Ένας 60χρονος άνδρας υπέφερε ξαφνικά από πόνο οστεοαρθρίτιδας εξαιτίας αυτού του λάθους ενώ περπατούσε για άσκηση.

GDXH - Η οστεοαρθρίτιδα σχετίζεται με την ηλικία, ωστόσο, το περπάτημα και η άσκηση υψηλής έντασης, ασκώντας πίεση στις αρθρώσεις, είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο οι αρθρώσεις του γονάτου του κ. Minh εκφυλίστηκαν γρήγορα.

Άσκηση με λανθασμένο περπάτημα, ο άνθρωπος έχει οστεοαρθρίτιδα γόνατος

Για τον έλεγχο των υψηλών επιπέδων λίπους στο αίμα και την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, ο κ. Μινχ (60 ετών, Κίνα) άλλαξε τις συνήθειες ζωής και διατροφής του και ασκήθηκε περισσότερο περπατώντας .

Σύμφωνα με τον κ. Μινχ, το περπάτημα είναι μια εύκολη άσκηση για τους ηλικιωμένους. Αποφάσισε να επιλέξει να περπατάει 10.000 βήματα την ημέρα. Μετά από τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα επιμονής, ο κ. Μινχ έχασε 5 κιλά και το λίπος στο αίμα του ελέγχθηκε. Ήταν εξαιρετικά ικανοποιημένος με αυτό το αποτέλεσμα, οπότε συνέχισε να περπατάει και να γυμνάζεται κάθε μέρα.

Φωτογραφία εικονογράφησης

Ωστόσο, πρόσφατα, ο κ. Μινχ είχε συχνά πόνους στα γόνατα και τους αστραγάλους του, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεται να κινηθεί, γι' αυτό και πήγε στο νοσοκομείο. Αφού έκανε ακτινογραφίες και εξετάσεις, ο γιατρός κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο πόνος του οφειλόταν σε οστεοαρθρίτιδα.

Ο γιατρός εξήγησε ότι η οστεοαρθρίτιδα σχετίζεται με την ηλικία, αλλά η κύρια αιτία είναι ότι ο κ. Μινχ είναι ηλικιωμένος αλλά ασκείται σε υψηλή ένταση, ασκώντας πίεση στις αρθρώσεις και προκαλώντας την ταχεία εκφύλισή τους.

Οι γιατροί λένε ότι η τακτική άσκηση είναι καλή, αλλά είναι απαραίτητο να λαμβάνεται υπόψη η φυσική κατάσταση, η υγεία και η ηλικία για να επιλέγεται το κατάλληλο άθλημα και η συχνότητα, ώστε να αποφεύγονται τραυματισμοί που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας.

Πρέπει τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος να περπατούν για άσκηση;

Η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος προκαλεί βλάβη στον χόνδρο και τα οστά, μερικές φορές συνοδευόμενη από αρθρίτιδα και μειωμένο αρθρικό υγρό στην άρθρωση, οδηγώντας σε πρήξιμο και πόνο στις αρθρώσεις. Όταν ο ασθενής κινείται, αυξάνεται η τριβή μεταξύ των άκρων των οστών, προκαλώντας πόνο και δυσφορία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί ασθενείς φοβούνται δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ.

Ωστόσο, σύμφωνα με τις συμβουλές ιατρικών εμπειρογνωμόνων, η πλήρης αποφυγή της άσκησης μπορεί να προκαλέσει σταδιακή απώλεια ευελιξίας στην άρθρωση του γόνατος, μειωμένη κυκλοφορία του αίματος και δυσκαμψία σε πολλά άλλα μέρη, όπως μύες, τένοντες και συνδέσμους. Αυτό όχι μόνο αυξάνει την αίσθηση του πόνου, αλλά και επιταχύνει την εξέλιξη της νόσου.

Αντιθέτως, η τακτική άσκηση και το σωστό περπάτημα όχι μόνο βοηθούν στη μείωση του πόνου, αλλά και στη διατήρηση της ευλυγισίας και στη βελτίωση της λειτουργίας του γόνατος. Επομένως, η διατήρηση μιας συνήθειας περπατήματος είναι απαραίτητο μέρος της θεραπείας και της βελτίωσης της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος.

Φωτογραφία εικονογράφησης

Τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα πρέπει να γνωρίζουν αυτό όταν περπατούν για άσκηση

- Ζέσταμα πριν από την άσκηση : Θα πρέπει να αφιερώσετε 5-10 λεπτά κάνοντας ασκήσεις προθέρμανσης. Αυτό το βήμα βοηθά στην προθέρμανση του σώματος, στη χαλάρωση των μυών και των αρθρώσεων του γονάτου, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Στο τέλος της προπόνησης, κάντε απαλό μασάζ και κινήστε τις αρθρώσεις του γονάτου για να χαλαρώσετε τους μύες.

- Περπάτημα με τη σωστή τεχνική : Τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος πρέπει να περπατούν αργά και με μέτρια βήματα. Όταν περπατάτε, κρατήστε τα μάτια σας ευθεία μπροστά, το πηγούνι παράλληλα με το έδαφος, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας και κουνήστε απαλά τα χέρια σας. Το πέλμα αγγίζει το έδαφος από τη φτέρνα, έπειτα ολόκληρο το πέλμα και τέλος τα δάχτυλα των ποδιών.

- Κατάλληλη ένταση άσκησης : Όταν ξεκινάτε την άσκηση, δεν πρέπει να περπατάτε περισσότερο από 60 λεπτά την ημέρα και να επιλέγετε την ώρα που αισθάνεστε πιο άνετα για να ασκηθείτε. Μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας σύντομα, περίπου 5-10 λεπτά κάθε φορά και να ξεκουράζεστε μεταξύ των τμημάτων. Σταδιακά, όταν το συνηθίσετε, προσπαθήστε να αυξήσετε τον χρόνο και την απόσταση περπατήματος για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησής σας.

- Επιλέξτε την κατάλληλη ώρα : Το περπάτημα νωρίς το πρωί και το βράδυ προσφέρουν ξεχωριστά οφέλη. Το πρωί βοηθά στην προθέρμανση των αρθρώσεων και στη βελτίωση της συγκέντρωσης, ενώ μειώνει τη συχνότητα και την ένταση του πόνου. Το περπάτημα το βράδυ βοηθά στη ρύθμιση του σώματος και στη βελτίωση του ύπνου, βοηθώντας στην πρόληψη της δυσκαμψίας το επόμενο πρωί.

- Σταματήστε την άσκηση όταν αισθανθείτε πόνο : Ενώ περπατάτε, εάν αισθανθείτε έντονο πόνο στην άρθρωση του γονάτου σας, σταματήστε και μην προσπαθήσετε να συνεχίσετε. Αυτό βοηθά στην αποφυγή περαιτέρω βλάβης στην άρθρωση.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm