Τροφές που πρέπει να καταναλώσετε πριν από την αιμοδοσία

[διαφήμιση_1]

Η διασφάλιση της σωστής διατροφής είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για ένα υγιές σώμα. Για τα άτομα που πρόκειται να δώσουν αίμα, αυτό αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία. Η διατροφή τους θα πρέπει να δίνει προτεραιότητα στην κατανάλωση ορισμένων ειδών τροφίμων, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Những món nên ăn trước khi hiến máu- Ảnh 1. — Το κόκκινο κρέας είναι πλούσιο σε σίδηρο και είναι πολύ κατάλληλο για άτομα που ετοιμάζονται να δώσουν αίμα.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το τι να φάτε πριν δώσετε αίμα.

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο

Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τη διατήρηση υγιών επιπέδων σιδήρου στο αίμα. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο πριν από την αιμοδοσία μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση των αποθεμάτων σιδήρου του σώματός σας και στη μείωση του κινδύνου αναιμίας. Ορισμένες επιλογές πλούσιες σε σίδηρο περιλαμβάνουν άπαχο κόκκινο κρέας, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φακές, τόφου και σπόρους κολοκύθας.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι ένα μέταλλο που βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου. Επομένως, πριν από την αιμοδοσία, οι άνθρωποι θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C είναι ο χυμός πορτοκαλιού, οι φράουλες, οι ντομάτες, το μπρόκολο και οι πιπεριές.

Ολικής άλεσης

Τα συνηθισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν το καστανό ρύζι, τη βρώμη, την κινόα και το κριθάρι. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν σταθερή παροχή θερμίδων και βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, χάρη στους σύνθετους υδατάνθρακες και την περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο κόπωσης και λιποθυμίας, ειδικά εάν πεινάτε πολύ ή έχετε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα.

Πίνετε αρκετό νερό

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι πολύ σημαντική πριν από την αιμοδοσία. Εκτός από την κατανάλωση νερού, οι αιμοδότες θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας καφεΐνης, όπως τσάι και καφέ, κοντά στην ώρα της αιμοδοσίας, επειδή αυτά είναι διουρητικά. Μπορούν να διεγείρουν την ούρηση και να αυξήσουν την απέκκριση νερού, οδηγώντας σε αφυδάτωση.

Ισορροπημένη διατροφή

Ένα ισορροπημένο γεύμα δεν αποτελείται μόνο από σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, αλλά και από υγιή λίπη και φυτικές ίνες. Πριν από την αιμοδοσία, ένα ισορροπημένο γεύμα θα βοηθήσει στην παροχή επαρκούς ενέργειας και θα διασφαλίσει ότι το σώμα σας έχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για τη διαδικασία της αιμοδοσίας. Αυτό το γεύμα πρέπει να καταναλώνεται το αργότερο 1 έως 2 ώρες πριν από την αιμοδοσία, σύμφωνα με την Healthline .

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής