Πόσες μέρες την εβδομάδα πρέπει να κάνεις HIIT για να χάσεις βάρος αποτελεσματικά;

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος. Αυτή η άσκηση βοηθά στην γρήγορη καύση λίπους, αλλά δεν χρειάζεται απαραίτητα να γίνεται κάθε μέρα.

Το HIIT είναι μια μορφή άσκησης στην οποία τα σετ ασκήσεων υψηλής έντασης εναλλάσσονται με περιόδους ανάπαυσης. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την αύξηση της μυϊκής μάζας και τη μείωση του υπερβολικού λίπους, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος άσκησης που βοηθά στην γρήγορη καύση του περιττού λίπους.

SHUTTERSTOCK

Το HIIT μπορεί να εφαρμοστεί σε πολλά διαφορετικά είδη ασκήσεων, από τρέξιμο, ποδηλασία μέχρι κολύμβηση. Όταν ξεκινάτε, οι άνθρωποι θα πρέπει να εφαρμόζουν το HIIT σε ασκήσεις με τις οποίες είναι ήδη εξοικειωμένοι.

Για παράδειγμα, αν έχετε συνηθίσει να τρέχετε σε διάδρομο με σταθερό ρυθμό για 30 έως 60 λεπτά, μπορείτε να εφαρμόσετε τη μέθοδο HIIT στο τρέξιμο. Αντί να τρέχετε με σταθερό ρυθμό για 30 λεπτά, κάντε σπριντ για 30 δευτερόλεπτα, μετά ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα, μετά ξανακάντε σπριντ, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.

Δεδομένου ότι οι προπονήσεις HIIT μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος με ταχύ ρυθμό, δεν χρειάζεται να τις κάνετε κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα, το να τις κάνετε 7 ημέρες την εβδομάδα χωρίς ρεπό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας, αφήνοντάς σας να νιώθετε κουρασμένοι και ευερέθιστοι.

Γι' αυτό το λόγο οι ειδικοί συμβουλεύουν τους ανθρώπους να κάνουν διάλειμμα 1 έως 2 ημερών μεταξύ των συνεδριών HIIT. Η ιδανική συχνότητα προπόνησης HIIT ανά εβδομάδα θα πρέπει να είναι μόνο 2 έως 3 συνεδρίες και όχι 2 συνεχόμενες συνεδρίες.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις HIIT, δώστε προτεραιότητα στις ασκήσεις ολόκληρου του σώματος. Εστιάστε στην ενδυνάμωση διαφορετικών μερών του σώματός σας σε διαφορετικές ημέρες. Για παράδειγμα, αν μια συνεδρία HIIT επικεντρώνεται στο άνω μέρος του σώματός σας, την επόμενη μέρα επικεντρωθείτε στο κάτω μέρος του σώματός σας ή στον κορμό σας.

Σε κάθε συνεδρία προπόνησης, οι άνθρωποι πρέπει να επικεντρώνονται στην ποιότητα αντί για την ποσότητα. Ο γενικός κανόνας είναι να ασκούνται όσο το δυνατόν πιο σκληρά και κάθε συνεδρία δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 45 λεπτά, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm