Θέλετε να χάσετε βάρος; Τι είδους φασόλια πρέπει να τρώτε;

Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση φασολιών σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας έτσι την κατανάλωση τροφής, την πρόσληψη θερμίδων και προάγοντας την απώλεια βάρους. Τα φασόλια, όχι μόνο υποστηρίζουν την απώλεια βάρους, αλλά προσφέρουν και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, σύμφωνα με το περιοδικό Eating Well (ΗΠΑ).

Τα φασόλια που βοηθούν αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους περιλαμβάνουν:

Μαύρα φασόλια

Τα μαύρα φασόλια είναι ιδανικά για τις περισσότερες δίαιτες απώλειας βάρους χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες.

Τα μαύρα φασόλια αποτελούν μια εξαιρετική προσθήκη στις περισσότερες δίαιτες απώλειας βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες στα μαύρα φασόλια σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μειώνουν την όρεξη.

Επιπλέον, τα μαύρα φασόλια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση και ανάπτυξη της άπαχης μυϊκής μάζας. Αυτό είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους, επειδή οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος.

Ρεβίθια

Τα ρεβίθια δεν είναι μόνο πλούσια σε φυτικές ίνες και φυτικές πρωτεΐνες, αλλά και χαμηλά σε θερμίδες. Αυτό τα καθιστά εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Ορισμένα ερευνητικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι τα ρεβίθια μπορούν στην πραγματικότητα να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Το αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους είναι ακόμη πιο έντονο εάν τα καταναλώνουμε σε συνδυασμό με τακτική άσκηση .

Κόκκινα φασόλια

Τα κόκκινα φασόλια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, επομένως είναι πολύ κατάλληλα για μια δίαιτα απώλειας βάρους.

Τα κόκκινα φασόλια είναι επίσης γνωστά ως φασόλια αμπελιού. Ο λόγος που αυτό το κόκκινο φασόλι ονομάζεται έτσι είναι επειδή το σχήμα του μοιάζει αρκετά με νεφρό.

Εκτός από πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, τα κόκκινα φασόλια περιέχουν επίσης βιταμίνη C, B6, σίδηρο και πολλά άλλα μέταλλα. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutrition and Metabolism δείχνει ότι η τήρηση μιας δίαιτας με κόκκινα φασόλια μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Πράσινο φασόλι

Στη λίστα με τα φασόλια που βοηθούν στην απώλεια βάρους, τα πράσινα φασόλια είναι απαραίτητα. Πρόκειται για ένα γνωστό και αγαπημένο φασόλι πολλών ανθρώπων.

Τα πράσινα φασόλια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ, κάλιο και πολλά άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να παρασκευάσετε τα πράσινα φασόλια, από το μαγείρεμα στον ατμό, το βράσιμο, το τηγάνισμα ή την παρασκευή γλυκιάς σούπας. Ωστόσο, όσοι θέλουν να τρώνε πράσινα φασόλια για να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους θα πρέπει να αποφεύγουν τη ζάχαρη.

Αν συμπεριλάβετε τα φασόλια στην καθημερινή σας διατροφή, εκτός από την απώλεια βάρους, θα έχετε και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, η άφθονη ποσότητα φυτικών ινών στα πράσινα φασόλια θα βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του εντέρου και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Χάρη στον χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη τους, τα πράσινα φασόλια βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και είναι κατάλληλα για διαβητικούς. Οι χορτοφάγοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν πλήρως τα φασόλια για να αντικαταστήσουν την πρωτεΐνη από το κρέας, σύμφωνα με το Eating Well.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-can-an-loai-dau-nao-185240128133643569.htm