4 τρόποι για να τρώτε μήλα που είναι ωφέλιμοι για την απώλεια βάρους

Τα μήλα είναι ένα γνωστό φρούτο στα μενού απώλειας βάρους χάρη στην πλούσια περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και νερό, τα οποία βοηθούν στην προώθηση της πέψης και στην επιτάχυνση της καύσης του περιττού λίπους.

Gợi ý 4 cách ăn trái táo có lợi trong việc giảm cân

Η κατανάλωση ενός μήλου πριν από το γεύμα βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. (Πηγή: The Times of India)

Πριν το πρωινό

Η κατανάλωση ενός μήλου με άδειο στομάχι το πρωί βοηθά στην αφύπνιση του σώματος και στη βελτίωση της πέψης. Όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά, τα όργανά σας ενεργοποιούνται και το σώμα σας είναι αφυδατωμένο μετά από μια κουραστική νύχτα.

Το νερό και οι φυτικές ίνες στα μήλα βοηθούν στην αφύπνιση του πεπτικού συστήματος, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών, καθιστώντας το σώμα πιο σε εγρήγορση και υγιές.

Η κατανάλωση ενός μήλου πριν από το πρωινό βοηθά επίσης στην αύξηση της αίσθησης του κορεσμού, περιορίζοντας την υπερκατανάλωση τροφής καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Πριν τα γεύματα

Η κατανάλωση ενός μήλου πριν από το γεύμα μπορεί να γεμίσει το στομάχι σας, να μειώσει την όρεξή σας και να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια του κύριου γεύματός σας.

Οι φυτικές ίνες στα μήλα αυξάνουν το αίσθημα πληρότητας, έτσι ώστε ακόμα και όταν μειώνετε τις θερμίδες, να μην αισθάνεστε πεινασμένοι ούτε να λαχταράτε σνακ, με αποτέλεσμα να χάνετε βάρος πιο αποτελεσματικά.

Δύο ώρες μετά το κυρίως γεύμα

Η κατανάλωση μήλων ως σνακ δύο ώρες μετά από ένα κύριο γεύμα μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό, να προωθήσει τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια και να αποτρέψει τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό στα μήλα βοηθά στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα, μειώνοντας την επιβάρυνση του πεπτικού συστήματος, κάτι που είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους.

Πριν ή μετά την άσκηση

Τα μήλα αποτελούν μια καλή επιλογή φρούτων τόσο για προ- όσο και για μετα-προπονητικά γεύματα. 100 γραμμάρια μήλων περιέχουν σχεδόν 136 mg φλαβονοειδών, 4 mg κερσετίνης (μη αποφλοιωμένο μήλο), η οποία μπορεί να αυξήσει την αντοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μετά την άσκηση, τα φλαβονοειδή θα επιταχύνουν την ανάρρωση.

[διαφήμιση_2]
Πηγή