Πόσα αυγά πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος;

Διατροφική αξία των αυγών

Πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας

Η πρωτεΐνη του αυγού είναι μια καλή πρωτεΐνη και περιέχει απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο ανθρώπινος οργανισμός, τα οποία μπορούν να παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια για τον οργανισμό και να αποκαθιστούν τους ιστούς.

Πλούσιο σε βιταμίνες

Τα αυγά περιέχουν βιταμίνες A, D, E, K, B1, B6, B12 και άλλες βιταμίνες, εκ των οποίων οι βιταμίνες D και B12 είναι σχετικά υψηλές. Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των οστών και των μυών. Η βιταμίνη B12 βοηθά στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος του σώματος.

Τα αυγά περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για την υγεία (Πηγή φωτογραφίας: Sohu)

Πλούσιο σε ιχνοστοιχεία

Τα αυγά περιέχουν πολλά ιχνοστοιχεία απαραίτητα για τον ανθρώπινο οργανισμό, όπως σίδηρο, ψευδάργυρο, σελήνιο. Ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος είναι σημαντικοί για την ανάπτυξη, την ανάπτυξη του οργανισμού και τη βελτίωση της ανοσοποιητικής λειτουργίας.

Πόσα αυγά πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος;

Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών (USDA), ένα μεσαίου μεγέθους αυγό περιέχει περίπου 70 θερμίδες, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια λίπους. Επομένως, εάν θέλετε να ελέγξετε το βάρος σας με την απώλεια βάρους με αυγό, θα πρέπει να καθορίσετε τον αριθμό των αυγών που τρώτε ανά ημέρα με βάση τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και άλλα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στη δίαιτά σας για απώλεια βάρους.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη 1-2 αυγών είναι αρκετά κατάλληλη. Αν θέλετε να ενσωματώσετε τα αυγά στο πρόγραμμα διατροφής σας για απώλεια βάρους, δοκιμάστε να τα τρώτε με άλλα λαχανικά και άπαχα κρέατα για περισσότερα θρεπτικά συστατικά, μειώνοντας παράλληλα τις τροφές με πολλές θερμίδες. Πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην εξισορρόπηση των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας για να επιτύχετε τους στόχους σας για υγιή απώλεια βάρους.

Μερικές σημειώσεις όταν τρώτε αυγά

Πριν φάτε αυγά, δεν πρέπει να πιείτε τσάι ή να φάτε με σόγια, επειδή αυτό θα εμποδίσει την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Επιπλέον, δεν πρέπει να τρώτε ωμά αυγά ή μελάτα αυγά για να αποφύγετε βακτηριακή μόλυνση ή τροφική δηλητηρίαση.

Thu Hien (Πηγή: Sohu)

Πηγή: https://vtcnews.vn/giam-can-nen-an-may-qua-trung-moi-ngay-ar906038.html