Συμβουλές για να αποφύγετε την εξάντληση όταν βγαίνετε έξω στον καυτό καλοκαιρινό ήλιο

Η θερμοπληξία και η εξάντληση συμβαίνουν όταν το σώμα σας αρχίζει να χάνει την ικανότητά του να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του πυρήνα του. Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους και να φοράτε χαλαρά, ελαφριά ρούχα για να αποφύγετε την εξάντληση από τη θερμότητα.

Να φοράτε ένα καπέλο με πλατύ γείσο όταν βγαίνετε έξω σε ζεστό καιρό. (Πηγή: Today)

Η υπερβολική έκθεση στη θερμότητα μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία συμπτωμάτων, όπως ζάλη, κόπωση, πονοκέφαλο, υπερβολική εφίδρωση, ναυτία και έμετο.

Σε σοβαρές περιπτώσεις που εξελίσσονται σε θερμοπληξία, ο ασθενής μπορεί να παρουσιάσει σύγχυση και επιληπτικές κρίσεις.

Αυτή η πάθηση εμφανίζεται λόγω διακοπής λειτουργίας διαφόρων συστημάτων του σώματος. Θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα.

Για να διατηρήσετε μια ασφαλή θερμοκρασία σώματος, πρέπει να απαλλαγείτε από την υπερβολική θερμότητα. Ακολουθούν έξι συμβουλές που θα βοηθήσουν το σώμα σας να παραμείνει υγιές το καλοκαίρι.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Το νερό είναι το κλειδί για τη διατήρηση μιας υγιούς θερμοκρασίας σώματος, ειδικά κατά την άσκηση. Θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε 1,5 έως 2 λίτρα νερό ή και περισσότερο το καλοκαίρι.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, να έχετε διαθέσιμο ένα ποτό που περιέχει αλάτι, ηλεκτρολύτες και μια μικρή ποσότητα ζάχαρης για να αναπληρώσετε ό,τι χάνετε μέσω της εφίδρωσης.

Μπορείτε να συμπληρώσετε με χυμό φρούτων, νερό καρύδας και να φάτε ζουμερά φρούτα.

Συνήθισε τη ζέστη

Αν περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας σε κλιματισμό και ξαφνικά προσπαθήσετε να τρέξετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα σε εξωτερικούς χώρους, το σώμα σας μπορεί να μην είναι έτοιμο να εκτεθεί σε τέτοιες θερμοκρασίες.

Είναι ασφαλέστερο να εισάγετε σταδιακά δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Τα παχύσαρκα άτομα διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με τη ζέστη. Η παχυσαρκία μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη θερμοκρασία και να προκαλέσει υπερθέρμανση του σώματος.

Συζητήστε με τον γιατρό σας εάν χρειάζεστε βοήθεια για τον έλεγχο του βάρους σας.

Να φοράτε κατάλληλα ρούχα

Περιορίστε την έκθεσή σας στον ήλιο όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους φορώντας ένα καπέλο με φαρδύ γείσο και χαλαρά, ελαφριά ρούχα.

Επίσης, σκεφτείτε να φέρετε μια ομπρέλα για να προστατευτείτε από τον ήλιο.

Να είστε πιο προσεκτικοί εάν είστε άρρωστοι

Λοιμώξεις όπως η γρίπη μπορούν να προκαλέσουν απότομη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας.

Εάν μόλις έχετε αναρρώσει από κάποια ασθένεια, αποφύγετε να παραμένετε σε εξωτερικούς χώρους για πολύ ώρα και να ασκείστε για μερικές εβδομάδες.

Δώστε προσοχή στη θερμοκρασία και τον χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.

Να ελέγχετε πάντα την εξωτερική θερμοκρασία και την υγρασία στο τηλέφωνο ή την ηλεκτρονική σας συσκευή πριν βγείτε έξω.

Εάν δείτε δείκτη θερμότητας 32 βαθμών Κελσίου ή υψηλότερο, αποφύγετε να παραμένετε σε εξωτερικούς χώρους για πολύ ώρα.

Πηγή: https://baoquocte.vn/nhung-luu-y-de-tranh-kiet-suc-khi-ra-ngoai-troi-nang-nong-ngay-he-227517.html