Αλλάξτε συνήθειες για να ζήσετε υγιεινά

Στη σύγχρονη, αγχωτική ζωή, η οικοδόμηση ενός επιστημονικού, μετριοπαθούς τρόπου ζωής και συνηθειών διαβίωσης, καθώς και η προληπτική προστασία της υγείας, καθίστανται αναπόφευκτη επιλογή για κάθε άτομο, προκειμένου να προχωρήσει προς μια πιο βιώσιμη και πιο ευτυχισμένη ζωή.

Όλοι πρέπει να διατηρούν υγιεινές συνήθειες για να ζουν καλά.

Τα τελευταία χρόνια, οι γιατροί πιστεύουν ότι πολλές ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι μεταβολικές διαταραχές ή τα ψυχικά προβλήματα... αυξάνονται ραγδαία και γίνονται νεότερες. Ο σιωπηλός αλλά ισχυρός «ένοχος» των μη μεταδοτικών ασθενειών είναι ο μη επιστημονικός τρόπος ζωής, η ανθυγιεινή διατροφή, η ξενύχτι για μεγάλα χρονικά διαστήματα, η έλλειψη άσκησης, η εξάρτηση από ηλεκτρονικές συσκευές και το ψυχολογικό στρες των ανθρώπων. Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις νέων ανθρώπων ηλικίας 30 ετών που χρειάστηκε να θεραπεύσουν χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Αυτή η πραγματικότητα αποτελεί σαφή προειδοποίηση ότι η αλλαγή των συνηθειών διαβίωσης δεν είναι πλέον επιλογή, αλλά επείγουσα απαίτηση για την προστασία της υγείας του εαυτού και της κοινότητας.

Προηγουμένως, ο κ. Nguyen Minh Hoang, 39 ετών (θάλαμος Dong Quang), εργαζόταν συχνά 10-12 ώρες την ημέρα, έτρωγε γρήγορα, έπινε πολύ καφέ και αλκοόλ και ασκούνταν λίγο. Για ένα διάστημα, είχε συχνά πονοκεφάλους και ζάλη. Όταν πήγε στον γιατρό, ο γιατρός κατέληξε στο συμπέρασμα ότι είχε υψηλή αρτηριακή πίεση, ταχυπαλμία, υψηλά επίπεδα λιπιδίων στο αίμα και υψηλά ηπατικά ένζυμα. Αφού ο γιατρός του συνέστησε να προσαρμόσει τη διατροφή και τις συνήθειες διαβίωσής του, ο κ. Hoang αποφάσισε να αλλάξει: να ασκείται τακτικά, να τρώει με μέτρο και υγιεινά, να περιορίζει την κατανάλωση λιπαρών τροφών, να στραφεί σε βραστά φαγητά, να τρώει περισσότερα πράσινα λαχανικά και να πηγαίνει για ύπνο νωρίτερα. Ο κ. Hoang δήλωσε: «Μετά από περισσότερους από 3 μήνες αλλαγής των συνηθειών διαβίωσής μου, η υγεία μου έχει βελτιωθεί σημαντικά. Οι δείκτες υγείας βρίσκονται σε ασφαλή επίπεδα, ιδιαίτερα η αρτηριακή πίεση, ο σταθερός καρδιακός ρυθμός, τα λιπαρά στο αίμα και τα μειωμένα ηπατικά ένζυμα. Έχω καλύτερη κατανόηση της σημασίας ενός υγιεινού τρόπου ζωής και συνηθειών για την υγεία. Από τότε, διατηρώ πάντα υγιεινές συνήθειες διαβίωσης».

Η κα Tran Minh Trang (θάλαμος Hac Thanh) κάποτε μετάνιωσε που δεν ανέπτυξε υγιεινές συνήθειες διαβίωσης για τα μέλη της οικογένειάς της. Ο μεγαλύτερος γιος της κας Trang τρώει γρήγορο φαγητό, όπως τηγανητό κοτόπουλο, σπαγγέτι, αναψυκτικά, λουκάνικα, αλλά δεν συμμετέχει σε αθλήματα , σχεδόν μόνο μελετά και χρησιμοποιεί το τηλέφωνο. Αυτό τον έχει οδηγήσει στο να είναι υπέρβαρος, παχύσαρκος και να έχει λιπώδες ήπαρ. Η κα Trang μοιράστηκε: «Μου πήρε 3 χρόνια για να συνοδεύσω το παιδί μου στην αλλαγή και τη διατήρηση υγιεινών συνηθειών διαβίωσης, λέγοντας όχι στο γρήγορο φαγητό και τα αναψυκτικά. Ασχολείται με ποδόσφαιρο και κολύμπι κάθε εβδομάδα. Στην αρχή, ήταν πολύ απρόθυμος να ασκηθεί, συχνά δυσκολευόταν να αναπνεύσει κατά την άσκηση, τον ενθάρρυνα και του έδειχνα τις συνέπειες της παχυσαρκίας. Μέχρι τώρα, το βάρος του είναι στο επιτρεπόμενο επίπεδο, η υγεία του είναι σταθερή και αισθάνεται χαρούμενος και ενδιαφέρεται για τον αθλητισμό».

Η αλλαγή συνηθειών δεν είναι μια αλλαγή σε μια μέρα ή μια εβδομάδα. Είναι ένα επίμονο, προγραμματισμένο ταξίδι, που ξεκινά από τα πιο μικρά πράγματα. Το πρώτο είναι η διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή, τρόφιμα με σαφή προέλευση, το να λέμε όχι στο fast food, τα ζαχαρούχα ποτά, το αλκοόλ... είναι το θεμέλιο της υγείας. Η τάση του «τρώω υγιεινά, τρώω οικολογικά, τρώω ακριβώς όσο χρειάζεται» θα διατηρήσει το σώμα σε σταθερή λειτουργία και θα αποτρέψει πολλούς κινδύνους ασθενειών.

Μαζί με τη διατροφή, η σωματική δραστηριότητα παίζει απαραίτητο ρόλο στην υγιεινή ζωή. Το να αφιερώνετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, απλές ασκήσεις ή να συμμετέχετε στο αγαπημένο σας άθλημα όχι μόνο βοηθά το σώμα να καίει ενέργεια, να βελτιώνει την καρδιακή και πνευμονική λειτουργία, αλλά μειώνει επίσης σημαντικά το άγχος, αυξάνει την εγρήγορση και την ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, η αλλαγή της συνήθειας χρήσης τεχνολογικών συσκευών, ο επαρκής ύπνος, η αποφυγή της ξενύχτισης και ο έλεγχος της ψυχολογίας, του άγχους και οι τακτικοί έλεγχοι υγείας είναι επίσης υγιεινές συνήθειες που πρέπει να χτιστούν.

Τα τελευταία χρόνια, το κίνημα για υγιεινή ζωή δεν αποτελεί πλέον προσωπική επιλογή. Έχει γίνει μια κοινωνική τάση, που εξαπλώνεται από τις αστικές στις αγροτικές περιοχές. Μοντέλα και κινήματα αθλητικής προπόνησης στην κοινότητα, γυμναστήριας, τζόκινγκ, γιόγκα, ποδηλασίας... ακμάζουν. Τοπικές αρχές, φορείς και μονάδες έχουν δημιουργήσει κινήματα αθλητικής προπόνησης, έχουν οργανώσει αθλητικούς συλλόγους, έχουν ενθαρρύνει τους ανθρώπους να συμμετέχουν σε σωματικές δραστηριότητες και σταδιακά έχουν διαμορφώσει τη συνήθεια της άσκησης. Στα κοινωνικά δίκτυα, οι καμπάνιες «μικρές αλλαγές - μεγάλα αποτελέσματα», «30 ημέρες υγιεινής ζωής», «μειώστε τη ζάχαρη - αυξήστε την υγεία», «ζήστε πράσινο - ζήστε υγιεινά»... έχουν προσελκύσει εκατομμύρια ανθρώπους όλων των ηλικιών να ανταποκριθούν. Αυτό δείχνει ότι η ευαισθητοποίηση του κοινού για την οικοδόμηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, την προστασία της υγείας και την στροφή προς μια υγιεινή ζωή αυξάνεται.

Η υγεία είναι ένα ανεκτίμητο αγαθό κάθε ανθρώπου. Η υγιεινή ζωή δεν είναι μόνο δικαίωμα αλλά και ευθύνη κάθε πολίτη στη σύγχρονη κοινωνία. Η αλλαγή συνηθειών, σκέψης και δράσης είναι πρακτικά βήματα για την προώθηση της βιώσιμης υγείας. Όταν κάθε άτομο διατηρεί προληπτικά την υγεία του, η κοινωνία θα έχει πιο ισχυρούς πόρους για να αναπτυχθεί και η χώρα θα έχει μια σταθερή βάση για να επιτύχει τον στόχο της ευτυχίας, της ευημερίας και της μακροζωίας.

Άρθρο και φωτογραφίες: Quynh Chi

Πηγή: https://baothanhhoa.vn/thay-doi-thoi-quen-de-song-khoe-270663.htm