Πόση άσκηση είναι η καλύτερη για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης;

Η συγγραφέας της μελέτης Kirsten Bibbins-Domingo, επιδημιολόγος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο, εξήγησε: Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση. Αλλά η νέα εργασία υποδηλώνει ότι «η έναρξη άσκησης μεταξύ των ηλικιών 20 και 50, με ρυθμό 5 ωρών την εβδομάδα, μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική για την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης», σύμφωνα με το Science Alert.

Η ηλικία των 20 ετών είναι μια κρίσιμη περίοδος για να παρέμβουμε στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης στη μέση ηλικία, αυξάνοντας την άσκηση.

Η μελέτη, που διεξήχθη από επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, περιελάμβανε περισσότερους από 5.100 συμμετέχοντες, οι οποίοι παρακολουθήθηκαν για περισσότερα από 30 χρόνια.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι μεταξύ των ηλικιών 18 και 40 ετών, τα συνολικά επίπεδα άσκησης μειώθηκαν και τα ποσοστά υψηλής αρτηριακής πίεσης αυξήθηκαν.

Αυτό υποδηλώνει ότι η ηλικία των 20 ετών είναι μια κρίσιμη περίοδος για την παρέμβαση στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης στη μέση ηλικία, μέσω της αύξησης της άσκησης, λένε οι ερευνητές.

Η άσκηση τουλάχιστον 5 ωρών την εβδομάδα είναι η καλύτερη πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Συγκεκριμένα, τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ασκούνταν μέτριας έντασης για πέντε ώρες την εβδομάδα ξεκινώντας από την ηλικία των 20 ετών είχαν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης. Παραδόξως, η διατήρηση αυτού του επιπέδου άσκησης μέχρι την ηλικία των 60 ετών μείωσε περαιτέρω τον κίνδυνο. Αυτό υπογραμμίζει τα μακροπρόθεσμα οφέλη της διαρκούς σωματικής δραστηριότητας.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα: Η άσκηση τουλάχιστον 5 ωρών την εβδομάδα είναι η καλύτερη για την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με το Science Alert.

Αυτό ισοδυναμεί με 1 ώρα την ημέρα - 5 ημέρες την εβδομάδα, ή περίπου 45 λεπτά την ημέρα με συνέπεια.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-la-tot-nhat-de-giam-huyet-ap-cao-185231231095224147.htm