Κάνοντας αυτό στον ελεύθερο χρόνο σας, βοηθάτε επίσης στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου.

Συνεπώς, οι ελαφριές δραστηριότητες όπως η κηπουρική ή η βόλτα με τον σκύλο μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου κατά σχεδόν 30%, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline.

Και το μήνυμα είναι: Λίγη δραστηριότητα είναι καλύτερη από καθόλου δραστηριότητα!

Το να είστε λίγο δραστήριοι στον ελεύθερο χρόνο σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 18% σε σύγκριση με το να είστε αδρανείς.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ συνιστούν 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα ή συνδυασμό και των δύο.

Ωστόσο, τώρα νέα έρευνα διαπιστώνει ότι οποιοδήποτε επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένης της «δραστηριότητας στον ελεύθερο χρόνο», μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Οι συγγραφείς ανέλυσαν 15 μελέτες σχετικά με το θέμα, συμπεριλαμβανομένων 752.050 συμμετεχόντων, οι οποίοι παρακολουθήθηκαν για κατά μέσο όρο 10,5 χρόνια, για να αξιολογήσουν την επίδραση διαφορετικών επιπέδων σωματικής δραστηριότητας στον ελεύθερο χρόνο στον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν κηπουρική, περπάτημα, πεζοπορία, ποδηλασία και άρση βαρών.

Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι σε σύγκριση με άτομα που ήταν ανενεργά στον ελεύθερο χρόνο τους, όσοι ήταν έστω και λίγο δραστήριοι είχαν μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, σύμφωνα με την Healthline.

Συγκεκριμένα, η λίγη δραστηριότητα στον ελεύθερο χρόνο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 18% σε σύγκριση με την αδράνεια.

Και το να είστε δραστήριοι για περισσότερα από 20 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 27 έως 29 τοις εκατό.

Αυτό που ήταν σταθερό σε όλες τις μελέτες ήταν το εξής: Ακόμα και λίγη δραστηριότητα μείωνε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με το να μην κάνεις τίποτα.

Το πιο σημαντικό αποτέλεσμα είναι ότι ακόμη και μικρές ποσότητες σωματικής δραστηριότητας μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Δρ. Raffaele Ornello, νευρολόγος και ερευνητής στο Πανεπιστήμιο της Λ' Άκουιλα (Ιταλία).

Πώς να γυμνάζεστε για να αποκομίσετε τα οφέλη;

Κηπουρική, δουλειές του σπιτιού, σφουγγάρισμα, σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα ή βόλτα με τον σκύλο, όλα δουλειά.

Αν δεν έχετε χρόνο, μπορείτε να χωρίσετε την άσκηση σε μικρότερες και πιο εύκολες στην εκτέλεση συνεδρίες.

Κηπουρική, δουλειές του σπιτιού, σφουγγάρισμα, σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα ή βόλτα με τον σκύλο, όλα δουλειά.

Και φυσικά, αν είναι δυνατόν, το τζόκινγκ, η άρση βαρών ή η ενασχόληση με αθλήματα είναι εξαιρετικά.

Αν το περπάτημα ή το τζόκινγκ δεν είναι επιλογή, τότε κολυμπήστε, κάντε ποδήλατο γυμναστικής ή σηκώστε βάρη, κάντε ό,τι είναι στις δυνατότητές σας.

Ο Δρ. Cheng-Han Chen, ιατρικός διευθυντής του Προγράμματος Δομικής Καρδιάς στο MemorialCare Heart Institute, στο Ιατρικό Κέντρο Saddleback (ΗΠΑ), μοιράζεται αυτές τις απλές συμβουλές:

Για να έχετε 20 λεπτά δραστηριότητας κάθε μέρα, απλώς περπατήστε 10 λεπτά το πρωί και 10 λεπτά το απόγευμα, σύμφωνα με το Medical News Today.

Φεύγοντας από το σπίτι, περπατώντας για 5 λεπτά και μετά επιστρέφοντας σπίτι για άλλα 5 λεπτά, δύο φορές την ημέρα. Ή ανεβοκατεβαίνοντας τις σκάλες για 5 λεπτά κάθε φορά, αρκετές φορές την ημέρα.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/lam-dieu-nay-luc-ranh-roi-cung-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185240317045309437.htm