Νέα ανακάλυψη: Αν θέλετε να ζήσετε περισσότερο, πόσο περπάτημα είναι αρκετό;

Η άσκηση - με τα αμέτρητα οφέλη της, αποτελεί πάντα έναν σημαντικό παράγοντα για την εξασφάλιση καλής υγείας. Οι ειδικοί συνιστούν πλέον στους ανθρώπους να περπατούν γρήγορα για 30-60 λεπτά την ημέρα.

Τώρα, μια νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό BMJ ανακάλυψε εκπληκτικά οφέλη όταν περπατάτε τακτικά.

Οι ερευνητές ήθελαν να δουν αν η σωρευτική επίδραση της άσκησης σε όλη την ενήλικη ζωή θα μείωνε τον κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες, ειδικά από καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο.

Το περπάτημα είναι πάντα ο κορυφαίος παράγοντας για καλή υγεία - Φωτογραφία: AI

Η διεθνής μελέτη, που διεξήχθη από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ (Αυστραλία), το Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Τόκιο, το Πανεπιστήμιο Ανθρωπίνων Υπηρεσιών Καναγκάβα (Ιαπωνία), το Κρατικό Πανεπιστήμιο Λοντρίνα (Βραζιλία) και το Πανεπιστήμιο Κλαϊπέντα (Λιθουανία), αξιολόγησε 85 μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν περισσότεροι από 6,5 εκατομμύρια συμμετέχοντες. Όλες αυτές οι μελέτες σχετίζονταν με την επίδραση της άσκησης στον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι:

Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν 30-40% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες και ζουν περισσότερο, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ιατρικών ειδήσεων Medical Express.

Οι καθιστικοί άνθρωποι που άρχισαν να αυξάνουν τη δραστηριότητά τους μείωσαν επίσης τον κίνδυνο κατά 20-25%.

Συγκεκριμένα, άτομα που δεν ασκούνται, η έναρξη άσκησης μειώνει επίσης τον κίνδυνο έως και 22%.

Όσον αφορά τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα και καρκίνο, τα άτομα που ασκούνταν τακτικά μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου από αυτές τις δύο ασθένειες κατά περίπου 40%, ενώ όσοι ασκούνταν μόνο στον ελεύθερο χρόνο τους μείωσαν τον κίνδυνο κατά 25%, σε σύγκριση με άτομα που δεν ασκούνταν τακτικά με την πάροδο του χρόνου.

Τα άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν 30-40% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες και ζουν περισσότερο - Φωτογραφία: AI

Πόση ώρα πρέπει να περπατάω κάθε μέρα;

Συγκεντρωτικά δεδομένα υποδηλώνουν ότι η απλή άσκηση στα συνιστώμενα επίπεδα, δηλαδή 30-60 λεπτά μέτριας δραστηριότητας ή 15-30 λεπτά έντονης δραστηριότητας, κάθε μέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, μπορεί να είναι αρκετή για να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες έως και 30-40%. Ωστόσο, η πραγματοποίηση περισσότερων από αυτό έχει μικρό πρόσθετο όφελος. Αυτό υποδηλώνει ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι η καλύτερη, σύμφωνα με το Medical Express .

Η μέτρια δραστηριότητα περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα, βαριές δουλειές όπως σφουγγάρισμα του δαπέδου, ποδηλασία με μέση ταχύτητα 10-11 μίλια/ώρα ή μπάντμιντον.

Η έντονη δραστηριότητα περιλαμβάνει πεζοπορία, τζόκινγκ, γρήγορη ποδηλασία, ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή τένις.

Οι ερευνητές τονίζουν ότι τα ευρήματα έχουν σημαντικές επιπτώσεις στη δημόσια υγεία. Καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι οι ηλικιωμένοι που αρχίζουν να ασκούνται σε οποιαδήποτε ηλικία μπορούν να ζήσουν περισσότερο και ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσουν.

Πηγή: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-song-tho-hon-nen-di-bo-bao-nhieu-la-du-185250714151410387.htm