Πέντε καλοκαιρινά φρούτα κατάλληλα για απώλεια βάρους και χορτοφαγικές δίαιτες

Ο διατροφολόγος Li Jiayang συνιστά να προσθέσετε γκουάβα, αβοκάντο και μπανάνα στο καθημερινό σας μενού για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους.

Η κατανάλωση μπανάνας βοηθά στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της απώλειας βάρους. (Εικονογράφηση που δημιουργήθηκε από την Τεχνητή Νοημοσύνη)

Σύμφωνα με τον διατροφολόγο Δρ. Λι Τζιαγιάνγκ, λέκτορα στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Σαγκάης στην Κίνα, ορισμένα φρούτα μπορούν να παρέχουν σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης, ενώ είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και χαμηλά σε θερμίδες, γεγονός που τα καθιστά κατάλληλα για άτομα που χάνουν βάρος ή ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή.

Γκουάβα - «υπερτροφή» πλούσια σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε ζάχαρη

Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA), 100 γραμμάρια γκουάβα περιέχουν περίπου 2,6 γραμμάρια πρωτεΐνης, πολύ υψηλότερη από ό,τι τα κοινά φρούτα όπως τα μήλα (0,3 γραμμάρια) ή οι μπανάνες (1,1 γραμμάρια).

Η γκουάβα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C, φυτικές ίνες, έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, βοηθά στη διατήρηση της αίσθησης πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα και υποστηρίζει τον αποτελεσματικό έλεγχο του βάρους.

Ο Δρ Λι Τζιαγιάνγκ σχολίασε: «Η γκουάβα είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, επειδή παρέχει φυσική φυτική πρωτεΐνη και αντιοξειδωτικές βιταμίνες, οι οποίες είναι καλές για το ανοσοποιητικό σύστημα και την πέψη».

Αβοκάντο - ένα λιπαρό φρούτο πλούσιο σε πρωτεΐνες και καλά λιπαρά

Ένα μέσο αβοκάντο 200 γραμμαρίων μπορεί να περιέχει έως και 4 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ παράλληλα παρέχει μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που είναι υγιή για την καρδιά. Αν και έχει περισσότερες θερμίδες από άλλα φρούτα, το λίπος στα αβοκάντο βοηθά στην παράταση του αισθήματος πληρότητας και στη μείωση της λιγούρας.

Όσοι χάνουν βάρος θα πρέπει να τρώνε αβοκάντο με μέτρο (1/4-1/2 φρούτο κάθε φορά), σε συνδυασμό με δημητριακά ολικής αλέσεως ή σαλάτα χωρίς λιπαρά για τον έλεγχο της ενέργειάς τους.

Μπανάνες - μια υγιεινή πηγή ενέργειας, πλούσια σε αμινοξέα

Οι μπανάνες παρέχουν περίπου 1,1 γραμμάριο πρωτεΐνης/100 γραμμάρια μαζί με πολύ κάλιο, βιταμίνη Β6 και τρυπτοφάνη - ένα αμινοξύ που βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης, στη ρύθμιση του ύπνου και στην υποστήριξη της αποκατάστασης των μυών μετά την άσκηση.

Η κατανάλωση μπανανών πριν ή μετά την άσκηση μπορεί να αυξήσει την απόδοση στην άσκηση και την αποκατάσταση των μυών, ιδιαίτερα κατάλληλη για χορτοφάγους που γυμνάζονται στο γυμναστήριο.

Φρέσκια καρύδα - δροσιστική και πλούσια σε πρωτεΐνες

Η φρέσκια σάρκα καρύδας περιέχει περίπου 3,3 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ., μαζί με πολλά τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας (MCTs) που βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού του λίπους και παρέχουν γρήγορη ενέργεια. Η καρύδα είναι πολύ κατάλληλη για ενεργούς χορτοφάγους που θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα με φυσικό τρόπο.

Ο ειδικός Li Jiayang πρόσθεσε: «Μην υπερχρησιμοποιείτε το νερό καρύδας σε κονσέρβα, επειδή συχνά περιέχει ζάχαρη και συντηρητικά. Αντ' αυτού, δώστε προτεραιότητα στις φρέσκες ολόκληρες καρύδες».

Σμέουρα - μικρά φρούτα, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Παρά το μικρό τους μέγεθος, 100 γραμμάρια σμέουρων παρέχουν σχεδόν 1,5 γραμμάριο πρωτεΐνης, μαζί με διαλυτές φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και χαμηλές θερμίδες (περίπου 52 kcal). Αυτό είναι ένα ιδανικό φρούτο για άτομα που χάνουν βάρος και χρειάζονται συμπλήρωση χαμηλής αλλά υψηλής ποιότητας ενέργειας.

Επιπλέον, τα σμέουρα βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, στη μείωση της φλεγμονής και στην προώθηση της υγείας του εντέρου.

Πηγή: https://baoquocte.vn/nam-trai-cay-mua-he-phu-hop-nhu-cau-giam-can-che-do-an-chay-319367.html