Αν είστε νέοι στο τρέξιμο, δείτε τι πρέπει να ξέρετε.

Το τζόκινγκ είναι μια άσκηση που μπορεί να κάνει ο καθένας, επομένως πολλοί αρχάριοι απλώς τρέχουν χωρίς να ξέρουν πώς να τρέχουν για να επιτύχουν τα καλύτερα αποτελέσματα, σύμφωνα με το περιοδικό Science A2Z.

Πολλοί άνθρωποι κάνουν κάποια συνηθισμένα λάθη όταν τρέχουν, τα οποία οδηγούν σε τραυματισμούς ή επηρεάζουν τη διαδικασία της προπόνησης.

Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε όταν ξεκινάτε το τρέξιμο:

Αποφύγετε την υπερβολική, υπερβολικά γρήγορη επιτάχυνση

Ενώ όλοι θέλουν να μπουν σε ρυθμό τρεξίματος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, το να τρέχουν πολύ γρήγορα και πολύ είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι νέοι δρομείς.

Οι νέοι δρομείς συχνά δεν ξέρουν πώς να τρέχουν σωστά για να αποφύγουν τραυματισμούς.

Οι αρχάριοι δρομείς πρέπει να σχεδιάζουν τα αρχικά τους τρεξίματα – συνήθως μέτριας διάρκειας – ώστε να γίνονται με συνέπεια. Στη συνέχεια, λαμβάνουν υπόψη παράγοντες όπως η ένταση και η συχνότητα κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Αυτό βοηθά τους δρομείς να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού και να διατηρήσουν το δρομικό τους πρόγραμμα.

Οι ειδικοί συστήνουν στους νέους δρομείς να αυξάνουν την απόσταση τρεξίματος τους όχι περισσότερο από 10% την εβδομάδα.

Χρειάζομαι μια μέρα άδεια

Οι αρχάριοι συχνά πιστεύουν ότι αν δεν τρέχουν κάθε μέρα, δεν θα επιτύχουν τους στόχους τους για απώλεια βάρους ή φυσική κατάσταση, αλλά αυτό είναι λάθος.

Το τρέξιμο απαιτεί επίσης περιόδους ανάπαυσης για να προσαρμοστούν τα οστά και οι μύες σας στη δραστηριότητα. Είναι καλύτερο να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει ημέρες ανάπαυσης, σύμφωνα με το Science A2Z.

Φορέστε κατάλληλα παπούτσια και ρούχα.

Είναι πολύ σημαντικό να έχετε τα σωστά παπούτσια, ρούχα και εξοπλισμό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην προπόνησή σας.

Ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην προπόνησή σας, οπότε μάθετε ποιος τύπος παπουτσιού είναι κατάλληλος για τις ανάγκες σας.

Οι γυναίκες θα πρέπει επίσης να επενδύσουν σε ένα υποστηρικτικό αθλητικό σουτιέν, το οποίο είναι άνετο και επιτρέπει περισσότερη κίνηση και λιγότερη ενόχληση κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας.

Ανάγκη συνδυασμού με άλλες ασκήσεις

Οι αρχάριοι συχνά ξεκινούν το τρέξιμο και αγνοούν εντελώς άλλες ασκήσεις.

Η προσθήκη άλλων ασκήσεων στο πρόγραμμα προπόνησής σας είναι απαραίτητη. Ενθαρρύνουν τη χρήση πολλαπλών μυϊκών ομάδων, ενδυναμώνοντας τους μύες που χρησιμοποιούνται συνήθως κατά το τρέξιμο.

Μην παίρνετε τον πόνο αψήφιστα.

Οι νέοι δρομείς μπορεί μερικές φορές να νιώθουν πόνο και να το θεωρούν φυσιολογικό, αλλά κάθε πόνος πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη. Ακούστε το σώμα σας και κάντε ό,τι σας λέει να κάνετε.

Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τα επιτεύγματα άλλων ανθρώπων.

Πολλοί άνθρωποι συχνά συγκρίνουν τον εαυτό τους με αθλητές που τους εμπνέουν.

Αυτό μας κάνει να δυσανασχετούμε με την ταχύτητά μας ή την απόστασή μας. Τότε, απλώς θυμηθείτε ότι κάθε αθλητής ξεκίνησε όπως εσείς και χρησιμοποιήστε τις δυσκολίες και τα επιτεύγματά του ως κίνητρο για εσάς, σύμφωνα με το Science A2Z.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/neu-moi-bat-dau-chay-bo-sau-day-la-nhung-dieu-ban-can-biet-185230804190510816.htm