Πρέπει να φοράω στενά ή φαρδιά ρούχα όταν αθλούμαι;

Η επιλογή των κατάλληλων αθλητικών ενδυμάτων μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην απόδοση της προπόνησής σας. Και μια από τις συνηθισμένες ερωτήσεις σχετικά με αυτό το θέμα είναι - στενή ή φαρδιά εφαρμογή;

Η επιλογή των κατάλληλων ρούχων θα επηρεάσει σημαντικά την απόδοσή σας στην προπόνησή σας - Φωτογραφία: CN

Σφιχτό ή χαλαρό;

Από επιστημονικής άποψης, τόσο τα στενά όσο και τα φαρδιά ρούχα έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους. Η επιλογή θα πρέπει να εξεταστεί προσεκτικά με βάση το άθλημα, τη φυσική κατάσταση του ατόμου, ακόμη και τον καιρό.

Καταρχάς, τα ενδύματα συμπίεσης – ή πιο σωστά ονομαζόμενα ενδύματα συμπίεσης – αναπτύχθηκαν αρχικά για επαγγελματίες αθλητές, με σκοπό την παροχή μυϊκής στήριξης.

Πολλές μελέτες, όπως αυτές που δημοσιεύθηκαν στο Journal of Sports Sciences (Ηνωμένο Βασίλειο, 2016), δείχνουν ότι τα ενδύματα συμπίεσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των μυϊκών κραδασμών κατά το τρέξιμο ή το άλμα, περιορίζοντας έτσι την μυϊκή κόπωση και τους μικροτραυματισμούς.

Επιπλέον, η απαλή πίεση από το ύφασμα συμπίεσης βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, βοηθώντας τη διαδικασία αποκατάστασης να γίνει πιο γρήγορα μετά από μια προπόνηση.

Όχι μόνο αυτό, τα στενά ρούχα συχνά κατασκευάζονται από εξαιρετικά ελαστικά υλικά που μπορούν να απορροφήσουν και να απελευθερώσουν τον ιδρώτα γρήγορα, κατάλληλα για αθλήματα υψηλής έντασης.

Ψυχολογικά, πολλοί άνθρωποι - ειδικά οι νέοι - λένε ότι το να φορούν στενά ρούχα τους βοηθά να αισθάνονται πιο σίγουροι και «πιο δραστήριοι» επειδή το σχήμα του σώματός τους είναι σαφώς καθορισμένο.

Ωστόσο, τα στενά ρούχα δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή. Σε πολλές περιπτώσεις, η χρήση πολύ στενών ρούχων μπορεί να περιορίσει την αναπνοή, να ασκήσει πίεση στα αιμοφόρα αγγεία ή να κάνει τον ασκούμενο να αισθάνεται βουλωμένος, ειδικά εάν ασκείται σε ζεστές και υγρές συνθήκες.

Για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, για άτομα που ασκούνται για πρώτη φορά ή για άτομα που είναι υπέρβαρα, τα ανθεκτικά ενδύματα συμπίεσης μπορεί να είναι άβολα, ακόμη και επικίνδυνα, εάν χρησιμοποιηθούν λανθασμένα.

Αντίθετα, τα χαλαρά, αναπνεύσιμα αθλητικά ρούχα είναι πιο άνετα σε πολλές περιπτώσεις.

Σε αθλήματα όπως η γιόγκα, το τσιγκόνγκ, το τάι τσι ή η ήπια καλλισθενική γυμναστική, η ευελιξία της κίνησης αποτελεί ύψιστη προτεραιότητα - κάτι που τα ενδύματα συμπίεσης μερικές φορές δεν μπορούν να προσφέρουν.

Τα φαρδιά ρούχα είναι επίσης κατάλληλα για αρχάριους ή για όσους θέλουν να αποφύγουν να αισθάνονται «εκτεθειμένοι» δημόσια.

Ωστόσο, το να φοράτε πολύ φαρδιά ρούχα μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνο. Όταν τρέχετε, κάνετε ποδήλατο ή παίζετε άλλα αθλήματα με έντονη άσκηση, τα φαρδιά ρούχα μπορούν να πιαστούν στον εξοπλισμό ή να δημιουργήσουν αντίσταση στον αέρα, επηρεάζοντας την απόδοση.

Στο ποδόσφαιρο ή στα περισσότερα αγωνιστικά αθλήματα υψηλής ταχύτητας, τα φαρδιά ρούχα μπορούν να οδηγήσουν σε πολλά μειονεκτήματα. Ειδικά αν επιλέξετε παραδοσιακό χοντρό βαμβακερό ύφασμα, τα φαρδιά ρούχα μπορούν εύκολα να συγκρατήσουν τον ιδρώτα, με αποτέλεσμα το σώμα να κρυώνει, να προκαλεί αλλεργίες στο δέρμα ή εξανθήματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Επιλέξτε τα σωστά ρούχα

Σύμφωνα με τη φυσικοθεραπεύτρια Τζέσικα Μάθιους (ΗΠΑ), όσοι ασκούνται θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα «στην επιλογή ρούχων κατάλληλων για κίνηση, όχι πολύ στενά αλλά ούτε πολύ χαλαρά, το σημαντικό είναι η ελαστικότητα και ο αερισμός του υφάσματος».

Αυτή η άποψη είναι επίσης παρόμοια με τις οδηγίες της Αμερικανικής Ακαδημίας Αθλητιατρικής (ACSM), η οποία αναφέρει ότι οι επιλογές ένδυσης πρέπει να είναι «κατάλληλες για την άσκηση, τη φυσική κατάσταση και τις περιβαλλοντικές συνθήκες».

Στην πραγματικότητα, κάθε άθλημα έχει τα δικά του χαρακτηριστικά κίνησης, γεγονός που οδηγεί σε διαφορετικές ανάγκες ένδυσης.

Για το τρέξιμο και την ποδηλασία – δύο αθλήματα που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις υψηλής έντασης – τα ενδύματα συμπίεσης συνιστώνται ανεπιφύλακτα επειδή βοηθούν στη σταθεροποίηση των μυών, στη μείωση των κραδασμών και της τριβής.

Κάθε άθλημα απαιτεί συγκεκριμένες στολές - Φωτογραφία: NT

Στην ποδηλασία, ειδικότερα, τα φαρδιά ρούχα μπορεί να είναι επικίνδυνα επειδή μπορούν να πιαστούν στην αλυσίδα ή να εμποδίσουν την αεροδυναμική. Στο ποδόσφαιρο, ωστόσο, χρειάζεστε ρούχα που εφαρμόζουν καλά, όχι πολύ στενά για να διατηρείται η ευλυγισία, αλλά ούτε πολύ χαλαρά για να αποφεύγεται το κλάψιμο της μπλούζας κατά τη διάρκεια ενός καβγά.

Το τένις και το μπάντμιντον απαιτούν ευέλικτες κινήσεις, άλματα και στριφογυρίσματα, επομένως τα εφαρμοστά, αναπνεύσιμα ρούχα είναι μια καλή επιλογή. Για γιόγκα ή διατάσεις, τα μαλακά ρούχα συμπίεσης μπορούν να βοηθήσουν με τη στάση του σώματος, αλλά τα φαρδιά ρούχα είναι αποδεκτά εφόσον δεν εμποδίζουν την κίνηση.

Οι καιρικοί και οι στόχοι φυσικής κατάστασης δεν μπορούν να αγνοηθούν. Σε ζεστά και υγρά περιβάλλοντα, τα εξαιρετικά ελαφριά, γρήγορα στεγνώσιμα υλικά είναι απαραίτητα, ανεξάρτητα από το αν το ένδυμα είναι στενό ή χαλαρό.

Για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, τα στενά ρούχα μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό περιοχών με υπερβολικό λίπος και στη σωστή στάση του σώματος, αλλά για όσους προσπαθούν να χαλαρώσουν, τα φαρδιά ρούχα βοηθούν στην αύξηση της άνεσης και σε ένα χαλαρό πνεύμα.

ΧΟΥΙ ΝΤΑΝΓΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/nen-mac-do-bo-hay-rong-khi-choi-the-thao-20250731203029097.htm