Πώς βοηθά η προπόνηση με βάρη τις γυναίκες να χάσουν βάρος;

Η προπόνηση με βάρη, γνωστή και ως προπόνηση αντίστασης, κάποτε θεωρούνταν μορφή άσκησης μόνο για άνδρες και bodybuilders. Αυτό οφείλεται στην εσφαλμένη αντίληψη ότι η άρση βαρών θα κάνει τους μύες μεγαλύτερους, ακόμη και για τις γυναίκες, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Η άρση βαρών βοηθά τις γυναίκες να χάσουν βάρος αποτελεσματικά, ενώ παράλληλα αποτρέπει την απώλεια μυϊκής μάζας.

Στην πραγματικότητα, όμως, η άρση βαρών δεν σημαίνει απαραίτητα μεγαλύτερους μύες. Για να αναπτυχθούν οι μύες, ο ασκούμενος πρέπει να εκτελεί ασκήσεις υψηλής έντασης, να χρησιμοποιεί βαριά βάρη και να τρώει πολλές πρωτεΐνες. Επιπλέον, η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι σε πλεονάζουσα ποσότητα και χρειάζονται μήνες, ακόμη και χρόνια, για να αναπτυχθούν οι μύες σε μεγάλο μέγεθος.

Είναι πιο εύκολο για τους άνδρες να αποκτήσουν μυϊκή μάζα από τις γυναίκες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι γυναίκες έχουν χαμηλότερα επίπεδα της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης και της αυξητικής ορμόνης στο σώμα τους από τους άνδρες.

Επιπλέον, το επίπεδο αύξησης της μυϊκής μάζας εξαρτάται επίσης από γενετικούς παράγοντες, τη σωματική διάπλαση, την ένταση της άσκησης και τη διατροφή. Επομένως, όταν οι γυναίκες σηκώνουν βάρη και τρώνε φυσικά, δεν θα μπορούν να έχουν μεγάλους και διογκωμένους μύες όπως οι άνδρες. Με άλλα λόγια, οι γυναίκες που σηκώνουν βάρη δεν θα έχουν ογκώδες σώμα όπως οι άνδρες.

Όχι μόνο αυτό, η άρση βαρών είναι μια πολύ καλή άσκηση για την υποστήριξη της απώλειας βάρους στις γυναίκες. Η αρχή της απώλειας βάρους είναι η ανάγκη για ένα έλλειμμα θερμίδων, όπως η δίαιτα ή η περισσότερη άσκηση. Ωστόσο, η πιο αποτελεσματική επιλογή απώλειας βάρους είναι ο συνδυασμός δίαιτας και άσκησης ταυτόχρονα. Σε αυτή την περίπτωση, η άρση βαρών θα είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση.

Η άρση βαρών όχι μόνο βοηθά στη μείωση των θερμίδων και στην καύση λίπους, αλλά και στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Στις γυναίκες, αυτή η αυξημένη μυϊκή μάζα δεν είναι μεγάλη, δεν κάνει το σώμα ογκώδες, αλλά είναι αρκετή για να κάνει τη σιλουέτα πιο σφριγηλή.

Επιπλέον, η άρση βαρών επιταχύνει επίσης τον μεταβολισμό σας, βοηθώντας το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η προπόνηση με βάρη επιταχύνει τον μεταβολισμό σας έως και 72 ώρες μετά.

Στην πραγματικότητα, όταν οι άνθρωποι λένε ότι θέλουν να χάσουν βάρος, στην πραγματικότητα θέλουν να χάσουν λίπος διατηρώντας ή ακόμα και αυξάνοντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα. Η μυϊκή μάζα είναι σημαντική επειδή όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς, γυμνασμένου σώματος, αλλά υποστηρίζει επίσης σημαντικά την κίνηση.

Η απώλεια βάρους μέσω ελλείμματος θερμίδων μπορεί να προκαλέσει απώλεια τόσο λίπους όσο και μυϊκής μάζας. Η απώλεια μυϊκής μάζας θα αποδυναμώσει το σώμα. Ωστόσο, η άρση βαρών μπορεί να ξεπεράσει αυτόν τον περιορισμό, σύμφωνα με την Healthline .

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/tap-ta-giup-phu-nu-giam-can-nhu-the-nao-18523091920130115.htm