παράγει βιταμίνη D. Επιπλέον, οι άνθρωποι μπορούν να συμπληρώσουν τη βιταμίνη D μέσω τροφών όπως ο σολομός, το σκουμπρί, τα αυγά ή το γάλα.

Βιταμίνη Α. Η βιταμίνη Α βοηθά στη διατήρηση της υγείας της αναπνευστικής οδού, του πεπτικού συστήματος και του βλεννογόνου των ματιών. Οι υγιείς βλεννογόνες στιβάδες θα βοηθήσουν στην πρόληψη της εισόδου βακτηρίων και ιών στο σώμα. Η βιταμίνη Α βοηθά επίσης στην ενίσχυση της λειτουργίας των ανοσοκυττάρων. Για να συμπληρώσουν τη βιταμίνη Α, οι άνθρωποι μπορούν να τρώνε καρότα, γλυκοπατάτες, λάχανο, κολοκύθα και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Ψευδάργυρος. Ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά στη διατήρηση της δραστηριότητας πολλών κυττάρων στο ανοσοποιητικό σύστημα, ιδιαίτερα των Τ και Β κυττάρων. Αυτά είναι κύτταρα που παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανοσολογική απόκριση. Ο ψευδάργυρος βοηθά επίσης το σώμα να επουλώσει πληγές και αυξάνει την ικανότητα του σώματος να καταπολεμά τα βακτήρια. Για να λάβουν επαρκή ποσότητα ψευδαργύρου, οι άνθρωποι θα πρέπει να τρώνε τακτικά κόκκινο κρέας, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και θαλασσινά όπως στρείδια, καβούρια, αστακούς. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα βρίσκεται στη σελίδα υγείας στις 9 Φεβρουαρίου.

5 σιωπηλά προειδοποιητικά σημάδια ότι το άγχος σας αρρωσταίνει

Το χρόνιο στρες μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το στρες επηρεάζει σχεδόν κάθε όργανο στο σώμα σας, οδηγώντας σε μια σειρά από συμπτώματα.

Τα ακόλουθα προβλήματα υγείας είναι σιωπηλά προειδοποιητικά σημάδια ότι το άγχος αρρωσταίνει το σώμα σας:

Το παρατεταμένο στρες συχνά οδηγεί σε πονοκεφάλους.

Δερματικά προβλήματα . Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος. Ως αποτέλεσμα, πολλά προβλήματα υγείας εμφανίζονται σε αυτό. Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AADA) αναφέρει ότι το χρόνιο στρες μπορεί να κάνει το δέρμα πιο επιρρεπές σε φλεγμονές, να επιβραδύνει την επούλωση και να επιδεινώσει υπάρχοντα δερματικά προβλήματα.

Για άτομα που είναι επιρρεπή στην ακμή, τα αυξημένα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, μπορούν να προκαλέσουν την παραγωγή περισσότερου σμήγματος από το δέρμα, οδηγώντας σε περισσότερη ακμή. Η αυξημένη φλεγμονή μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα του εκζέματος. Οι κόκκινες κηλίδες, τα εξανθήματα ή οι κνίδωση στο δέρμα είναι πιο συχνές.

Συχνοί πονοκέφαλοι. Όταν είστε αγχωμένοι, οι μύες στον αυχένα και στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας σφίγγονται, οδηγώντας σε πονοκεφάλους. Ο πόνος επιδεινώνεται όταν κοιτάτε το τηλέφωνό σας ή τον υπολογιστή σας για πολλή ώρα. Επιπλέον, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Headache and Pain διαπίστωσε ότι το άγχος είναι ένας από τους συνηθισμένους παράγοντες που προκαλούν ημικρανίες. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm