Πόσα λεπτά πρέπει να κάνω τζόκινγκ την εβδομάδα για να αποφύγω να προκαλέσω ζημιά στις αρθρώσεις του γονάτου μου;

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο μέτριας έντασης βοηθά στην ενδυνάμωση και προστασία των αρθρώσεων του γονάτου. Ωστόσο, εάν η ένταση του τρεξίματος υπερβαίνει την ανοχή του σώματος, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού, φλεγμονής ή εκφύλισης των αρθρώσεων.

Πολλοί άνθρωποι γυμνάζονται κάνοντας τζόκινγκ, επειδή αυτή η μορφή άσκησης είναι βολική και βελτιώνει αποτελεσματικά την καρδιαγγειακή υγεία, καθώς και τα οστά και τις αρθρώσεις. Ωστόσο, το υπερβολικό τρέξιμο θα βλάψει τα γόνατα, ειδικά λόγω τραυματισμού ή πόνου, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywell Fit (ΗΠΑ).

Το τρέξιμο είναι καλό, αλλά το πολύ τρέξιμο μπορεί να βλάψει τα γόνατά σας.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Μελέτες έχουν δείξει ότι το μέτριο τζόκινγκ όχι μόνο δεν βλάπτει τα γόνατα, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου οστεοαρθρίτιδας. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Arthritis Care & Research , οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι όσοι κάνουν μέτριο τζόκινγκ ήταν λιγότερο πιθανό να έχουν πόνο στο γόνατο από όσους δεν κάνουν τζόκινγκ. Επιπλέον, το τζόκινγκ βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών των μηρών, στη βελτίωση της ευλυγισίας και της σταθερότητας του γόνατος και στην πρόληψη των συμπτωμάτων αρθρίτιδας.

Ορισμένα ερευνητικά στοιχεία έχουν βρει μια σύνδεση μεταξύ της έντασης του τρεξίματος και της υγείας του χόνδρου. Συγκεκριμένα, έχει παρατηρηθεί ότι το τρέξιμο 6-21 χλμ./εβδομάδα, που ισοδυναμεί με 850 μέτρα έως 3 χλμ. την ημέρα, βελτιώνει την υγεία του χόνδρου του γόνατος σε μαγνητικές τομογραφίες σε σύγκριση με όσους δεν δρομείς.

Αν τρέχετε περισσότερα από 21 χλμ./εβδομάδα, αρχίζουν να εμφανίζονται σημάδια φθοράς του χόνδρου στο γόνατο, με αποτέλεσμα να χάνονται τα αρχικά προστατευτικά οφέλη.

Η γενική συμβουλή των επαγγελματιών υγείας είναι να μην τρέχετε κάθε μέρα. Αντ' αυτού, εναλλάξτε τις ημέρες έντονου τρεξίματος με ημέρες ελαφρού τρεξίματος και αφιερώστε 1-2 ημέρες την εβδομάδα για ξεκούραση, ποδηλασία ή κολύμπι για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας.

Για τους δρομείς, όταν θέλουν να αυξήσουν την ένταση της προπόνησής τους, πρέπει να ακολουθούν τον κανόνα του 10%, που σημαίνει ότι δεν πρέπει να αυξάνουν την απόσταση ή την ένταση του τρεξίματος τους περισσότερο από 10% σε σύγκριση με την προηγούμενη εβδομάδα. Αυτό βοηθά στην αποφυγή υπερφόρτωσης των αρθρώσεων και τραυματισμών. Η σταδιακή αύξηση της έντασης της προπόνησής σας, σε συνδυασμό με λογική ξεκούραση, θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί και να ανακάμψει.

Εάν το γόνατό σας πονάει, πρήζεται ή είναι ασταθές, σταματήστε το τρέξιμο και αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε. Ο πόνος και το πρήξιμο θα υποχωρήσουν γρήγορα με την κατάλληλη θεραπεία.

Επιπλέον, εάν το γόνατο έχει ιστορικό τραυματισμού, μην αγνοείτε το πρήξιμο και τον πόνο, ειδικά όταν ο πόνος εμφανίζεται κατά το τρέξιμο. Τα άτομα με την πάθηση θα πρέπει να επισκεφθούν γιατρό για να αποφύγουν μακροχρόνιες βλάβες, σύμφωνα με το Verywell Fit .

Πηγή: https://thanhnien.vn/nen-chay-bo-may-phut-moi-tuan-de-khong-hai-khop-goi-185250903183701881.htm