Τροφές που πρέπει να καταναλώσετε πριν από την αιμοδοσία

[διαφήμιση_1]

Η διασφάλιση της σωστής διατροφής είναι ένας από τους πιο κρίσιμους παράγοντες για ένα υγιές σώμα. Αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικό για όσους πρόκειται να δώσουν αίμα. Η διατροφή τους θα πρέπει να δίνει προτεραιότητα σε ορισμένα τρόφιμα, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Những món nên ăn trước khi hiến máu- Ảnh 1. — Το κόκκινο κρέας είναι πλούσιο σε σίδηρο και είναι πολύ κατάλληλο για άτομα που ετοιμάζονται να δώσουν αίμα.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το τι να φάτε πριν δώσετε αίμα.

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο

Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τη διατήρηση υγιών επιπέδων στο αίμα. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο πριν από την αιμοδοσία μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση των αποθεμάτων σιδήρου του σώματός σας και στη μείωση του κινδύνου αναιμίας. Ορισμένες επιλογές πλούσιες σε σίδηρο περιλαμβάνουν άπαχο κόκκινο κρέας, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, φακές, τόφου και σπόρους κολοκύθας.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι ένα μέταλλο που βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου. Επομένως, πριν από την αιμοδοσία, οι άνθρωποι θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν χυμό πορτοκαλιού, φράουλες, ντομάτες, μπρόκολο και πιπεριές.

Ολικής άλεσης

Τα συνηθισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν το καστανό ρύζι, τη βρώμη, την κινόα και το κριθάρι. Χάρη στους σύνθετους υδατάνθρακες και την περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν σταθερή παροχή θερμίδων και βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο κόπωσης και λιποθυμίας, ειδικά από υπερβολική πείνα ή υπογλυκαιμία, για τους αιμοδότες.

Πίνετε αρκετό νερό.

Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας πριν από την αιμοδοσία. Εκτός από το νερό, οι αιμοδότες θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης, όπως τσάι και καφέ, κοντά στην ώρα της αιμοδοσίας, καθώς αυτά είναι διουρητικά. Μπορούν να διεγείρουν την ούρηση και να αυξήσουν την απέκκριση νερού, οδηγώντας σε αφυδάτωση.

Ισορροπημένη διατροφή

Ένα ισορροπημένο γεύμα περιλαμβάνει όχι μόνο σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, αλλά και υγιή λίπη και φυτικές ίνες. Πριν από την αιμοδοσία, ένα ισορροπημένο γεύμα θα βοηθήσει στην παροχή επαρκούς ενέργειας και θα διασφαλίσει ότι το σώμα σας έχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη διαδικασία αιμοδοσίας. Αυτό το γεύμα πρέπει να καταναλώνεται το αργότερο 1 έως 2 ώρες πριν από την αιμοδοσία, σύμφωνα με την Healthline .

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής