Αλλαγές στον τρόπο ζωής που βοηθούν στη διατήρηση της μακροπρόθεσμης υγείας των νεφρών.

Τα νεφρά είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του σώματος. Όχι μόνο φιλτράρουν το αίμα, απομακρύνουν τα απόβλητα και την περίσσεια υγρών, αλλά συμβάλλουν επίσης στη διατήρηση της συνολικής ισορροπίας στο σώμα.

Ωστόσο, πολλές καθημερινές συνήθειες επηρεάζουν ανεπαίσθητα τη λειτουργία των νεφρών.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ, περίπου 35,5 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες πάσχουν από χρόνια νεφρική νόσο.

Ενώ πολλές κακές συνήθειες μπορούν να βλάψουν τα νεφρά με την πάροδο του χρόνου, μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία των νεφρών.

Ακολουθούν μερικές απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινότητά σας για να φροντίζετε καλύτερα τα νεφρά σας, σύμφωνα με τους Times of India .

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου σχηματισμού λίθων στα νεφρά.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η επαρκής κατανάλωση νερού μειώνει τον κίνδυνο σχηματισμού λίθων στα νεφρά.

Το νερό βοηθά τα νεφρά να αποβάλλουν το νάτριο, τις τοξίνες και άλλα άχρηστα προϊόντα από το σώμα μέσω των ούρων. Επιπλέον, η επαρκής κατανάλωση νερού βοηθά στη μείωση του κινδύνου σχηματισμού λίθων στα νεφρά.

Κάθε μέρα, το σώμα χρειάζεται περίπου 1,5 έως 2 λίτρα νερό. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού ή όταν ασκείστε έντονη σωματική δραστηριότητα, η ποσότητα νερού που χρειάζεται θα πρέπει να αυξηθεί. Όταν το σώμα είναι επαρκώς ενυδατωμένο, τα νεφρά θα λειτουργούν πιο αποτελεσματικά και θα είναι λιγότερο επιρρεπή σε βλάβες.

Τρώτε υγιεινά

Η διατροφή έχει άμεσο αντίκτυπο στην υγεία των νεφρών. Συνιστάται η κατανάλωση φρούτων όπως μήλα, βατόμουρα, πορτοκάλια, λεμόνια, κεράσια, ρόδια και φράουλες, τα οποία είναι πολύ ωφέλιμα για την υγεία των νεφρών.

Λαχανικά όπως τα αβοκάντο, τα φασόλια, το μπρόκολο, τα φυλλώδη χόρτα, τα ριζώδη λαχανικά και οι σπόροι όπως οι σπόροι chia και οι σπόροι λιναριού θεωρούνται επίσης καλές επιλογές για άτομα που θέλουν να προστατεύσουν τα νεφρά τους.

Επιπλέον, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, αλμυρών τροφών, ζαχαρούχων τροφών και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικά άλατα.

Ο έλεγχος της ποσότητας αλατιού, ζάχαρης και άλλων βλαβερών ουσιών στη διατροφή σας θα βοηθήσει στη μείωση της επιβάρυνσης των νεφρών σας, αποτρέποντας έτσι τον κίνδυνο νεφρικής ανεπάρκειας.

Ελέγξτε το βάρος, την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο στο αίμα.

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει στα νεφρά να εργάζονται σκληρότερα από το κανονικό, οδηγώντας σε βλάβη.

Επιπλέον, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα και η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι δύο κύριοι παράγοντες που βλάπτουν τα νεφρά. Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι πολύ υψηλά, τα μικρά αιμοφόρα αγγεία στα νεφρά μπορεί να στενέψουν ή να φράξουν, διαταράσσοντας τη λειτουργία φιλτραρίσματος του αίματος των νεφρών.

Σταματήστε το κάπνισμα και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.

Το κάπνισμα βλάπτει τα περισσότερα όργανα του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των νεφρών. Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι μόνο καλή για την καρδιαγγειακή και πνευμονική υγεία, αλλά βοηθά επίσης τα νεφρά να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Εάν δεν μπορείτε να το κόψετε εντελώς, μπορείτε να μειώσετε σταδιακά τη συχνότητα του καπνίσματος.

Με το αλκοόλ, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, αυξημένη αρτηριακή πίεση και αύξηση βάρους. Αυτοί οι παράγοντες ασκούν αυξημένη πίεση στα νεφρά, καθιστώντας τα πιο ευάλωτα σε φθορά.

Πηγή: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm