Οι 50χρονοι που κάνουν καλά τα ακόλουθα 4 πράγματα βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής

Ο καθηγητής, Δρ. Έρικ Ριμ, διευθυντής του προγράμματος καρδιαγγειακής επιδημιολογίας στη Σχολή Δημόσιας Υγείας TH Chan του Χάρβαρντ (ΗΠΑ), μοιράστηκε συμβουλές για τη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής, σύμφωνα με την Express .

Συγκεκριμένα, ο καθηγητής Rimm απαρίθμησε τέσσερις παράγοντες: Υγιές βάρος, άσκηση, αποχή από το κάπνισμα και υγιεινή διατροφή.

Οι ειδικοί δίνουν συμβουλές για τη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής κατά 60%

Ο καθηγητής Ριμ τόνισε ότι η τήρηση των παραπάνω τεσσάρων συμβουλών μπορεί να μας βοηθήσει να αποτρέψουμε το 70-80% των καρδιακών προσβολών στις γυναίκες και το 60-70% των καρδιακών προσβολών στους άνδρες.

Ακόμα και άτομα ηλικίας 40 - 50 ετών, που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή για την υψηλή αρτηριακή πίεση ή τη χοληστερόλη, αν κάνουν τα παραπάνω 4 πράγματα, μπορούν να αποφύγουν το 60% του κινδύνου καρδιακής προσβολής.

Ο καθηγητής Rimm και η ομάδα του πραγματοποίησαν την ακόλουθη αξιολόγηση:

Άσκηση : Ασκηθείτε 30 λεπτά την ημέρα ή 2,5 - 3,5 ώρες την εβδομάδα για 1 βαθμό. Ασκηθείτε λιγότερη για 0 ​​βαθμούς.

Υγιεινή διατροφή: Η αυστηρή τήρηση μιας θρεπτικής διατροφής βαθμολογείται με 1 βαθμό, διαφορετικά βαθμολογείται με 0 βαθμούς.

Κάπνισμα: Ο μη καπνιστής παίρνει 1 βαθμό και ο καπνιστής 0 βαθμούς.

Βάρος: ΔΜΣ κάτω από 25 παίρνει 1 βαθμό, 25 ή περισσότερο παίρνει 0 βαθμούς.

Ο καθηγητής Ριμ εξήγησε: Αν συγκεντρώσετε τη μέγιστη βαθμολογία, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής θα είναι 3-4 φορές χαμηλότερος από ό,τι αν συγκεντρώσετε μόνο 0 βαθμούς και 2-3 φορές χαμηλότερος από ό,τι αν συγκεντρώσετε 1 βαθμό, σύμφωνα με την Express.

Έτσι, όσο υψηλότερη είναι η βαθμολογία, τόσο περισσότερες υγιεινές δραστηριότητες κάνετε, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής.

Τι είναι μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή;

Μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας ποικιλίας φρέσκων, μη επεξεργασμένων τροφών. Ιδανικά, θα πρέπει να είναι χαμηλή σε ανθυγιεινά λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη, και πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και υγιή λίπη.

Συγκεκριμένα, συμπεριλαμβανομένων:

• Τρώτε άφθονα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Καταναλώστε υγιεινές πρωτεϊνούχες τροφές, κατά προτίμηση φυτικής προέλευσης, όπως φασόλια, ξηρούς καρπούς, ψάρια, θαλασσινά, αυγά και πουλερικά. Περιορίστε το κόκκινο κρέας.
• Επιλέξτε γάλα, γιαούρτι και τυρί χαμηλών λιπαρών, χωρίς ζάχαρη.
• Χρησιμοποιήστε υγιεινά έλαια και λίπη όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και μαγειρέψτε με ελαιόλαδο, έλαιο κανόλα, ηλιέλαιο, φυστικέλαιο και σογιέλαιο.
• Χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά για να δώσετε γεύση στο φαγητό αντί για αλάτι.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm