Αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη μακροπρόθεσμη υγεία των νεφρών

Τα νεφρά είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του σώματος. Όχι μόνο φιλτράρουν το αίμα, απομακρύνουν τα απόβλητα και την περίσσεια υγρών, αλλά βοηθούν επίσης στη διατήρηση της συνολικής ισορροπίας του σώματος.

Ωστόσο, πολλές συνήθειες στην καθημερινή ζωή επηρεάζουν σιωπηλά τη λειτουργία των νεφρών.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ, περίπου 35,5 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ πάσχουν από χρόνια νεφρική νόσο.

Ενώ πολλές κακές συνήθειες μπορούν να βλάψουν τα νεφρά σας με την πάροδο του χρόνου, μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν δραματικά την υγεία των νεφρών σας.

Ακολουθούν μερικές απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα για να φροντίζετε καλύτερα τα νεφρά σας, σύμφωνα με τους Times of India .

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης λίθων στα νεφρά.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η επαρκής κατανάλωση νερού μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά

Το νερό βοηθά τα νεφρά να αποβάλλουν το νάτριο, τις τοξίνες και άλλα άχρηστα προϊόντα από το σώμα μέσω των ούρων. Ταυτόχρονα, η επαρκής κατανάλωση νερού βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης λίθων στα νεφρά.

Κάθε μέρα, το σώμα χρειάζεται περίπου 1,5 έως 2 λίτρα νερό. Το καλοκαίρι ή όταν κάνετε πολλή σωματική δραστηριότητα, η ποσότητα νερού που χρειάζεται να πίνετε πρέπει να αυξάνεται. Όταν το σώμα είναι ενυδατωμένο, τα νεφρά θα λειτουργούν πιο αποτελεσματικά και θα υποστούν λιγότερες βλάβες.

Τρώτε υγιεινά

Η διατροφή έχει άμεσο αντίκτυπο στην υγεία των νεφρών. Σύμφωνα με τις συστάσεις, φρούτα όπως τα μήλα, τα μύρτιλλα, τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα κεράσια, τα ρόδια και οι φράουλες είναι πολύ ωφέλιμα για τα νεφρά.

Λαχανικά όπως το αβοκάντο, τα φασόλια, το μπρόκολο, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι κόνδυλοι και οι σπόροι όπως οι σπόροι chia και οι σπόροι λιναριού θεωρούνται επίσης καλές επιλογές για άτομα που θέλουν να προστατεύσουν τα νεφρά τους.

Επιπλέον, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, αλμυρών τροφών, τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικό.

Ο έλεγχος της ποσότητας αλατιού, ζάχαρης και βλαβερών ουσιών στη διατροφή σας θα βοηθήσει στη μείωση της επιβάρυνσης των νεφρών σας, αποτρέποντας έτσι τον κίνδυνο νεφρικής ανεπάρκειας.

Έλεγχος βάρους, αρτηριακής πίεσης και σακχάρου στο αίμα

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει στα νεφρά σας να εργάζονται πιο σκληρά από το κανονικό, οδηγώντας σε βλάβη.

Επιπλέον, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα και η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι δύο κύριοι παράγοντες που βλάπτουν τα νεφρά. Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι πολύ υψηλά, τα μικρά αιμοφόρα αγγεία στα νεφρά μπορεί να στενώσουν ή να φράξουν, προκαλώντας διαταραχή της λειτουργίας φιλτραρίσματος του αίματος των νεφρών.

Κόψτε το κάπνισμα και περιορίστε το αλκοόλ

Το κάπνισμα βλάπτει σχεδόν κάθε όργανο του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των νεφρών. Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι μόνο καλή για την καρδιά και τους πνεύμονές σας, αλλά βοηθά επίσης τα νεφρά σας να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Εάν δεν μπορείτε να το κόψετε εντελώς, μπορείτε σταδιακά να μειώσετε τη συχνότητα του καπνίσματος.

Με το αλκοόλ, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, υψηλή αρτηριακή πίεση και αύξηση βάρους. Αυτοί είναι όλοι παράγοντες που ασκούν επιπλέον πίεση στα νεφρά, καθιστώντας τα πιο ευάλωτα σε βλάβες.

Πηγή: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm