Νέα μέρα με νέα για την υγεία: Ο καρκίνος του παχέος εντέρου «φοβάται» αυτό το φαγητό

«Ένας κορυφαίος γιατρός έχει αναλύσει λεπτομερώς τις φθηνές βασικές τροφές που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τον καρκίνο του εντέρου». Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Είναι καλύτερο να τρώμε φυτικό έλαιο ή ζωικό λίπος; Μειώνει το καθημερινό περπάτημα τη χοληστερόλη; 3 αρχές άσκησης για να διατηρήσουμε τη φόρμα μας στα 30 μας...

Ο καρκίνος του παχέος εντέρου αυξάνεται στους νέους, αλλά φοβούνται πολύ αυτή την τροφή

Ένας κορυφαίος γιατρός έχει περιγράψει λεπτομερώς τις φθηνές βασικές τροφές που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τον καρκίνο του εντέρου.

Σε ένα βίντεο που δημοσιεύτηκε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, το οποίο έχει προβληθεί 1,1 εκατομμύριο φορές, ο Δρ. Karan Rajan, γιατρός που εργάζεται στο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου, αποκάλεσε την απλή μέθοδό του «μεγιστοποίηση της πρόσληψης φυτικών ινών». Έρευνες δείχνουν ότι οι φυτικές ίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου του εντέρου. Το Bowel Cancer UK εκτιμά ότι η έλλειψη φυτικών ινών είναι η αιτία σχεδόν του ενός τρίτου των καρκίνων του εντέρου .

Έρευνες δείχνουν ότι οι φυτικές ίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου του εντέρου.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ο Δρ. Rajan σημειώνει ότι για να λάβετε την ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών, είναι τόσο απλό όσο ο συνδυασμός τριών συστατικών, καθένα από τα οποία περιέχει 5 γραμμάρια φυτικών ινών, από τις ακόλουθες τροφές: μια μικρή χούφτα φιστίκια ή αμύγδαλα, 100 γραμμάρια αρακά, 50 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας ή 75 γραμμάρια φασόλια.

Επιπλέον, τα μήλα, τα αβοκάντο ή τα αχλάδια είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, οπότε συνδυάστε οποιαδήποτε τρία για να παρέχετε 15 γραμμάρια φυτικών ινών.

Όταν λαμβάνετε φυτικές ίνες από τρεις διαφορετικές πηγές με αυτόν τον τρόπο, λαμβάνετε επίσης διαφορετικά φυτοθρεπτικά συστατικά, πολυφαινόλες και πρεβιοτικές ίνες, τα οποία επηρεάζουν το μικροβίωμα του εντέρου σας και έχουν συγκεκριμένες επιδράσεις, συνεχίζει ο Rajan.

Οι φυτικές ίνες είναι ένας τύπος υδατάνθρακα που βρίσκεται στα φυτά και δεν απορροφάται από τον οργανισμό. Αντίθετα, βοηθούν στη διατήρηση της υγείας και της σωστής λειτουργίας των εντέρων.

Αυτό το θρεπτικό συστατικό βρίσκεται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, μπιζέλια, ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά. Το επόμενο μέρος αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα για την υγεία στις 2 Ιουλίου .

Το καθημερινό περπάτημα μειώνει τη χοληστερόλη;

Η υψηλή χοληστερόλη είναι ένας από τους παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ωστόσο, μια απλή και εύκολη συνήθεια, όπως ένα γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα, μπορεί να αποφέρει πολλά σημαντικά οφέλη στον έλεγχο της χοληστερόλης και στη βελτίωση της συνολικής υγείας, σύμφωνα με τη Δρ. Josephine Hessert, γιατρό στις ΗΠΑ.

Ένα γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα μπορεί να αποφέρει πολλά σημαντικά οφέλη στον έλεγχο της χοληστερόλης.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Το γρήγορο περπάτημα βοηθά στην αύξηση της καλής χοληστερόλης στο αίμα και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL).

Η καλή χοληστερόλη (HDL) είναι υπεύθυνη για την απομάκρυνση της LDL από το αίμα και τη μεταφορά της στο ήπαρ για επεξεργασία. Όταν αυξάνονται τα επίπεδα HDL, αυξάνεται και η ικανότητα καθαρισμού του αίματος από τα υπερβολικά λίπη, συμβάλλοντας έτσι στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης.

Το γρήγορο περπάτημα διεγείρει το σώμα να παράγει το ένζυμο λιποπρωτεϊνική λιπάση. Αυτό το ένζυμο όχι μόνο βοηθά στην αύξηση της HDL, αλλά βοηθά επίσης στη διάσπαση των τριγλυκεριδίων λιπαρών οξέων - ενός από τους παράγοντες που πυκνώνουν και σκληραίνουν τις αρτηρίες με την πάροδο του χρόνου. Χάρη σε αυτό, ο κίνδυνος σχηματισμού πλάκας στα τοιχώματα των αρτηριών θα μειωθεί σημαντικά.

Το γρήγορο περπάτημα όχι μόνο βοηθά στη ρύθμιση της χοληστερόλης, αλλά έχει και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Ένα από τα αξιοσημείωτα οφέλη είναι ότι βοηθά στον έλεγχο του βάρους.

Απλώς διατηρήστε 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσετε το περιττό λίπος και τη μέση, να βελτιώσετε το σχήμα του σώματος και να αποτρέψετε την παχυσαρκία. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 2 Ιουλίου .

3 αρχές άσκησης για να διατηρήσετε τη φόρμα σας στα 30 σας

Καθώς μπαίνετε στα 30, το σώμα σας δεν είναι πλέον τόσο ενεργητικό όσο ήταν στα 20 σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, η μυϊκή σας μάζα αρχίζει να μειώνεται κατά 3-8% κάθε 10 χρόνια και ο συνδετικός ιστός σας γίνεται λιγότερο ελαστικός.

Ωστόσο, αυτό είναι επίσης ένα πολύ σημαντικό στάδιο για την προετοιμασία της υγείας για τα επόμενα 30 χρόνια. Η σωστή άσκηση κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση της φόρμας του σώματος, στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης των οστών και των μυών, αλλά και στην πρόληψη πολλών επικίνδυνων ασθενειών.

Οι ασκήσεις για την πλάτη καίνε πολλές θερμίδες επειδή οι μύες της πλάτης είναι μια μεγάλη μυϊκή ομάδα.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Για να έχει η άσκηση πραγματικά οφέλη για την υγεία, τα άτομα ηλικίας 30 ετών πρέπει να εφαρμόζουν τις ακόλουθες αρχές:

Οι ειδικοί υγείας συνιστούν στους ενήλικες να κάνουν τακτικά ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως άρση βαρών, καθίσματα και κάμψεις. Ο εμπειρικός κανόνας είναι να διασφαλίζεται ότι κάθε μυϊκή ομάδα γυμνάζεται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Η προθέρμανση είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό βήμα. Η προθέρμανση προετοιμάζει τις μυϊκές ομάδες του σώματος για άσκηση υψηλής έντασης, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και διεγείρει το νευρικό σύστημα. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η σωστή προθέρμανση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μυϊκής καταπόνησης και ρήξης συνδέσμων έως και 30%.

Ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι οι ασκούμενοι θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα σε δυναμικές κινήσεις όπως γρήγορο περπάτημα, περιστροφή αρθρώσεων, καθίσματα χωρίς βάρη και δεν πρέπει να κάνουν διατάσεις για πολύ ώρα, επειδή αυτό μπορεί προσωρινά να μειώσει τη δύναμη.

Για πολλούς ανθρώπους, στην ηλικία των 30 ετών, οι αρθρώσεις του ώμου και του γονάτου συχνά δέχονται μεγάλη πίεση λόγω της φύσης της εργασίας τους, ειδικά για τους εργαζόμενους γραφείου που πρέπει να κάθονται πολύ. Επομένως, πρέπει να δώσουν προτεραιότητα σε ασκήσεις προθέρμανσης που περιστρέφουν τις αρθρώσεις του ώμου, του βραχίονα και του ισχίου για να τονώσουν την ευελιξία αυτών των αρθρώσεων. Μετά την προπόνηση, αφιερώστε 3-5 λεπτά για να περπατήσετε και να αναπνεύσετε αργά για να επαναφέρετε τον καρδιακό σας ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση στο φυσιολογικό. Αυτή η συνήθεια βοηθά στον περιορισμό της ζάλης και της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος μετά την άσκηση. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm