Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να κάνω HIIT για αποτελεσματική απώλεια βάρους;

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος προπόνησης για τη μείωση του περιττού λίπους. Αυτός ο τύπος άσκησης βοηθά στην γρήγορη καύση λίπους, αλλά δεν χρειάζεται απαραίτητα να γίνεται κάθε μέρα.

Το HIIT είναι ένας τύπος προπόνησης όπου τα σετ υψηλής έντασης διανθίζονται με περιόδους ανάπαυσης. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ), αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσετε μυς και να κάψετε το περιττό λίπος.

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος άσκησης για γρήγορη καύση του περιττού λίπους.

SHUTTERSTOCK

Η HIIT μπορεί να εφαρμοστεί σε πολλά διαφορετικά είδη άσκησης, από τρέξιμο και ποδηλασία μέχρι κολύμβηση. Όταν ξεκινάτε, οι άνθρωποι θα πρέπει να εφαρμόζουν την HIIT σε ασκήσεις με τις οποίες είναι ήδη εξοικειωμένοι.

Για παράδειγμα, αν συνήθως έχετε συνηθίσει να τρέχετε σε διάδρομο με σταθερό ρυθμό για 30 έως 60 λεπτά, μπορείτε να εφαρμόσετε τη μέθοδο HIIT στο τρέξιμο. Αντί να τρέχετε με σταθερό ρυθμό για 30 λεπτά, κάντε σπριντ για 30 δευτερόλεπτα, μετά ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα, μετά κάντε ξανά σπριντ, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.

Επειδή οι προπονήσεις HIIT μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε γρήγορα το περιττό λίπος, οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να γυμνάζονται κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα, η άσκηση 7 ημέρες την εβδομάδα χωρίς ημέρες ξεκούρασης θα έχει πολύ αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας, προκαλώντας κόπωση και ευερεθιστότητα.

Γι' αυτό οι ειδικοί συνιστούν να κάνουν οι άνθρωποι 1 έως 2 ημέρες ξεκούρασης μεταξύ των προπονήσεων HIIT. Η ιδανική συχνότητα για προπονήσεις HIIT ανά εβδομάδα θα πρέπει να είναι μόνο 2 έως 3 συνεδρίες και δεν πρέπει να κάνετε δύο συνεχόμενες συνεδρίες.

Για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα των προπονήσεων HIIT, δώστε προτεραιότητα στις ασκήσεις ολόκληρου του σώματος. Εστιάστε στην ενδυνάμωση διαφορετικών μερών του σώματος σε διαφορετικές ημέρες. Για παράδειγμα, αν η σημερινή HIIT επικεντρώνεται στο άνω μέρος του σώματος, τότε αύριο η εστίαση θα μπορούσε να είναι στους κάτω μύες του σώματος ή στους μύες του κορμού.

Σε κάθε συνεδρία προπόνησης, οι άνθρωποι θα πρέπει να επικεντρώνονται στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα. Η γενική αρχή είναι να ασκείστε όσο το δυνατόν καλύτερα και κάθε συνεδρία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 45 λεπτά, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm