Πόσο ύπνο χρειάζεσαι κάθε μέρα για να ανακάμψεις καλύτερα μετά την άσκηση;

Μετά την άσκηση, οι μύες θα έχουν μικροσκοπικές ρήξεις. Η αποκατάσταση των μυών είναι η διαδικασία με την οποία οι μύες επιδιορθώνουν αυτούς τους τραυματισμούς και μεγαλώνουν. Χάρη σε αυτό, η μυϊκή μάζα θα γίνεται ολοένα και πιο δυνατή, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (UK).

Με την ίδια μυϊκή ομάδα, ο ασκούμενος θα πρέπει να ξεκουραστεί και να εξασκήσει ξανά αυτήν την μυϊκή ομάδα μετά από 48-72 ώρες.

Αρκετοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την αποκατάσταση των μυών, όπως η ένταση, η διάρκεια, η ηλικία, η διατροφή και ο ύπνος. Ένα άτομο που προπονείται σε υψηλή ένταση θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστεί και να αναρρώσει.

Ο ύπνος είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας για την αποκατάσταση των μυών. Επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου, λαμβάνουν χώρα πολλές βιοχημικές διεργασίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της διαδικασίας επούλωσης των βλαβών.

Οι συνιστώμενοι χρόνοι ύπνου ποικίλλουν ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες. Γενικά, όμως, οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε 7-9 ώρες ύπνου ανά νύχτα. Οι αθλητές ή τα άτομα που ασκούνται υψηλής έντασης μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ύπνο. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη μυϊκή αποκατάσταση, αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού και μειωμένη απόδοση στην άσκηση.

Επιπλέον, με την ίδια μυϊκή ομάδα, ο ασκούμενος δεν πρέπει να προπονείται συνεχώς για 2 ημέρες, αλλά θα πρέπει να έχει ελάχιστη περίοδο ανάπαυσης 48 ωρών. Αυτή η περίοδος ανάπαυσης επιτρέπει στους μύες σας να ανακάμψουν, αυξάνοντας έτσι τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα.

Ωστόσο, εάν η μυϊκή ομάδα προπονείται με υψηλή ένταση, η περίοδος ανάπαυσης για αυτήν την μυϊκή ομάδα πρέπει να είναι έως και 72 ώρες. Με άλλα λόγια, ο ασκούμενος δεν πρέπει να προπονεί αυτήν την μυϊκή ομάδα για τις επόμενες 2 ημέρες και θα πρέπει να την προπονεί ξανά μόνο την τρίτη ημέρα.

Επιπλέον, η διατροφή και η επαρκής ενυδάτωση είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικές για την αποκατάσταση των μυών. Επειδή η σωστή διατροφή θα βελτιστοποιήσει τη διαδικασία αποκατάστασης και θα αναπτύξει μυϊκή μάζα. Η διαδικασία αποκατάστασης είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση. Εάν προπονείστε και αναρρώνετε σωστά, όχι μόνο η δύναμη, η αντοχή αλλά και η συνολική υγεία θα βελτιωθούν γρήγορα, σύμφωνα με το Medical News Today .

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/muon-phuc-hoi-co-bap-tot-nhat-sau-tap-luyen-can-ngu-bao-lau-moi-ngay-185240104125723369.htm