Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα

Πολλοί άνθρωποι είναι κουρασμένοι αλλά εξακολουθούν να μην μπορούν να κοιμηθούν. Σύμφωνα με τον Δρ. Πρασάντ Κατάκολ, νευροχειρουργό στην Ινδία, η αιτία δεν είναι η κόπωση του σώματος αλλά οι συνήθειες που καταστρέφουν σιωπηλά τον ύπνο.

Το σώμα και το μυαλό δεν μπορούν να ξεκουραστούν σωστά αν κάνουν καθιστική ζωή κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτίθενται σε έντονο φως τη νύχτα, χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους αργά το βράδυ ή τρώνε βραδινό πολύ αργά. Ο ύπνος δεν είναι απλώς μια φυσική αντίδραση στην κόπωση, αλλά αποτέλεσμα βιολογικών ρυθμών και τρόπου ζωής.

Για να κοιμόμαστε καλά, πρέπει να προσαρμόζουμε προληπτικά τις συνήθειές μας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, όχι απλώς να βρίσκουμε τρόπους να νανουρίζουμε τον εαυτό μας πριν τον ύπνο, σύμφωνα με τους Hindustan Times .

Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία.

Περπατήστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας

Σύμφωνα με τον Δρ. Κατάκολ, ο πρώτος λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν είναι επειδή κάθονται για πολύ ώρα.

Οι περισσότερες δουλειές σήμερα απαιτούν από τους ανθρώπους να κάθονται μπροστά σε έναν υπολογιστή για ώρες, ακόμη και ο ελεύθερος χρόνος τους αφιερώνεται στην παρακολούθηση ταινιών ή στη χρήση κοινωνικών δικτύων.

Η έλλειψη άσκησης προκαλεί στασιμότητα στο νευρικό και κυκλοφορικό σύστημα, οδηγώντας σε κατάσταση λήθαργου αλλά και σε εγρήγορση το βράδυ.

Ο Δρ. Κατάκολ συνιστά τη διατήρηση τακτικής άσκησης, περισσότερο περπάτημα παρά καθιστικό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά μετά τα κύρια γεύματα.

Το περπάτημα βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό και ενισχύει τον μεταβολισμό, διευκολύνοντας έναν βαθύτερο και πιο φυσικό ύπνο τη νύχτα.

Μειώστε το βραδινό φως για να χαλαρώσετε το σώμα

Όταν δύει ο ήλιος, το σώμα αρχίζει να εκκρίνει μελατονίνη - μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου. Ωστόσο, το έντονο φως από λάμπες, υπολογιστές ή τηλέφωνα μπορεί να αναστείλει αυτή τη διαδικασία.

Ο Δρ. Κατάκολ συνιστά να χαμηλώνετε τα φώτα μετά το σκοτάδι για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να αναγνωρίσει ότι είναι ώρα για ξεκούραση.

Αντί να χρησιμοποιείτε λευκό φως, θα πρέπει να στραφείτε σε ένα φως με απαλό κίτρινο φως, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των ματιών σας και διεγείρει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης.

Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο

Εκτός από το φως, η χρήση τηλεφώνων, υπολογιστών ή η παρακολούθηση τηλεόρασης πριν τον ύπνο είναι επίσης ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο ο εγκέφαλος δυσκολεύεται να χαλαρώσει.

Μετά από μια αγχωτική μέρα στη δουλειά, πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να παρακολουθούν ταινίες ή να σερφάρουν στο διαδίκτυο για ψυχαγωγία. Ωστόσο, αυτή η δραστηριότητα προκαλεί συνεχή διέγερση του εγκεφάλου από εικόνες, ήχους και πληροφορίες, επιβραδύνοντας τη φυσική διαδικασία χαλάρωσης. Συνιστάται να διακόψετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Μετά το φαγητό, θα πρέπει να περπατάτε ελαφρά για περίπου 20 λεπτά για να βοηθήσετε την πέψη.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Φάτε δείπνο νωρίς, κάντε μια ελαφριά βόλτα μετά το γεύμα

Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να τρώνε αργά, μόνο 1-2 ώρες πριν τον ύπνο, αναγκάζοντας το πεπτικό σύστημα να λειτουργήσει ακόμα και όταν το σώμα χρειάζεται ξεκούραση. Αυτό μπορεί εύκολα να προκαλέσει φούσκωμα, ρέψιμο ή δυσφορία, διαταράσσοντας τον ύπνο.

Θα πρέπει να δειπνήσετε νωρίς, κατά προτίμηση πριν από τη δύση του ηλίου, να επιλέξετε ένα ελαφρύ μενού, όχι περισσότερο από 500-600 θερμίδες με εύπεπτα πιάτα.

Μετά το φαγητό, θα πρέπει να κάνετε έναν ελαφρύ περίπατο για περίπου 20 λεπτά για να βοηθήσετε την πέψη. Αυτή η συνήθεια βοηθά το στομάχι να λειτουργεί σταθερά, μειώνει την αίσθηση βάρους στο στομάχι όταν ξαπλώνετε και βοηθά το σώμα να κοιμηθεί εύκολα.

Πηγή: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm