Ένα άλλο άθλημα βοηθά τους ηλικιωμένους να παρατείνουν τη ζωή και να υποστηρίζουν το καρδιαγγειακό σύστημα.

Το τένις είναι ένα άθλημα με γρήγορο ρυθμό που προσφέρει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία, καθώς και για τη μακροζωία. Είναι επίσης ένα άθλημα που μπορείτε να συνεχίσετε να παίζετε μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Ακολουθούν πέντε οφέλη για την υγεία από το τακτικό παιχνίδι τένις, σύμφωνα με το Verywell Health (ΗΠΑ).

Ζήστε περισσότερο

Αυτό το άθλημα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Μια μακροπρόθεσμη μελέτη παρατήρησης έδειξε ότι οι άνθρωποι που παίζουν τένις τακτικά ζουν σχεδόν μια δεκαετία περισσότερο από εκείνους που είναι λιγότερο δραστήριοι.

Το να παίζεις τένις τακτικά σε βοηθά να ζήσεις περισσότερο.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Επιπλέον, δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία, η κολύμβηση, το μπάντμιντον και το ποδόσφαιρο συμβάλλουν επίσης στην αύξηση της διάρκειας ζωής.

Ο Δρ. James N. Gladstone, επικεφαλής της αθλητιατρικής στο Σύστημα Υγείας Mount Sinai (ΗΠΑ), δήλωσε: «Οι αλληλεπιδράσεις και οι σχέσεις που δημιουργούνται μέσω του τακτικού παιχνιδιού τένις συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους, βοηθώντας τους να διατηρούν κοινωνικές συνδέσεις».

Βελτίωση του μυοσκελετικού συστήματος

Το αδύναμο μυοσκελετικό σύστημα μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, περιορισμένη κινητικότητα, οστεοπόρωση, ακόμη και κατάγματα. Επομένως, το τένις ή άλλες ασκήσεις με βάρη θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση του μυοσκελετικού συστήματος και στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας.

Σύμφωνα με τον Δρ. Ryan Rauck του Πανεπιστημίου του Οχάιο (ΗΠΑ), το τένις βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου πτώσεων βελτιώνοντας την ευλυγισία και την ισορροπία.

Μια μελέτη του 2020 σε 90 ενήλικες έδειξε ότι όσοι έπαιζαν τακτικά τένις είχαν καλύτερη μυοσκελετική λειτουργία τόσο στα άνω όσο και στα κάτω άκρα τους, καθώς και ανώτερη δύναμη στα χέρια, σε σύγκριση με μια ομάδα που ασκούνταν αλλά δεν έπαιζε τακτικά το άθλημα.

Βελτίωση της ψυχικής υγείας

Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι το τένις βοηθά τους φοιτητές να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να ενδυναμώσουν τις κοινωνικές τους σχέσεις. Η συμμετοχή σε αθλήματα , ειδικά σε ομαδικά αθλήματα όπως το τένις , προσφέρει πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία.

Ο Δρ. Άλαν Μπέιερ του Ορθοπεδικού Ινστιτούτου Χόαγκ στην Καλιφόρνια (ΗΠΑ) μοιράστηκε: «Κάθε φορά που συμμετέχετε σε οποιαδήποτε δραστηριότητα ή άθλημα με την κοινότητα, το κοινωνικό στοιχείο είναι πάντα ένα μεγάλο πλεονέκτημα εκτός από τη σωματική άσκηση. Επειδή η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση είναι πραγματικά προβλήματα υγείας που χρειάζονται περισσότερη προσοχή, ειδικά καθώς μεγαλώνετε».

Καρδιαγγειακή υποστήριξη

Το τένις είναι μια μορφή αερόβιας άσκησης που βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και στη μείωση του κινδύνου υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη τύπου 2.

« Το τένις απαιτεί άσκηση υψηλής έντασης και αντοχή, κάτι που είναι εξαιρετικό για την καρδιά, τους πνεύμονες και την ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου των ερυθρών αιμοσφαιρίων», δήλωσε ο Δρ. Γκλάντστοουν.

Μια μελέτη του 2022 έδειξε επίσης ότι το τένις βοηθά τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες να μειώσουν τον κίνδυνο δυσλειτουργίας του ενδομητρίου – έναν παράγοντα που συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η προθέρμανση και οι διατάσεις πριν και μετά το παιχνίδι τένις είναι πολύ σημαντικές.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ενισχύστε τη μνήμη και τις γνωστικές ικανότητες.

Το τένις μπορεί να βελτιώσει την ταχύτητα αντίδρασης και τη γνωστική λειτουργία, ξεπερνώντας ακόμη και ορισμένα αθλήματα όπως η κολύμβηση, η ποδηλασία ή η άρση βαρών. Μια μελέτη του 2022 έδειξε ότι τα παιδιά που έπαιζαν τένις για πάνω από ένα χρόνο είχαν καλύτερη μνήμη και πιο ευέλικτες ικανότητες σκέψης.

Ο Δρ. Γκλάντστοουν δήλωσε: «Σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες, δεξιότητες όπως η ευέλικτη επίλυση προβλημάτων και η λήψη αποφάσεων που αποκτώνται μέσω του τένις όχι μόνο βοηθούν στην ανάπτυξη της κριτικής σκέψης, αλλά μπορούν επίσης να εφαρμοστούν στην εργασία και την καθημερινή ζωή».

Πώς μπορώ να ξεκινήσω να παίζω τένις με ασφάλεια;

Όπως και άλλα αθλήματα, το τένις ενέχει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού. Επομένως, η προθέρμανση και οι διατάσεις πριν και μετά το παιχνίδι είναι πολύ σημαντικές.

«Κάθε φορά που τρέχετε σπριντ, κρατάτε μια ρακέτα και στρίβετε συνεχώς το σώμα σας, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι υψηλότερος», σημείωσε ο Δρ. Beyer.

Οι αρχάριοι παίκτες τένις θα πρέπει να επιλέξουν μια ρακέτα που ταιριάζει στην ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το επίπεδο δεξιοτήτων τους, και να βρουν έναν παρτενέρ με παρόμοιο επίπεδο δεξιοτήτων, ώστε να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού.

Πηγή: https://thanhnien.vn/them-mot-bo-mon-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-ho-tro-tim-mach-185250902160048038.htm