Αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις

Η αϋπνία μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας, τη διάθεσή σας και την απόδοση στην εργασία σας. Εάν παλεύετε με τις επιπτώσεις της αϋπνίας, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις.

Η αϋπνία κάνει το σώμα νωθρό, ευερέθιστο και αδιάφορο - Φωτογραφία: CNN

Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, επιστρέφετε στο κρεβάτι αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Αυτό είναι ένα από τα συνηθισμένα συμπτώματα της αϋπνίας σε πολλούς ανθρώπους. Η αϋπνία εκδηλώνεται με δυσκολία στην έναρξη του ύπνου, μη διατήρηση μιας κατάστασης βαθύ ύπνου ή ξύπνημα στη μέση της νύχτας και αδυναμία επανακοιμήσης.

Η παρατεταμένη αϋπνία όχι μόνο κάνει το σώμα νωθρό, αλλά σας κάνει επίσης ευερέθιστους, αδύναμους να συγκεντρωθείτε και μειώνει την αποτελεσματικότητα της καθημερινής εργασίας. Αντί να κοιτάτε απλώς το ρολόι, πολλοί ειδικοί συνιστούν ότι μερικές απαλές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να χαλαρώσει, να ανακουφίσει από το άγχος και να κοιμηθεί πιο εύκολα.

Κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την αϋπνία

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις, σχεδιασμένες από τον Connor O'Brien, ιδιοκτήτη της Absolute Body Solutions.

Καταρχάς, πρέπει να αναφέρουμε την κίνηση Squat. Πρόκειται για μια σωματική άσκηση κατά την οποία εκτελείται η κίνηση όρθια και καθιστή σε μια συγκεκριμένη ένταση. Αυτή η κίνηση χρησιμοποιεί κυρίως τις ομάδες των γλουτιαίων και των μηρών. Ταυτόχρονα, επηρεάζει τους μύες της πλάτης, της κοιλιάς και των ποδιών.

Αυτή η άσκηση βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδικού σας ρυθμού και στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας. Σύμφωνα με το Medical News Today (UK), τα ελαφριά squats μπορούν να μειώσουν το άγχος και τη χαλάρωση, ενώ παράλληλα βοηθούν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Η εκτέλεση ασκήσεων θα βοηθήσει στον ύπνο σας - Φωτογραφία: Telegraph

Μια άλλη γνωστή κίνηση είναι οι κάμψεις (γνωστές και ως push-ups), οι οποίες έχουν επίσης ως στόχο τη βελτίωση της αϋπνίας. Οι κάμψεις είναι μια δημοφιλής σωματική άσκηση, η οποία εκτελείται χρησιμοποιώντας τα χέρια για να σηκώσετε και να χαμηλώσετε το σώμα σε πρηνή θέση.

Σύμφωνα με την Telegraph , αν κάνετε κάμψεις στο σωστό επίπεδο και την κατάλληλη στιγμή, θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα συμπτώματα της αϋπνίας σας. Εκτός από τα σωματικά οφέλη και την ενίσχυση των μυϊκών ομάδων που γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι, οι κάμψεις βοηθούν επίσης στην υποστήριξη των οστών και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.

Τέλος, το Split Squat, γνωστό και ως «Lunge», είναι ουσιαστικά ένα squat με ένα πόδι. Αυτό βοηθά στην ελαχιστοποίηση και την πρόληψη των μυϊκών ανισορροπιών μεταξύ των ποδιών, εξασφαλίζοντας δύναμη σε κάθε πόδι.

Η σωστή εκτέλεση της κίνησης Lunge και στη σωστή ένταση θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, να ρυθμίσετε τον βιολογικό σας ρυθμό και να βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να σημειώσετε ότι πρέπει να αποφεύγετε την εξάσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου και να περιορίζετε την εξάσκηση σε υψηλό επίπεδο, καθώς αυτό θα σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε.

Γιατί η προπόνηση αντοχής βοηθά στον ύπνο

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (PMR) είναι μια θεραπευτική τεχνική που μειώνει το στρες συσφίγγοντας και χαλαρώνοντας σκόπιμα διαφορετικές μυϊκές ομάδες στο σώμα. Χρησιμοποιείται πλέον ευρέως ως θεραπεία για την αϋπνία.

Ο καθηγητής Kevin Morgan της Μονάδας Κλινικής Έρευνας Ύπνου του Πανεπιστημίου Loughborough μελετά τον ύπνο εδώ και δεκαετίες. Λέει ότι οι κινήσεις που κάνουμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντίστασης είναι παρόμοιες με την PMR.

Αν θέλετε να είστε αποτελεσματικοί στη χρήση της προπόνησης αντίστασης για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προγραμματίζετε τακτικό χρόνο άσκησης κάθε μέρα. Οι επιστήμονες ύπνου έχουν ανακαλύψει ότι οι μύες έχουν τα δικά τους εσωτερικά ρολόγια. Η άσκηση είναι ένας τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσανατολιστεί στον χρόνο.

«Αν θέλετε να κοιμάστε καλύτερα, ασκηθείτε σε τακτική ώρα και αυτό θα σηματοδοτήσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας, έτσι ώστε όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι, το σώμα σας να ξέρει ότι είναι ώρα για ύπνο», πρόσθεσε ο καθηγητής Μόργκαν.

Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Νταλιάν (Κίνα) έδειξε ότι η άσκηση είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την καθιέρωση υγιεινών συνηθειών ύπνου. Η άσκηση μπορεί να ρυθμίσει τον εσωτερικό βιολογικό ρυθμό του σώματος σε κάποιο βαθμό, αποτρέποντας και θεραπεύοντας τις διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού.

MR. HAO

Πηγή: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm