Ένα άλλο άθλημα βοηθά τους ηλικιωμένους να παρατείνουν τη ζωή και να υποστηρίζουν το καρδιαγγειακό σύστημα.

Το τένις είναι ένα άθλημα με γρήγορο ρυθμό που προσφέρει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία, καθώς και για τη μακροζωία. Είναι επίσης ένα άθλημα που μπορείτε να συνεχίσετε να παίζετε μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Παρακάτω είναι 5 οφέλη για την υγεία από το τακτικό παιχνίδι τένις, σύμφωνα με την Verywell Health (ΗΠΑ).

Ζήστε περισσότερο

Αυτό το άθλημα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Μια μακροπρόθεσμη μελέτη παρατήρησης διαπίστωσε ότι οι τακτικοί παίκτες τένις έζησαν σχεδόν μια δεκαετία περισσότερο από τους ανθρώπους που έκαναν καθιστική ζωή.

Το τακτικό τένις σας βοηθά να ζήσετε περισσότερο

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Επιπλέον, αθλήματα όπως το τζόκινγκ, η ποδηλασία, η κολύμβηση, το μπάντμιντον, το ποδόσφαιρο... συμβάλλουν επίσης στην αύξηση της μακροζωίας.

«Οι αλληλεπιδράσεις και οι σχέσεις που προκύπτουν από το τακτικό παιχνίδι τένις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους, βοηθώντας τους να διατηρούν κοινωνικές συνδέσεις», δήλωσε ο Δρ. James N. Gladstone, επικεφαλής της αθλητιατρικής στο Σύστημα Υγείας Mount Sinai (ΗΠΑ).

Βελτίωση του μυοσκελετικού συστήματος

Τα αδύναμα μυοσκελετικά συστήματα μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο στην πλάτη, περιορισμένη κινητικότητα, οστεοπόρωση, ακόμη και σε κατάγματα. Το τένις ή άλλες ασκήσεις με βάρη μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση του μυοσκελετικού σας συστήματος και στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας.

Σύμφωνα με τον Δρ. Ryan Rauck, από το Πανεπιστήμιο του Οχάιο (ΗΠΑ), το τένις βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου πτώσεων βελτιώνοντας την ευλυγισία και την ισορροπία.

Μια μελέτη του 2020 σε 90 ενήλικες διαπίστωσε ότι όσοι διατήρησαν μια συνήθεια παιχνιδιού τένις είχαν καλύτερη μυοσκελετική λειτουργία τόσο στα άνω όσο και στα κάτω άκρα, και ανώτερη δύναμη στα χέρια, σε σύγκριση με την ομάδα που μόνο ασκούνταν αλλά δεν έπαιζε τακτικά αυτό το άθλημα.

Βελτίωση της ψυχικής υγείας

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι το τένις βοηθά τους φοιτητές να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να ενδυναμώσουν τις κοινωνικές σχέσεις. Η συμμετοχή σε αθλήματα , ειδικά σε ομαδικά αθλήματα όπως το τένις , έχει πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία.

Ο Δρ. Άλαν Μπέγιερ, από το Ορθοπεδικό Ινστιτούτο Χόαγκ, Καλιφόρνια (ΗΠΑ), δήλωσε: «Κάθε φορά που συμμετέχετε σε οποιαδήποτε δραστηριότητα ή άθλημα με την κοινότητα, ο κοινωνικός παράγοντας είναι πάντα ένα μεγάλο πλεονέκτημα εκτός από τη σωματική άσκηση. Επειδή η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση είναι πραγματικά προβλήματα υγείας που χρειάζονται περισσότερη προσοχή, ειδικά όταν είστε ηλικιωμένοι».

Καρδιαγγειακή υποστήριξη

Το τένις είναι μια μορφή αερόβιας άσκησης, η οποία βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και στη μείωση του κινδύνου υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη τύπου 2.

« Το τένις απαιτεί άσκηση υψηλής έντασης και αντοχή, κάτι που είναι εξαιρετικό για την καρδιά, τους πνεύμονες και την ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου των ερυθρών αιμοσφαιρίων», λέει ο Δρ. Γκλάντστοουν.

Μια μελέτη του 2022 διαπίστωσε επίσης ότι το τένις βοηθά τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες να μειώσουν τον κίνδυνο ενδοθηλιακής δυσλειτουργίας - έναν παράγοντα που συνδέεται με τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η προθέρμανση και οι διατάσεις πριν και μετά το παιχνίδι τένις είναι πολύ σημαντικές.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ενισχύστε τη μνήμη και τις γνωστικές ικανότητες

Το τένις μπορεί να βελτιώσει τον χρόνο αντίδρασης και τη γνωστική λειτουργία, ακόμη καλύτερα από ορισμένα αθλήματα όπως η κολύμβηση, η ποδηλασία ή η προπόνηση με βάρη. Μια μελέτη του 2022 διαπίστωσε ότι τα παιδιά που έπαιζαν τένις για περισσότερο από ένα χρόνο είχαν καλύτερη μνήμη και ευέλικτη σκέψη.

Ο Δρ. Γκλάντστοουν σχολίασε: «Στη μέση και την τρίτη ηλικία, δεξιότητες όπως η ευέλικτη επίλυση προβλημάτων και η λήψη αποφάσεων κατά το τένις όχι μόνο βοηθούν στην εκπαίδευση της σκέψης, αλλά μπορούν επίσης να εφαρμοστούν στην εργασία και την καθημερινή ζωή».

Πώς να ξεκινήσετε να παίζετε τένις με ασφάλεια;

Όπως κάθε άλλο άθλημα, το τένις ενέχει τον κίνδυνο τραυματισμού. Επομένως, είναι σημαντικό να κάνετε ζέσταμα και διατάσεις πριν και μετά το παιχνίδι.

«Κάθε φορά που τρέχετε σπριντ, κρατάτε μια ρακέτα και κάνετε συνεχώς στροφές, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι υψηλότερος», σημειώνει ο Δρ. Beyer.

Οι αρχάριοι θα πρέπει να επιλέξουν μια ρακέτα που είναι κατάλληλη για την ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το επίπεδο δεξιοτήτων τους και να βρουν έναν σύντροφο με παρόμοιο επίπεδο δεξιοτήτων για να ελαχιστοποιήσουν πιθανούς κινδύνους ή τραυματισμούς.

Πηγή: https://thanhnien.vn/them-mot-bo-mon-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-ho-tro-tim-mach-185250902160048038.htm