Η επιστήμη αποκαλύπτει την κρυφή πλευρά της μεθόδου του «γρήγορου ύπνου» μετά από 2 λεπτά

(Dan Tri) - Η μέθοδος του «στρατιωτικού ύπνου» διαφημίζεται ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σε μόλις 2 λεπτά, αλλά είναι όντως αποτελεσματική;

Η μέθοδος του «γρήγορου ύπνου» μετά από 2 λεπτά

Οι στρατιωτικές μέθοδοι ύπνου μπορούν να βοηθήσουν τους στρατιώτες να κοιμηθούν εύκολα ακόμη και σε θορυβώδη, σκληρά πεδία μαχών (Εικονογράφηση: Getty).

Η Μέθοδος Στρατιωτικού Ύπνου εμφανίστηκε για πρώτη φορά στο βιβλίο «Relax and Win: Championship Performance» του συγγραφέα Lloyd Bud Winter και λέγεται ότι είναι μια τεχνική που βοηθά τους στρατιώτες να κοιμηθούν εύκολα ακόμα και στο θορυβώδες, σκληρό πεδίο της μάχης.

Η αρχή αυτής της μεθόδου βασίζεται σε 3 κύρια βήματα: Χαλάρωση των μυών, έλεγχος της αναπνοής και οπτικοποίηση μιας ήσυχης σκηνής.

Συγκεκριμένα, ο ασκούμενος θα χαλαρώσει τους μύες του προσώπου, των ώμων, των χεριών και στη συνέχεια θα κατέβει στο στήθος και τα πόδια. Στη συνέχεια, θα ρυθμίσει αργά τον ρυθμό αναπνοής, με μεγαλύτερο χρόνο εκπνοής. Τέλος, φανταστείτε τον εαυτό σας να επιπλέει σε μια ήρεμη επιφάνεια νερού ή να βρίσκεται σε ένα γαλήνιο πεδίο.

Αυτές οι οδηγίες μεταδίδονται από στόμα σε στόμα ως «μυστικά γρήγορου ύπνου», βοηθώντας τους ανθρώπους να κοιμηθούν σε μόλις 120 δευτερόλεπτα ή 2 λεπτά.

Επιστημονική εξήγηση

Σύμφωνα με ειδικούς στην επιστήμη του ύπνου και στα βιολογικά ρολόγια, δεν υπάρχουν βάσιμα στοιχεία που να υποστηρίζουν τη «στρατιωτική μέθοδο ύπνου» που να έχει δοκιμαστεί ή δημοσιευτεί σε επιστημονικά περιοδικά.

Ωστόσο, όταν τη συγκρίνουμε με τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) ή την τυπική θεραπεία που συνιστάται στην ιατρική, διαπιστώνουμε κάποιες αξιοσημείωτες ομοιότητες.

Οι υπάλληλοι γραφείου κοιμούνται σε καρέκλες μετά το μεσημεριανό γεύμα στο Πεκίνο (Κίνα) (Φωτογραφία: Reuters).

Συγκεκριμένα, η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT-I) περιλαμβάνει επίσης βήματα προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης, ελέγχου ερεθισμάτων και εξάλειψης του άγχους ή των ψευδών πεποιθήσεων σχετικά με τον ύπνο.

Η διαφορά είναι ότι η στρατιωτική μέθοδος είναι απλοποιημένη, κατάλληλη για σκληρά περιβάλλοντα όπου οι στρατιώτες δεν μπορούν να ελέγξουν τα προγράμματά τους ή τις συνθήκες ύπνου τους.

Από επιστημονική άποψη, ο συνδυασμός της μυϊκής χαλάρωσης, του ελέγχου της αναπνοής και της θετικής νοερής απεικόνισης βοηθά στην πραγματικότητα το νευρικό σύστημα να μεταβεί σε μια παρασυμπαθητική κατάσταση, βοηθώντας το σώμα να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό του, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να προετοιμαστεί για ύπνο.

Με άλλα λόγια, η «στρατιωτική μέθοδος ύπνου» είναι απλώς μια συντομευμένη και εύκολη στην απομνημόνευση εκδοχή της σύγχρονης επιστήμης του ύπνου, που περικλείεται σε τρία στοιχεία που ακόμη και στο πεδίο της μάχης, οι άνθρωποι μπορούν να ελέγξουν: την αναπνοή, τους μύες και το μυαλό.

Είναι καλό να κοιμόμαστε πολύ γρήγορα;

Η προσπάθεια να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί σε 2 λεπτά μπορεί να έχει συνέπειες για την υγεία (Φωτογραφία: Getty).

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο Ύπνου, το να κοιμάστε συνεχώς για λιγότερο από 5 λεπτά είναι συχνά σημάδι υπερβολικής υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ περίπου 10-20 λεπτά είναι ο χρόνος για τη μετάβαση σε έναν υγιή φυσικό ύπνο.

Αυτό σημαίνει ότι αν κοιμηθείτε πολύ γρήγορα, το σώμα σας μπορεί να στερηθεί σοβαρά ύπνο, κάτι που είναι αντιπαραγωγικό για τον στόχο του «υγιεινού ύπνου».

Σε στρατιωτικά περιβάλλοντα, η εκπαίδευση των στρατιωτών ώστε να κοιμούνται γρήγορα και βαθιά υπό συνθήκες παρατεταμένης στέρησης ύπνου είναι απαραίτητη, επειδή πρέπει να διατηρούν υψηλά επίπεδα σωματικής απόκρισης και ανάρρωσης.

Αλλά στην καθημερινή ζωή, το να προσπαθείς να αναγκάσεις τον εαυτό σου να κοιμηθεί σε 2 λεπτά δεν είναι μόνο μη ρεαλιστικό, αλλά και αντιπαραγωγικό. Δηλαδή, όταν ο θεραπευτής ανησυχεί συνεχώς ότι «δεν μπορώ να κοιμηθώ ακόμα», αυτή η ανησυχία θα ενεργοποιήσει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, επιβραδύνοντας τη διαδικασία του ύπνου.

Αντ' αυτού, οι ειδικοί προτείνουν μια πιο ήπια εκδοχή της τεχνικής: επικεντρωθείτε στην αργή αναπνοή, χαλαρώστε τους μύες του προσώπου και των ώμων σας και αποφύγετε ερεθίσματα όπως τηλέφωνα, καφεΐνη, μπλε φως... για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο.

Πηγή: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm