Αν το κάνετε αυτό, η αποτελεσματικότητα του περπατήματος διπλασιάζεται

Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Η ξαφνική λαχτάρα για ψωμί είναι σημάδι ποιας υγείας; Ψυχικές διαταραχές σε ασθενείς με αισθητικό δέρμα ; Το σχήμα των κοπράνων δείχνει εάν το σώμα είναι υγιές ή έχει προβλήματα...

Το να το κουβαλάτε ενώ περπατάτε αυξάνει τα οφέλη πολλαπλάσια

Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση για να διατηρείτε τη σωματική και ψυχική σας υγεία υπό έλεγχο. Αλλά αν θέλετε να προσθέσετε περισσότερα οφέλη στο καθημερινό σας περπάτημα, μπορείτε να δοκιμάσετε το «rucking», που σημαίνει να μεταφέρετε ένα φορτίο ενώ περπατάτε.

Η κα Athalie Redwood-Brown, λέκτορας ανάλυσης αθλητικής απόδοσης στο Πανεπιστήμιο Nottingham Trent και η κα Jen Wilson, ειδικός σε θέματα άσκησης και υγείας στο Πανεπιστήμιο Nottingham Trent (Ηνωμένο Βασίλειο), μοιράζονται εξαιρετικές συμβουλές για την αύξηση των οφελών του περπατήματος .

Αν θέλετε να προσθέσετε περισσότερα οφέλη στην καθημερινή σας άσκηση περπατήματος, μπορείτε να δοκιμάσετε το "rucking" - που σημαίνει να μεταφέρετε επιπλέον βάρος ενώ περπατάτε.

Το τράβηγμα κατά το περπάτημα γίνεται συχνά χρησιμοποιώντας ένα βαρύ σακίδιο πλάτης. Είναι μια εξαιρετικά ευέλικτη άσκηση που μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε το μήκος του βηματισμού σας, το βάρος του φορτίου, ακόμη και το έδαφος στο οποίο περπατάτε, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Τα οφέλη αυτής της άσκησης για την υγεία είναι τεράστια και ολοκληρωμένα.

Καρδιογυμναστική. Το rucking είναι μια εξαιρετική καρδιοαναπνευστική προπόνηση, ανάλογα με την ταχύτητα περπατήματος, την απόσταση που διανύεις και το βάρος που μεταφέρεις.

Βελτιώστε τη στάση του σώματος. Αν γίνει σωστά, θα χτίσετε τους μύες του κορμού και θα σας εκπαιδεύσει να περπατάτε όρθιοι.

Βελτιώστε την οστική πυκνότητα. Οι ασκήσεις με βάρη βελτιώνουν την οστική πυκνότητα, η οποία είναι σημαντική για γερά οστά καθώς μεγαλώνετε. Το επόμενο μέρος αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 11 Οκτωβρίου.

Τι σημαίνει για την υγεία σας η ξαφνική λαχτάρα για ψωμί;

Οι λιγούρες κάνουν περισσότερα από το να μας παρακινούν απλώς να αναζητούμε τροφή για να διατηρηθούμε στη ζωή. Σε πολλές περιπτώσεις, οι λιγούρες για ορισμένα τρόφιμα είναι ένα σημάδι ότι κάποιες αλλαγές συμβαίνουν μέσα στο σώμα. Η ξαφνική λαχτάρα για ψωμί μπορεί να μας πει πολλά για την υγεία μας.

Για άτομα που ακολουθούν δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, που σημαίνει μείωση του αμύλου και της ζάχαρης, η λαχτάρα για ψωμί είναι απολύτως φυσιολογική. Ωστόσο, ακόμα και όταν δεν κάνουμε δίαιτα, εξακολουθούμε να λαχταράμε ψωμί κατά καιρούς.

Η λαχτάρα για ψωμί μπορεί να είναι σημάδι ότι το σώμα σας έχει έλλειψη της ορμόνης σεροτονίνης.

Η λαχτάρα για ψωμί μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι το σώμα σας έχει χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής και ορμόνη που δημιουργεί συναισθήματα ευχαρίστησης και ευτυχίας. Η χαμηλή σεροτονίνη προκαλείται από την έλλειψη τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος που είναι απαραίτητο για την παραγωγή σεροτονίνης.

Αυτό συμβαίνει λόγω της επίδρασης πολλών βιολογικών μηχανισμών στο σώμα. Όταν τρώμε, το σώμα εκκρίνει την ορμόνη ινσουλίνη για να βοηθήσει στη μεταφορά γλυκόζης από το αίμα στα κύτταρα. Αυτή η διαδικασία επηρεάζει την ποσότητα αμινοξέων που αποστέλλονται στον εγκέφαλο. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 11 Οκτωβρίου .

Ψυχιατρικές διαταραχές σε ασθενείς αισθητικής δερματολογίας

Υπάρχει ένας αυξανόμενος αριθμός ασθενών αισθητικής δερματολογίας που πάσχουν από ψυχιατρικές διαταραχές, οι οποίες πηγάζουν από δυσαρέσκεια με την εμφάνισή τους και την αυτοβελτίωσή τους μέσω αισθητικών επεμβάσεων.

Στις 9 Οκτωβρίου, ο Δρ. Le Thao Hien (Τμήμα Δερματολογίας, Δερματολογικό Νοσοκομείο της πόλης Χο Τσι Μινχ) δήλωσε ότι όσο περισσότερες αισθητικές επεμβάσεις πραγματοποιούνται, τόσο περισσότερο θα αυξάνεται η δυσαρέσκεια των πελατών. Λόγω των αποτυχιών της διαδικασίας, ένας μεγάλος αριθμός ασθενών είναι πάντα λυπημένοι και αμήχανοι για την εμφάνισή τους, παρόλο που το ελάττωμα είναι ασήμαντο. Εκείνη την περίοδο, παρόλο που τους έχουν γίνει αποτελεσματικές αισθητικές επεμβάσεις, δεν θα το συνειδητοποιήσουν αυτό και θα οδηγηθούν σε αγωγές.

Ο γιατρός Le Thao Hien συμβουλεύεται έναν ασθενή που έρχεται για δερματική εξέταση.

Η δυσαρέσκεια με την εμφάνιση και η αυτοβελτίωση μέσω αισθητικών επεμβάσεων μπορεί να σχετίζεται με την αυτοεκτίμηση, την επιθυμία για κοινωνική αποδοχή και την επιδίωξη τάσεων ομορφιάς. Μεταξύ αυτών, τρεις συχνές ψυχιατρικές διαταραχές σε ασθενείς με αισθητικές επεμβάσεις είναι η διαταραχή δυσμορφίας σώματος, η ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας και η οιστριονική διαταραχή προσωπικότητας.

Διαταραχή δυσμορφίας σώματος. «Η διαταραχή δυσμορφίας σώματος είναι ένας τύπος «διαταραχής δυσμορφίας σώματος» σύμφωνα με το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών. Συχνά ασχολούνται με μια φαντασίωση ή υπερβολικό ελάττωμα στην εμφάνιση. Αυτή η συχνότητα στον γενικό πληθυσμό είναι περίπου 2-15%», μοιράστηκε η Δρ. Hien.

Συνεπώς, οι ασθενείς συχνά ανησυχούν για μικρά ή ανύπαρκτα ελαττώματα. Για παράδειγμα, περιγράφουν τους εαυτούς τους ως «μη ελκυστικούς», «παραμορφωμένους», «αποκρουστικούς», «σαν τέρας». Συχνά νιώθουν φόβο μήπως τους απορρίψουν και νιώθουν ότι η αυτοεκτίμησή τους είναι πληγωμένη, ντροπιασμένη, ένοχη, άχρηστη και γεμάτη μίσος. Τα μάτια τους δεν είναι πλέον λαμπερά. Είναι παρανοϊκοί όταν νομίζουν ότι οι άλλοι τους κοιτάζουν επίμονα και τους κοροϊδεύουν. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-lam-dieu-nay-hieu-qua-di-bo-tang-gap-doi-185231010174448886.htm