Χάνοντας τον ύπνο για 2 νύχτες, γερνάμε πολλά χρόνια;

Η έλλειψη ύπνου μας κάνει να νιώθουμε μεγαλύτεροι - Φωτογραφία: SHUTTERSTOCK

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό BMJ Open , μόνο δύο νύχτες στέρησης ύπνου είναι αρκετές για να μας κάνουν να νιώθουμε μεγαλύτεροι. Αντίθετα, ο καλός και τακτικός ύπνος βοηθά το μυαλό μας να νιώσει άνετα, ξεχνώντας αυτό το συναίσθημα.

Μια ομάδα ερευνητών από τη Σουηδία διαπίστωσε ότι κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες στη μελέτη ένιωθαν τέσσερα χρόνια μεγαλύτεροι αφού κοιμόντουσαν μόλις τέσσερις ώρες για δύο συνεχόμενες νύχτες. Κάποιοι μάλιστα ένιωθαν ότι είχαν γεράσει δεκαετίες.

Εν τω μεταξύ, άτομα που ήταν ξαπλωμένα στο κρεβάτι για εννέα ώρες ισχυρίστηκαν ότι ένιωθαν περίπου τρεις μήνες νεότεροι από την πραγματική τους ηλικία.

«Ο ύπνος έχει τεράστιο αντίκτυπο στο πόσο χρονών αισθάνεστε και αυτό επηρεάζει επίσης τα μακροπρόθεσμα πρότυπα ύπνου σας», δήλωσε η συγγραφέας της μελέτης και ψυχολόγος Δρ. Λεόνι Μπάλτερ.

Ακόμα κι αν κοιμάστε λιγότερο μόνο για δύο συνεχόμενες νύχτες, μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε (σχετικά με την ηλικία σας).

Σύμφωνα με την κα Μπάλτερ, το να αισθάνονται οι άνθρωποι μεγαλύτεροι σε ηλικία επηρεάζει επίσης τη σωματική και ψυχική τους υγεία.

Οι άνθρωποι που αισθάνονται έτσι συχνά τρώνε ανθυγιεινά, ασκούνται λίγο και δεν είναι πρόθυμοι να κοινωνικοποιηθούν ή να βιώσουν νέες εμπειρίες.

Η ομάδα του Balter διεξήγαγε δύο ξεχωριστές μελέτες. Στην πρώτη, 429 άτομα ηλικίας 18 έως 70 ετών απάντησαν σε ένα ερωτηματολόγιο σχετικά με το πώς ένιωθαν μετά από αρκετές νύχτες ύπνου σε διάστημα ενός μήνα.

Τα επίπεδα υπνηλίας αυτών των ατόμων αξιολογήθηκαν επίσης χρησιμοποιώντας μια τυποποιημένη κλίμακα που χρησιμοποιείται συνήθως στην ψυχολογική έρευνα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι εθελοντές που στερούνταν ύπνου σε καθημερινή ή εβδομαδιαία βάση ένιωθαν κατά μέσο όρο τρεις μήνες μεγαλύτεροι από την πραγματική τους ηλικία. Όσοι κοιμόντουσαν καλά ένιωθαν έως και έξι χρόνια νεότεροι.

Ωστόσο, η ερευνητική ομάδα εξακολουθεί να είναι αβέβαιη προς το παρόν σχετικά με το εάν η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται μεγαλύτεροι.

Σε μια μελέτη παρακολούθησης, η ομάδα του Balter ρώτησε 186 άτομα ηλικίας 18 έως 46 ετών πώς ένιωθαν μετά από δύο νύχτες επαρκούς ύπνου (εννέα ώρες) και ανεπαρκή ύπνο (τέσσερις ώρες).

Ως αποτέλεσμα, οι εθελοντές ένιωθαν κατά μέσο όρο 4,44 χρόνια μεγαλύτεροι όταν δεν κοιμόντουσαν αρκετά.

«Αν θέλετε να νιώθετε νέοι, το πιο σημαντικό είναι να προστατεύετε τον ύπνο σας», λέει ο Balter.

Επιπλέον, αυτό το συναίσθημα εξαρτάται και από τις συνήθειες ύπνου κάθε ατόμου, οι οποίες περιλαμβάνουν δύο κύριες ομάδες: «νωρίς πουλιά» (κοιμούνται νωρίς, ξυπνούν νωρίς) και «νυχτοκόρακες» (κοιμούνται αργά, ξυπνούν αργά).

Οι νυχτόβιες κουκουβάγιες συχνά αισθάνονται μεγαλύτερες ακόμα και όταν κοιμούνται αρκετά, ενώ τα πρωινά πουλιά σκέφτονται το ίδιο όταν ο ύπνος τους είναι διαταραγμένος.

Αυτή η ανακάλυψη βοηθά τους ανθρώπους να «διαμορφώσουν» υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής, από τις οποίες μπορούν να αποκομίσουν σχετικά οφέλη, σχολίασε η κα. Μπάλτερ.

Η άσκηση σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα

Μια άλλη 10ετής μελέτη σε περισσότερους από 4.000 συμμετέχοντες, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό BMJ Open , διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα βελτίωσε τον ύπνο.

Η ομάδα ανέλυσε τις συνήθειες άσκησης και την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας όλων των εθελοντών. Διαπίστωσαν ότι όσοι ασκούνταν δύο φορές την εβδομάδα (για περισσότερο από μία ώρα κάθε φορά) κοιμόντουσαν 42% πιο εύκολα από όσους δεν ασκούνταν και 55% περισσότερο από όσους «κοιμόντουσαν κανονικά».

Πηγή: https://tuoitre.vn/mat-ngu-2-dem-chung-ta-gia-di-nhieu-tuoi-2024032816141336.htm