Τροφές που βοηθούν στην αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες

Η τεστοστερόνη είναι μια σημαντική ορμόνη που επηρεάζει την αναπαραγωγική υγεία, την υγεία των οστών και των μυών, καθώς και την παραγωγή αιμοσφαιρίων στους άνδρες. Τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται καθώς το σώμα γερνάει. Επιπλέον, άλλοι παράγοντες όπως η χρήση φαρμάκων, το σωματικό λίπος και η κατάσταση της υγείας επηρεάζουν επίσης τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής και η επαρκής διατροφή στην καθημερινή σας διατροφή είναι σημαντικά για τη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων τεστοστερόνης. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα και χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να συμβάλει σε χαμηλή τεστοστερόνη. Αντίθετα, η επιλογή τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D, μαγνήσιο και ψευδάργυρο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Παρακάτω παρατίθενται ορισμένες τροφές που βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

1. Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σημαντικά για την ορμονική υγεία, όπως η βιταμίνη D, ο ψευδάργυρος και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σημαντικά για την ορμονική υγεία.

Η προσθήκη υγιεινών πηγών λίπους στη διατροφή σας θα ωφελήσει τη συνολική σας υγεία και θα βοηθήσει στην προώθηση της ορμονικής υγείας. Επιπλέον, τα λιπαρά ψάρια αποτελούν ιδανική πηγή ψευδαργύρου, βιταμίνης D και πρωτεΐνης, τα οποία είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τη διατήρηση υγιών επιπέδων τεστοστερόνης.

Έρευνες δείχνουν ότι οι άνδρες με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Ωστόσο, αν δεν σας αρέσει ή δεν μπορείτε να φάτε ψάρι, μπορείτε να συμπληρώσετε τον οργανισμό σας με προϊόντα που περιέχουν ιχθυέλαιο.

2. Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά αποτελούν εξαιρετική πηγή μαγνησίου, ενός μετάλλου που είναι σημαντικό για τη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων τεστοστερόνης, ειδικά στους ηλικιωμένους άνδρες.

Σύμφωνα με το Healthline , μια μελέτη σε 399 άνδρες ηλικίας 65 ετών και άνω διαπίστωσε ότι όσοι είχαν περισσότερο μαγνήσιο στο αίμα τους είχαν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από εκείνους με χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου.

3. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο παρέχουν υγιή λίπη, τα οποία είναι σημαντικά για την ορμονική υγεία. Επιπλέον, τα αβοκάντο περιέχουν μαγνήσιο και βόριο, ένα μέταλλο που εμπλέκεται στον μεταβολισμό της τεστοστερόνης στον οργανισμό και περιορίζει τη μείωση της τεστοστερόνης.

Τα αβοκάντο παρέχουν υγιή λίπη, τα οποία είναι σημαντικά για την ορμονική υγεία.

4. Αυγά

Οι κρόκοι των αυγών είναι πλούσιοι σε υγιή λίπη, πρωτεΐνες και σελήνιο—ένα μέταλλο που δρα ως αντιοξειδωτικό στο σώμα.

Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες, το σελήνιο μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της παραγωγής τεστοστερόνης.

5. Ρόδι

Τα μούρα και τα ρόδια είναι πλούσια σε φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων που παράγουν τεστοστερόνη και στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης.

Τα ρόδια μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προστασία του σώματος από ορισμένες από τις βλαβερές συνέπειες της παχυσαρκίας, η οποία μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

6. Οστρακοειδή

Τα οστρακοειδή όπως τα στρείδια και οι μύδια είναι εξαιρετικές πηγές ψευδαργύρου, σεληνίου και ωμέγα-3, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στο σώμα.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/nhung-loai-thuc-pham-giup-tang-testosterone-o-nam-gioi-185230618151220271.htm